Hvordan til at udøve Når Sore

Motion er en vigtig del af en sund livsstil, men det kan undertiden være smertefuldt . Hvis du er ny til at udøve eller tager på mere end du kan håndtere , kan du ende med øm lige efter eller , mere sandsynligt , i dagene efter din træning. Dette er på grund af små tårer i din muskelfibre udløst af intensiteten af ​​din træning. Tårerne har brug for tid til at helbrede , så dine muskler kan blive stærkere . Selv udøve når øm ikke altid anbefales, kan den øgede blodgennemstrømning fjerne affaldsstoffer og støtte i reparationsprocessen. Instruktioner
1

Spring øvelse til en anden dag eller så hvis dine muskler har et begrænset udvalg af bevægelse eller er ømme eller smertefulde at røre ved. Udøver muskler, når de er alvorligt ømme kan føre til overtræning og vil have en negativ indflydelse på din præstation . Du er også mere tilbøjelige til at komme til skade på grund af en manglende stødabsorbering og forringet koordination . Giv store muskler , såsom dine hamstrings og quadriceps, omkring 72 timer at helbrede og mindre muskler , såsom dine mavemuskler , for 48 timer.
2

Udfør 10 minutter af lav intensitet motionsture at varme op dine muskler før din træning. Ride en cykel , gå en tur eller udføre anden form for cardio , der hæver din puls og kropstemperatur og får dit blod flyder , hvilket resulterer i muskler, der er mere bøjelig. Du skal ikke føle nogen smerte under warm-up .
3

Udvis de muskler, der er ikke øm og undgå at arbejde ud af dine ømme muskler. Dette er ideelt , hvis du målretter forskellige områder af din krop på forskellige dage i løbet af styrketræning. For eksempel, hvis dine ben er ømme fra en tidligere træning, udøve dine arme eller mave , mens dine ben komme sig .
4

Træn dine ømme muskler , der kun bruger omkring 30 procent af den modstand , som du normalt bruger for en gentagelse. For eksempel, hvis du normalt gør ben udvidelser med mindst 100 pounds, gør dem med 30 pounds, mens dine ben komme sig . Udfør 10 til 15 gentagelser og ikke mere end tre sæt. Gentag denne strategi på alle ømme muskler , så de stadig får lidt motion uden at blive overanstrengt .
5

Oprethold en lys , let tempo , hvis du laver en hjerte-kar- træning. Øvelse på en lidt mere intens tempo end din warm-up . Svømme, gå eller cykle og opretholde et tempo, der ikke forårsager smerte eller ubehag og letter nogle af de spændinger i dine ømme muskler.
6

Køl ned efter din træning med 10 minutter af lav intensitet cardio og nogle lys stretching . Afkøling og strækker regulerer din blodgennemstrømning og fremmer fleksibilitet. Hold forsigtigt hver strækning i cirka 30 sekunder uden hoppende .
Hoteltilbud
[Hvordan til at udøve Når Sore: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031748.html ]