Sådan Stræk gastrocnemius

gastrocnemius er en af ​​de to vigtigste muskler i læggen. Sammen med soleusmusklen det fusionerer og tillægger hælen danner akillessenen . Fordi denne muskel krydser både knæ og ankelled , den bedste måde at strække det er med lige ben fra enten stående eller siddende stilling. Ingen offentliggjort forskning har undersøgt forskellene i effektivitet mellem disse to kropsstillinger . Instruktioner
Standing Gastrocnemius Stretch
1

Stand mod væggen , en arms længde væk .
2

Tag et skridt fremad med venstre ben . Peg begge fødder fremad.
3

Placer dine hænder fladt på væggen i skulderhøjde. Hold dine arme let bøjede.
4

Bøj forreste knæ langsomt og magert din krop ind i væggen med din kropsvægt understøttes på dine hænder. Hold din bageste ben lige og din fod fladt på gulvet .
5.

Tryk på bolden af ​​din fod i gulvet i seks sekunder ved 50 procent af maksimal indsats.
6 < p > Stop din fod pressen. Lean længere ind i væggen. Hold din bageste ben lige med din hæl på gulvet .
7.

Stop bevæge sig, når du føler en behagelig stretch i din bageste ben lægmusklen .
8

Hold strækket i 15 sekunder.
Siddende gastrocnemius Stretch
9

Sid på gulvet med begge ben lige ud foran dig .
10

loop et håndklæde eller reb omkring bolden af ​​foden af ​​et lige ben .
11

Træk bolden af ​​din fod forsigtigt bagud til slutningen af din oprindelige ankel vifte af bevægelse. Hold spændingen på rebet konstant.
12

Skub bolden af ​​din fod mod snoren til 50 procent af maksimale kraft i seks sekunder. Hold positionen af ​​rebet fast.
13

Slap din mund og trække sig tilbage med rebet , indtil en komfortabel stræk mærkes i din lige ben lægmusklen . Hold strækket i 15 sekunder.
Hoteltilbud
[Sådan Stræk gastrocnemius: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022339.html ]