Sådan Gør det hurdlers Stretch

Stræk dine hamstrings for øget fleksibilitet med en klassisk eller modificeret hurdlers strække. Brug en klassisk hurdlers strække hvis du deltager i konkurrencedygtige atletik aktiviteter , og da kun under en coach tilsyn. Prøv de modificerede hurdlers strække i alle andre forhold. Instruktioner
hurdlers Stretch
1

Sid på jorden med benene udvidede foran dig . Langsomt tage det ene ben og udvide det bag din ryg med dit knæ bøjet i en 90 graders vinkel.
2

strække musklerne i den forreste ben. Læn dig forover og nå til tæerne. Lean ind i stræk , men ikke hoppe . Hold strækket i 10 til 30 sekunder at strække din forstrækning .
3

Læn dig tilbage over den bøjede ben at strække lårmusklen. Hold strækket i 10 til 30 sekunder. Læn dig tilbage kun så langt som du kan uden smerter. Hvis du begynder at føle smerte , stop læner sig tilbage , eller du kan skade dine muskler .
4

Gentag trin 1 til 3 med det modsatte ben .
Modificeret hurdlers Stretch
5

Sid på gulvet og udvide begge ben foran dig . Træk det ene ben tilbage mod dit indre lår , som hvis du sad med korslagte ben .
6

Hold bunden af ​​din fod på din indre lår og din bøjede knæ så tæt på jorden som muligt. Peg tæerne på din udvidede foden opad .
7.

Læn dig forover fra nederste del af ryggen og nå til tæerne. Hold strækket i 10 til 30 sekunder . Gentag trin 1 og trin 2 med det modsatte ben .
Hoteltilbud
[Sådan Gør det hurdlers Stretch: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003032420.html ]