Piriformis Øvelser & Strækker

piriformis musklen er dybe muskler i hofte og balder. Når stram , kan det medføre smerter i den nedre ryg og hofter . Strækker piriformis dagligt kan hjælpe med at lindre og forebygge smerter. Det er især vigtigt at gøre, når du har siddet ned i længere tid. Strækker Øvelse 1

Lig på ryggen med benene lige på gulvet. Bøj højre knæ og bringe dine ben mod din mave. Lad din hofte at åbne. Grib din ankel med din venstre hånd og dit knæ med din højre hånd . Træk dit ben mod dine skuldre. Hold i 30 sekunder. Retur højre ben på gulvet og gøre det samme på venstre side .
Strækker Øvelse 2

liggende spinal twist øvelse er også god til at strække piriformis musklen . Lig på ryggen med benene lige . Bøj højre knæ og krydse dit højre ben over venstre , placere din højre fod på ydersiden af ​​dit venstre ben ved knæet. Ræk ud med din højre arm langs gulvet i skulderhøjde . Grib din højre knæ med din venstre hånd og træk det mod gulvet . Lad din højre balle til at løfte op fra jorden , men holde din højre skulder rører gulvet . Se til højre og drej din hals for at udvide den strækning . Hold i 30 sekunder og derefter skifte side .
Stretching øvelse 3

Lig på ryggen og bringe din højre knæ op , placere din højre fod på jorden. Kryds venstre ben over dit højre lår , så din venstre hofte er åben og din venstre ankel er under din højre knæ . Nå og få fat bag din højre knæ , trække dine ben mod brystet . Du kan holde dine skuldre og nakke krøllet fra gulvet til at strække din ryg også, eller lade dem afslappet på jorden og koncentrere sig om at strække hoften. Du vil føle denne strækning i din venstre hofte. Hold i 30 sekunder og skifte sider.
Yoga

Yoga er også god til at strække piriformis . Poses såsom kong Pigeon , Havfrue, og Siddende Spinal Twist alle vil strække piriformis musklen . Stående poses såsom stol , Trekant og Warrior I og II vil styrke piriformis , hvis du gør en indsats for at skubbe dine knæ ud og løft gennem buer af dine fødder. De fleste mennesker vil tillade deres knæ for at dreje indad eller kollapse indad . Dette er et tegn på en stram eller svag piriformis muskel, så sørg for at holde dit knæ centreret over din fod.
Hoteltilbud
[Piriformis Øvelser & Strækker: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032779.html ]