Navne på vægtløftningsøvelser

Vægtløftning har sin egen, unik lingo. Træningsfunktionen og primære bevægelser bestemmer ofte øvelsens navn. Ordene trykker, skubbe, udvidelse, bøje, krølle, løft og løft er almindelige navne på vægttræningsøvelser, som nogle gange antyder, hvilke muskelgrupper der bruges. Forlængelse og presseøvelser, for eksempel, arbejd de muskler, der er ansvarlige for at rette lemmet, såsom triceps. Bøjnings- eller krølleøvelser bøjer lemmen og engagerer fleksionsmuskler som biceps.

Bænkpressen

bænkpressen, udføres enten med håndvægte eller vægtstænger, er en af ​​de mest almindelige vægttræningsøvelser. Bryst- eller brystmusklerne udfører det meste af bevægelsen, mens triceps, som er bagsiden af ​​armene, og deltoiderne eller skuldermusklerne hjælper bevægelsen. Nogle vægtløftere tilføjer et afslagstryk, udføres med hovedet på den lave ende af et skrå bræt, for de nedre brystmuskler.

Brystfluen

Den spaltningsforstærkende brystflue er en anden populær brystøvelse. Vægtløftere udfører brystflugten, mens de ligger med forsiden opad på en vægtbænk, holder en håndvægt i hver hånd. Øvelsen begynder med vægtene sammen, albuerne let bøjede og vægtene på linje med brystet. Løfteren åbner langsomt sine arme, indtil håndvægtene flugter med hendes skuldre. Derefter, hun trækker sine brystmuskler sammen for at bringe vægtene sammen.

Bagerste Delt Række

Erfarne vægtløftere, især dem i konkurrence, forstå vigtigheden af ​​symmetri mellem bryst- og rygmusklerne. Mens brystfluen forbedrer spaltning og definition foran på kroppen, den bagerste delt række afbalancerer muskelgrupperne ved at arbejde med den øvre ryg og bageste skuldermuskulatur. De fleste vægtløftere udfører den bagerste delt række fra en squat position, bruge enten to håndvægte eller en vægtstang. Øvelsen begynder med strakte arme. Løfteren bøjer albuerne og klemmer sine skulderblade mod hinanden, meget ligesom den måde, hvorpå han trak sine brystmuskler sammen for brystfluen.

Lateral hævning

Den laterale hævning er en skulderøvelse, der træner den laterale del af deltamusklen. At udvikle denne muskelgruppe er som at tilføje skulderpuder til en bluse eller jakke. At få skulderstørrelse får taljen og hofterne til at se mindre ud i kontrast. Løftere udfører sædvanligvis lateral løft, mens de står i oprejst stilling, holde en vægt i hver hånd. De løfter begge vægte samtidigt, hæve dem til skulderhøjde. Albuerne forbliver let bøjede under hele øvelsen.

Biceps Curl

Vægtløftere udfører biceps curl, som virker foran på armene, i forskellige kropsstillinger. Den grundlæggende biceps curl, udføres i stående stilling begynder med strakte arme og håndflader opad. Løfteren stabiliserer hendes albuer og bøjer hendes underarme, at bringe håndvægtene eller vægtstængerne mod hendes skuldre. Koncentrationen krøller, udføres i siddende stilling, understreger den ydre del af biceps. Løfteren stabiliserer hendes arbejdsalbue mod hendes inderlår. Hun begynder med strakt arm og krøller langsomt vægten mod sin skulder.

Triceps forlængelse

Triceps-forlængelsen arbejder på musklerne bag på armen. Løfteren sidder på en siddende vægtbænk med ryggen støttet mod bænksædet. Han rækker armene ud og holder håndvægten over hovedet, placere begge hænder under den indvendige del af håndvægtpladen. Derefter, han bøjer armene, sænke vægten bag nakken, bruger derefter triceps til at strække armene til udgangspositionen.

Håndtag Liggende Ben Curl

Dine ben kan også drage fordel af at bruge vægtløftningsudstyr. Til den liggende benkrølle, vender mod bænken og foran håndtagspuderne. Læg dig på maven på bænken og sæt underbenene ind under puderne. Holder fast i håndtagene på bænken. Løft puderne med underbenene mod bagsiden af ​​dine lår. Ret benene ned igen for at afslutte.

[Navne på vægtløftningsøvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003046540.html ]