Overkrop Dynamiske Strækker

Du ønsker at strække dynamisk før du deltager i sportsgrene som løb , basketball , tennis og volleyball . En dynamisk strækning , i modsætning til en statisk strækning , er en bevægende én. Dynamisk stretching forbereder dine muskler og led til kraftfuld og hurtig handling, som kan forebygge skader som muskel tårer . Du kan gøre dynamiske strækninger uden hjælpemidler eller med hjælp af en stabilitet bold , lette vægte eller endda en hula hoop . Wrist Rotationer

For at rotere håndled, er du nødt til cirkel håndleddene i isolation fra resten af ​​armene. Circle begge håndled og mod uret . Du kan gøre disse strækninger før svinge en ketsjer eller en golfkølle til at forberede kroppen til de samme bevægelser under et spil.
Arm Gynger

For at udføre brede arm gynger , står med armene ude bred. Derefter krydser armene foran kroppen med den ene arm over toppen af den anden. Derefter tage dem ud bred igen og krydse med den modsatte arm på toppen. Udfør svinger med flydende og konsistens. Gør disse øvelser i 20 til 30 sekunder vil varme op den øvre ryg, arm og skulder muskler .

Du kan også gøre lodrette arm gynger , hvor en arm gynger foran din krop, mens den anden arm går bag krop. Derefter armene skifte positioner . Gentag flere gange. Forslaget svarer til, hvad du ville gøre med dine arme , mens langrend eller skøjteløb .
Arm cirkler

For at udføre arm cirkler , flytte armene i enten små eller store cirkulære bevægelser med og mod uret . Armene kan hæves ud på dine sider eller lige ud foran dig . Disse strækninger er for dine skuldre.
Trunk Twists

trunk twist er en rotation i taljen fra side til side . Stå med benene mindst skulderbredde ( eller sidde på en stabilitet bold ) . Du kan placere dine hænder på dine hofter eller lad armene hænge på dine sider. Drej overkroppen til højre og venstre, mens minimalt flytter underkrop. Gentag disse bevægelser i 20 til 30 sekunder.
Trunk Side Bends

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden med armene hængende ved din side . Nu læne med hele din overkrop til højre side , som om du forsøger at nå din hånd mod gulvet . Gentag denne bevægelse på denne side til 20 til 30 sekunder , før du skifter sider .
Upper Krop bølgebevægelser

Stående eller siddende på en bold , strække armene over hovedet , flytte hele din overkrop i et kuperet ( cirkulær eller ottetal ) bevægelse med uret og derefter mod uret i 20 til 30 sekunder. Målet er at løsne op og slappe af rygsøjlen. Du kan gøre dette med en hula hoop så godt.
Hoteltilbud
[Overkrop Dynamiske Strækker: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032716.html ]