Hvordan at løsne op en Lår

lårmusklerne hjælpe med at stabilisere dit knæ . Forstrækning muskler er i bagsiden af ​​låret . De arbejder med quadriceps , som er i den forreste del af låret, at udvide og bøje benet . Lukkemuskler trække begge ben sammen. Løbere , især bør løsne op deres lår for at mindske risikoen for skader. Uanset om du føler en krampe eller ønsker den bedst mulige træning , vil nogle enkle øvelser forlænge de tre muskler og gøre dem mere bøjelig. Ting du skal
væg eller stol
loopes reb myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Stå i nærheden af ​​en væg eller stol. Hold på det for balance og stå på ét ben .
2

Grib foden , der ikke rører jorden. Bøj det knæ . Hold knæet pegede på gulvet og trække op på din fod forsigtigt, indtil du føler, forsiden af ​​låret stretching. Du behøver ikke at røre ved din bagdel med hælen af din mund
3

Hold strækket i op til 20 sekunder. ; slip derefter. Gentag med den anden fod.
4

Ligge ned på din side på gulvet. Løft dit hoved og lad den hvile på en hånd med albuen bøjet .
5.

Grib ankel af foden tættest på loftet. Træk den tilbage mod din bagdel . Hold i op til 20 sekunder, som du mærke strækket på forsiden af ​​benet. Release.
6

Rul over og udføre de samme bevægelser med det andet ben .
7.

Roll over indtil du ligger på ryggen . Sæt begge ben lige ud.
8

Wrap løkke af et reb omkring din venstre fod. Bring knyttede sektion (hvor løkken er bundet ) rundt på indersiden af ​​denne anklen.
9

Guide enderne af rebet til ydersiden af ​​venstre ben. Holde dit ben lige , bringe det venstre ben ud , væk fra kroppen. Bly med din hæl og ikke trække det med rebet. Hold en lille mængde spænding på rebet , men magt bevægelsen med din ydre lår .
10

Flyt benet og tilbage til 10 gentagelser . Slip rebet fra den venstre fod og gentag øvelsen på højre ben.
Hoteltilbud
[Hvordan at løsne op en Lår: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022240.html ]