Hvordan man kan forbedre Soleus

Basketballspillere , inline skatere og skiløbere er blandt de atleter, der erkender behovet for at strække og styrke soleus fordi dette underbenet muskler spiller en afgørende rolle i stående , løb , klatring og hoppe. Dansere forfølge en fleksibel soleus , fordi det hjælper dem med at opnå den bløde landing , som gør dans synes ubesværet. Når soleus er stram, kan smerte og personskade. Enhver, der lider af kalv , bue og akillessene smerter eller som ønsker at undgå oplever en sådan smerte kan drage fordel af øvelser, der forsigtigt strække soleus , på ydersiden af ​​læggen. Ting du skal
Robust , højrygget stol
Lav trappe og gelænder
lille stak bøger
Resistance band myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1 < p> Stå overfor bagsiden af ​​en robust stol , tage fat i stolen tilbage for støtte og tilpasse dine fødder skulder bredde fra hinanden med tæerne vender fremad. Søge at inddrage soleus muskler snarere end quadriceps som du langsomt stiger på boldene i fødderne . Løft hælene så meget som muligt før sænkning dem og gentage hævning og sænkning 10 til 15 gange .
2.

Stå på kanten af ​​en trappe med hælene hængende ud over kanten af trappen . Tag fat i en nærliggende gelænder for støtte og langsomt stige på boldene i fødderne , løft hælene så meget som muligt før sænkning dem. Udføre tre sæt af 10 gentagelser .
3

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og tæer vender fremad. Bøj knæene og sænk dig selv til en hugsiddende stilling . Placer dine hænder foran dig til at vedligeholde din saldo. Hold strækket i 10 til 15 sekunder .
4

Sid i en stabil , højrygget stol med dine ben sammen . Placer en lille stak bøger på gulvet foran dig og hvile boldene i fødderne på de bøger , så hælene til at forblive på gulvet. Løft hælene så meget som muligt , at trykke på buer i fødderne mod tæerne. Sænk hælene og gentag 15 til 30 gange .
5.

Sid på en robust stol, mens fatte en modstand band i begge hænder. Wrap bånd omkring kuglen på højre fod , der dækker undersiden af ​​tæerne. Træk på båndet , mens du peger tæerne og fortsætte med at trække sig tilbage på bandet som du bøje foden. Gentag punkt og flex 30 gange før du skifter til venstre fod .
Hoteltilbud
[Hvordan man kan forbedre Soleus: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022239.html ]