Sådan Stræk dine skuldre på en Smith Machine

er Smith maskiner hovedsageligt bruges til styrketræning , men du kan også bruge dem til at strække . Mange skulder strækninger kan udføres med relativ lethed. Blandt de muskler, du har brug for at fokusere på i løbet af din skulder strækker sessioner er delts - Den forreste , side og bageste dele - og de øvre fælder. At strække en muskel , alt hvad du behøver at gøre er at udføre sit modsatte funktion og derefter holde stillingen. For eksempel at strække de forreste delts , der fungerer til at hæve armene fremad , skal du flytte dine arme bag dig og hold stillingen . Ting du skal
Smith maskine
Vægtskiver myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
forreste og bageste skulder Strækker
1

Stand omkring den ene fod foran den Smith maskine bar . Vend så ryggen vender maskinen.
2

Flyt dine arme bag dig og tag fat i baren med en overhanded greb. Hvis du ikke føler en dyb strækning i den forreste del af dine skuldre , gå frem , indtil du gør.
3

Hold denne strakt position i 15 til 30 sekunder og derefter udføre den modsatte bevægelse for dine bageste skuldre. Først, lad gå af maskinen bar .
4

Vend rundt, så du står på maskinen.
5.

Hold bar med overhanded greb. Skridt væk fra baren indtil du begynder at føle en dyb strækning i de bageste skuldre.
6

Hold denne position i 15 til 30 sekunder. Tag et minuts pause og gentag denne sekvens af strækninger til to flere sæt .
Side Shoulder Stretch
7

Stå foran Smith maskine bar og drej så din venstre arm står i baren.
8

Nå tværs af din krop med højre hånd , og tag derefter fat i baren med en overhanded greb.
9.

Tag et par skridt til højre , med højre hånd stadig gribende baren, indtil du begynder at føle en strækning i den højre side af din skulder .
10

fastholde denne position i 15 til 30 sekunder, og derefter gentage stræk med din venstre arm.
11

Gør alt tre sæt. . Hvile i et minut i mellem hvert sæt
Upper Fælder Stretch
12

Put et par vægtskiver - på mindst 25 pounds og på de mest 45 pounds - - . på hver side af Smith maskine bar
13

Stå lige foran maskinen bar . Grip baren med en overhanded greb og holde dine arme lige .
14

Slip linjen fra den låste position og placer den foran lårene med albuerne forlænges.
15

Tryk dine skuldre , hovedsageligt afslappende dem , så meget som muligt . Du vil begynde at føle en strækning i din øverste fælde muskler.
16

Bo i denne strakt position i 15 til 30 sekunder , returnerer baren til maskinen , tage et minuts pause, og derefter gentage strækket i to sæt.
hoteltilbud
[Sådan Stræk dine skuldre på en Smith Machine: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022185.html ]