Sådan Lunge at strække vristen

Overforbrug fra at dyrke sport og arbejder ud kan forårsage dit vrist - toppen af buen af din mund - at føle smertefuld. Normalt posterior tibial senen , som løber fra bagsiden af anklen over vristen og til bunden af foden, bliver betændt . Tæthed ensues , som , hvis venstre ubehandlet kan forstyrre fodens evne til at absorbere stød , i sidste ende stød kan føre til skader i ben , hofter og ryg . Brug lunges at strække vristen kan bidrage til at mindske smerter og genoprette fleksibilitet. Ting du skal
Wall myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Varm op før strække at beskytte dine muskler. Udfør fem til 10 minutter af lys cardio , såsom gåture , ridning en stationær cykel eller ved hjælp af en elliptisk træner .
2

Stretch hjælp langsomme , gradvise bevægelser. Undgå at tvinge alle muskler til at strække sig ud over deres naturlige evne eller til det punkt af smerte. Træk vejret konsekvent , mens du strækker at hjælpe ilt flow til musklen , trække vejret ind og ud af din næse for en optælling af fem i hver retning. Undgå at hoppe i de strækninger , som kan forårsage små tårer i dine muskler
3

Afkald sko og strække i bare fødder at målrette vristen . Yoga Journal rapporterer, at sko kan snøre musklerne i dine fødder, når strække dem . Medtag vrist lunges i din regelmæssig strækker programmet mindst tre gange om ugen for at holde musklerne fleksible. Gentag hver vrist strækning tre til fem gange .
4

Stå over for en mur og placere begge hænder på væggen med dine arme forlænges over dit hoved. Trin dit venstre fod tilbage i en lunge med 1 til 2 meter og placere den venstre fod fladt på jorden . Løft højre fod og placere bolden af foden og tæerne mod bunden af ​​væggen, som du hvile hælen på gulvet. Læn kroppen mod væggen i en langsom , gradvis bevægelse, du skal føle strækket på vristen og langs bunden af ​​din fod. Hold strækket i 30 sekunder og slip derefter. Gentag med venstre fod .
5

Placer dig selv igen står over for en mur med armene strakt sig over dit hoved og hænder på væggen. Trin højre fod tilbage med 1 til 2 meter . Peg din fod og læg toppen af ​​foden på gulvet. Bøj begge knæ , indtil du føler et stræk i toppen af ​​din vristen og foden. Hold i 30 sekunder og slip derefter. Gentag med venstre fod .
Hoteltilbud
[Sådan Lunge at strække vristen: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006834.html ]