Gå op ad væggen Arm Strækker

Uanset om du inddrive fra kirurgi, uddannelse til en atletisk begivenhed eller blot forsøger at øge din fleksibilitet , kan simple arm strækninger hjælpe med at maksimere mobilitet og forlænge muskler. Du behøver ikke engang fancy udstyr eller en gym medlemskab at mestre disse bevægelser . I virkeligheden er alt hvad du skal bruge er en flad væg , som du sikkert kan finde i det rum, du sidder i lige nu. En lille mur gå blidt strækker skuldre , arme og lænd . Wall Crawl

I sin mest basale form , muren crawl motion forbedrer skulder mobilitet og strækker hele armen . Begynd i en stående position mod væggen . Placer dine fødder omkring 8 til 10 inches fra væggen. Placer håndfladerne på væggen foran dig på nogenlunde skulderhøjde. Indled strækket ved at klatre fingrene langsomt op ad væggen . Fortsæt med at klatre så højt som du kan - du skal føle en strækning omkring dine skuldre og langs armene. Når du tror, ​​du har gået så langt som du kan, tager kun et par minutter på at give din krop til at tilpasse sig den position . Du vil måske opleve, at du kan gå fingrene lidt højere efter den korte pause. Hold stillingen i 5 til 10 sekunder , før du vender tilbage til udgangspositionen.

Skulder Rolls

Skulder ruller strække musklerne omkring skulderen . Over tid, kan denne øvelse hjælpe dig med at udvikle bedre kropsholdning , fordi det giver dig mulighed for at holde dine skuldre løftes i stedet for afrundet fremad .

Stå med ryggen mod muren. Udvid dine arme langs væggen i skulderhøjde . Nu slippe dine underarme mod jorden , danner en 90 graders vinkel. Dine overarme og albuer skal stadig røre væggen, mens dine underarme og hænder dingle mod jorden .

Roll dine skuldre tilbage mod væggen og bringe dine arme op, så dine underarme og hænder er nu pegede mod loft. Hvis dine skuldre er ikke meget fleksible , kan du ikke være i stand til at bringe dine underarme hele vejen til væggen - bare stoppe når du føler en passende strækning . Hold i 10 til 15 sekunder.

, Rulle dine skuldre væk fra væggen , så dine underarme og hænder gå tilbage til deres oprindelige dinglende position . Hold i 10 til 15 sekunder. Gentag sekvensen tre til fem gange .
Biceps Stretch

stående vinkelret på væggen giver dig mulighed for at skifte fokus fra dine skuldre til dine biceps. Den højre side af kroppen , bør græsning overfladen af muren og fingrene skal pege ned til gulvet. Når du er klar til at begynde, slå din håndflade , så den vender væggen. Langsomt løfter din højre arm bag dig , så din højre håndflade til at glide langs væggen . Løft så tæt på skulder niveau som muligt, uden at forårsage smerte . Når du har nået maksimum lift , drej din torso forsigtigt til venstre - du skal føle en dejlig, blid strækning, der strækker sig fra brystet til dine overarme. Hold et par sekunder, før sænkning tilbage til udgangspositionen . Vend rundt og strække venstre side .
Wall Crawl Variation

Selvom væggen crawl er en enkel og effektiv stretch for skuldre og arme , en lille variation giver dig at strække lænden samt. Face væggen og sidde med korslagte ben et par inches væk . Sæt håndfladerne på væggen foran dig . Langsomt gå fingrene op ad væggen - ligesom du gjorde med armen stretch. Hvis du ikke føler et stræk i nederste del af ryggen , scoot din plads et par inches længere væk fra væggen. Igen, udføre stræk langsomt . Tag korte pauser for at lade din krop justere. Dette giver ofte du gennemgår dine fingre en smule højere .
Hoteltilbud
[Gå op ad væggen Arm Strækker: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022186.html ]