Arm Adduction Strækker

Arm adduktion er en bevægelse, hvor du sætter din arm mod din krop . Latissimus dorsi og teres store af ryggen er de vigtigste muskler, der giver dig mulighed for at udføre denne bevægelse. Når du addukt dine arme ved skulderen , er din arm bortførere placeret i en strakt position . Arm bortførelse er bogstaveligt talt det modsatte af adduktion , og det får dine arme til at bevæge sig væk fra kroppen. De muskler , der er ansvarlige for arm bortførelse omfatter den laterale deltoid og supraspinatus af skulderen. Ved at udføre arm adduktion strækninger som en del af din træning regime , vil du forbedre fleksibiliteten i dine skuldre. Ting du skal hoteltilbud Flad træningsbænk myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Bent -Over Arm Adduction Stretch
1

Stå på jorden med fødderne skulder bredde fra hinanden .
2

Lean fremad i taljen , indtil din ryg er parallelt med jorden og lidt bøje knæene .
3

adduct din højre arm på det rigtige skulder så meget som muligt , og dermed bringe din højre arm på tværs af dit bryst, indtil du føler et stræk i din højre skulder . Hold din højre albue næsten fuldt udbygget.
4

Hold din højre arm op mod brystet med venstre hånd for at opretholde den adduceret position .
5

Hold din højre arm adduceret i 15 til 30 sekunder, og derefter gentage strækning med din venstre arm . Suppleant strækningen mellem højre og venstre arm , indtil du udfører det ønskede antal sæt .
Liggende Arm Adduction Stretch
6

Lie ansigt op på en flad træningsbænk og placere dine fødder på jorden .
7.

Bring din højre arm på tværs af brystet ved at udføre arm adduktion på højre skulder .
8

Tryk på din højre arm ned på dit bryst med din venstre hånd , indtil du føler et stræk i din højre skulder .
9.

Oprethold denne strakt position i 15 til 30 sekunder .
10

Gentag strækning med din venstre arm og holde vekslende mellem hver side, indtil du udfører det ønskede antal sæt .
hoteltilbud
[Arm Adduction Strækker: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022199.html ]