Hvordan ikke at blive ømme næste dag

Fysisk træning kan forårsage ømhed eller stivhed , især hvis du ikke gør det på en regelmæssig basis , du er en nybegynder, eller man presser sig selv særligt hårdt . Det er et resultat af dine muskler at blive over- udøvede og kan vare op til en uge i nogle tilfælde. Det er årsagerne af mikroskopiske tårer i dine muskler eller en ophobning af mælkesyre. Mælkesyre kan opdeles , så længe din træning efterfølges af en køle ned . Selvom du måske ikke være i stand til at fjerne alle de muskelømhed , der er måder at reducere det. Ting du skal
Epsom salt
Anti- inflammatoriske medicin myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Warm -up før du starter. Dette er nøglen til at reducere ømhed. Arbejde ud uden en warm-up kan være meget skadeligt , og nedkøling er lige så vigtig. Før du laver nogen anstrengende cardio eller vægtløftning, gøre nogle lette bevægelser såsom ben elevatorer , torso drejninger eller til fods. Strækker er vigtigt at gøre efter træning . Udstrækning før musklerne er varme kan forårsage små revner og inflammation. Når træningen er slut, strække dine muskler og køle langsomt ned .
2

Kend dine grænser . Du kan undgå eller reducere muskelømhed ved ikke presser dig selv ud over din nuværende evne. Hvis du ikke har arbejdet i et stykke tid, kan du opleve ømhed - selv med moderat motion - men vær opmærksom på, når dine muskler begynder at føle beskattes. Skub ikke til det punkt af udmattelse , fordi du for alvor kan komme til skade ved at trække eller rive ledbånd, sener og muskler .
3

Tag et varmt bad. Varme hjælper til at slappe muskler og tilføje Epsom salt til dit bad kan være endnu mere gavnligt at reducere ømhed. Den indeholder magnesium og sulfater , der vil hjælpe til at lindre spændinger , inflammation og smerte. Også tage en anti- inflammatorisk, over-the -counter medicin såsom Advil eller ibuprofen .
4

Hvil dine muskler. Hvis du er ekstremt øm , give dine muskler en pause i et par dage. Må ikke gå for længe i mellem træning , eller du kunne få ondt igen. Giv dig selv en eller to fridage. Muskler har brug for tid til at reparere .
Hoteltilbud
[Hvordan ikke at blive ømme næste dag: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022238.html ]