Sådan Stræk anklerne på Rack

I en verden af ​​svømning, en masse arbejde går ind i at "reducere drag " - som dybest set indebærer at gøre din krop mere aerodynamisk i vandet. Svøm trænere vil give dig masser af pejlemærker for at gøre dine slag mere aerodynamisk , men din evne til at dybt punkt, og derefter bøje tæerne er også nøglen . For at opnå en dyb punkt , prøve nogle out-of- vand øvelser, der styrker og flex anklen , herunder ved hjælp af en "rack " designet til at tvinge din ankel i et dybt spids position . Ting du skal
Rack enhed myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Varm op dine muskler og led ved at gå rundt i ca 5 til 10 minutter . Efter at sætte sig ned og punkt og flex dine fødder fem til 10 gange . Derefter udføre nogle ankel cirkler ved at dreje dine ankler i den ene retning og derefter den anden flere gange , og derved øge omsætning i din ankel området.
2

Sid ned på gulvet med benene ud foran din og derefter placere rack enheden foran dig . Placer din krop langt nok væk fra stativet , så dine knæ udgør omkring en 90 - graders vinkel.
3

Placer den ene fod på toppen af ​​stativet , så kugler af dine fødder hvile lidt over racket s rem. Håndtaget af rack skal vende mod dig .
4

Spænd remmen rundt om toppen af ​​din mund og lukke kabinettet krog - og -øje sammen . Stroppen skal føle lunt , men ikke stramt.
5.

Grib håndtaget i bunden af racket. Hold den fast , når du skubber din lukkede mund væk fra din krop en anelse , forårsager din tå til at pege mere og tvinge din ankel til at strække.
6

Skub den medfølgende fod frem , indtil du føler en betydelig strækning i din ankel . Hvis du føler nogen smerte , skal du skubbe din fod tilbage mod din krop .
7.

Hold stillingen i 30 sekunder og derefter flytte dit ben tilbage mod din krop til at frigive den strækning . Vent 30 sekunder, og derefter gentage processen , strække anklen i yderligere 30 sekunder.
8

Løsn remmen og gentag øvelsen med det modsatte fod .



[Sådan Stræk anklerne på Rack: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006786.html ]