Rotator Cuff Strækker & Øvelser

Rotator cuff er et begreb , der refererer til den gruppe af sener , der lægger fire skulder muskler til overarmen . Skulderen bevæger sig friere og i flere retninger end nogen anden fælles . Skulderen er et lavvandet " kugle - og - socket" fælles , hvilket gør den til den mest forvredet større fælles i vores kroppe. Udsat for mange andre kroniske problemer, kan rotator cuff holdes sund og stærk gennem brug af visse strækninger og øvelser. Bent Arm Shoulder Stretch

Udfør denne bevægelse til at strække trapezius , rhomboids , latissimus dorsi , posterior deltoid , supraspinatus , infraspinatus og teres større og mindre . Stå oprejst og holde den ene arm på tværs af kroppen. Bøj armen 90 grader opad og trække din albue på tværs af din krop mod din anden albue . Vær sikker på din bøjet overarm er parallel med jorden .
Wrap -Around Shoulder Stretch
Denne hugging øvelse vil strække de involverede med rotator cuff muskler.

Denne bevægelse strækker trapezius , rhomboids , latissimus dorsi , posterior deltoid , supraspinatus , infraspinatus og teres større og mindre . Stå ret op og pak begge arme rundt modsatte skulder i en hugging holdning. Træk skuldrene tilbage . Nem ind i denne strækning , langsomt trække skuldrene tilbage .
Cross-Over Shoulder Stretch

Denne strækning vil arbejde på din trapezius , rhomboids , latissimus dorsi , og teres større og mindre . Stå med knæene bøjet og krydse begge arme over dine øverste ben og få fat i bagsiden af ​​dine knæ. Langsomt begynder at stå op , indtil du føler spændingen på tværs af din øvre ryg og skuldre.
Skulder udadrotation Motion
Udfør skulder ekstern rotation øvelse på gulvet.

Denne øvelse er bedst for infraspinatus , subscapularis , supraspinatus og teres større og mindre . Start med at ligge på din side og samtidig støtte dit hoved med indersiden af ​​din bøjet albue . Bøj knæene , og holder din rygsøjle i en neutral position og din top arm i tråd med din rygsøjle. Bøj din overarm i en 90 graders vinkel , positionering håndfladen af ​​denne hånd, der holder en håndvægt og vender din navle . Holde din overarm ved din side, hæve bagsiden af ​​din hånd og underarm mod loftet og så højt som muligt. Stræb efter en roterende bevægelse omkring din torso, der opholder sig i en linie parallelt med din talje.
Rear Raise Motion
Begynd bagerste raise øvelse ved bøjet over med hænderne ned .

Begynd denne øvelse med lidt bøje knæene og bøjning fremad med din torso , slutter med din rygsøjle lige kort på 90 grader fra dine hofter og næsten parallelt med gulvet. Spine bør være i en neutral position og hage forhøjet. Med dine skuldre ned , grib håndvægte med begge hænder placeret direkte under brystet med let bøjede albuer. Holde dine arme på en 90 - graders vinkel til din torso og resten af ​​din holdning statisk, bringe begge hænder op til lige over vandret stilling, mens ordregivende og deprimerende din skulder .


[Rotator Cuff Strækker & Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032706.html ]