Strækker oversiden af ​​overarmen

bicep musklen er placeret på oversiden af ​​overarmen. Daglige aktiviteter løft tasker, børste dine tænder , holder en telefon til øret og kæmning dit hår gør du bøjer ved albuen og kontrakt bicep muskel. Du kan endda opleve ømhed i dine overarme , hvis du bruger din biceps mere end sædvanligt en dag som når transporterer bagage gennem lufthavnen . Strække bicep muskler for at holde dem fleksible. Du behøver ikke nogen fancy udstyr eller en gym medlemskab . Bare afsætte et par minutter af din tid. Ting du skal
Mat (valgfrit)
Vis Flere Instruktioner
Siddende Bicep Stretch
1

Sid på gulvet . Spredt ud en mat at sidde på , hvis gulvet er for hårdt . Bøj knæene til 90 grader, så dine knæ peger op mod loftet.
2

Udvid dine arme bag dig. Hold dem på begge sider af kroppen i modsætning til bag din ryg . Opretholde en lille flex i albuerne. Placer håndfladerne fladt på jorden . Peg fingrene bagud og væk fra kroppen
3

Opretholde en flad ryg - . Ikke arch det. Juster dit hoved med den naturlige krumning af rygsøjlen . Balance din kropsvægt mellem dine arme , bund og fødder til at opretholde stabiliteten . Inhalere.
4

udånder langsomt . Hold håndfladerne fladt mod jorden, som du glide bunden fremad, indtil du føler spændingen i biceps og skuldre. Stop glider fremad , hvis du føler smerte. Må ikke arch din ryg på ethvert tidspunkt under diaset. Det er okay, hvis din bund ikke røre dine hæle.
5

Hold din biceps stretch i 15 til 30 sekunder, før glide bagud til din udgangsposition. Må 03:58 gentagelser i én indstilling .
Stående Biceps Stretch
6

Stand up straight. Udvid dine albuer fuldt ud og holde armene ned på begge sider af kroppen.
7.

Sæt håndfladerne sammen bag dig. Denne bevægelse vil naturligvis bøje dine albuer udad væk fra kroppen.
8

Ret dine albuer. Håndfladerne vil adskille naturligt. Vend håndfladerne nedad. For at gøre dette med succes dine arme roterer indad og nedad. Med håndfladerne proneret , vil du begynde at føle en let stræk i biceps og udtalt stræk i triceps , musklerne på bagsiden af ​​overarmen.
9.

Elevate stretch. Løft dine arme opad . Armene vil naturligvis strække sig udad på omkring 45 grader fra kroppen. Du vil føle en stærk stræk i biceps . Hold denne strækning i op til et halvt minut, før han vendte tilbage til udgangspositionen.
Hoteltilbud
[Strækker oversiden af ​​overarmen: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006859.html ]