Wushu Øvelser

Wushu er en kinesisk kampkunst. Den indeholder en ekstern side , der involverer formularer, bare- hånd kampene og våben uddannelse , samt den interne kunst qi gong, som indebærer at hæve og bruge din interne energi eller livskraft . Wushu er meget akrobatisk . Begyndere kan gøre grundlæggende øvelser for at strække , spark, tumbling og stansning . Strækker

Wushu underviser mange høje spark i deres former og øvelser, så stretching før, under og efter klasserne er afgørende for at reducere chancerne for skade. En grundlæggende stretching øvelse for hamstrings sker regelmæssigt, da forstrækning muskler nemt kan blive revet øve basale spark , hvis den ikke er strakt ud . De fleste Wushu skoler vil have en bar fastgjort til en væg , der ligner en ballet bar , som du kan sætte foden på , men hvis du strækker hjemme bruge en stol eller tæller . Placer din hæl på toppen af ​​din stol pege tå opad . Ret begge dine ben. Hvis du placerer din højre fod på tælleren end slå dine skuldre til højre og bøje din torso sidelæns mod højre fod . Træk tæerne tilbage at øge strækket . Gør begge sider jævnt.

Du kan også gøre dette blot ved at placere din fod på gulvet og strække på samme måde , men du får en bedre strækning , hvis du placerer dit ben på en stol eller tæller .

anden god strækning, der sker ofte i Wushu klasser er at sidde på gulvet og åbne dine ben så bredt som du kan. Dette strækker lysken og hofter , som er nyttigt for side og runde spark. Ret dine knæ og derefter bøje i taljen nå mod din højre tæer bringer din krop over dit højre ben . Gør det samme på venstre side .
Kicking Boremaskiner

Kicking øvelser er ofte gjort for at forbedre ben styrke og fleksibilitet. En grundlæggende boret er at gå over et gulv skiftevis venstre og højre høje spark . Du vil stå med fødderne sammen og derefter sparke lige frem og op med højre ben . Samtidig vil du bringe dine arme lige foran dig med din venstre hånd på toppen af ​​din ret til at give din højre fod et mål. Du vil bringe dine hænder ned fra skulderhøjde til at opfylde din højre fod . Hvis det gøres korrekt , bør du høre en dejlig "pop ". Du vil blive sparke med toppen af din mund , som du udvide dine tæer fremad. Medbring din højre knæ op først og derefter udvide din kalv fremad. Jord ved at placere din højre fod frem på jorden og derefter træde frem som du sparke med venstre ben . Holde gå fremad som du skifte spark og sørg for at trække vejret regelmæssigt. Start forsigtigt uden at sparke for højt , så dine muskler til at varme op , når du går . Alle sparke og stansning øvelser er beregnet til at starte langsomt og blid at varme kroppen op .

Stoffer og stansning Boremaskiner

Den grundlæggende holdning i Wushu er hesten holdning. Du kan øve denne holdning sammen med dine slag. Stå med fødderne højere end skulder - bredde fra hinanden og bøj knæene som du laver en dyb squat. Tuck din haleben og klem dine mavemuskler og glutes . Hold dine knæ ud over dine ankler og forsøge at pege fødderne ligetil. Ryggen skal være lige. Til at begynde , bringe dine arme i en neutral position , hvilket er , når dine albuer er bøjet og dine arme er trukket tilbage på dine sider , så dine håndled er ved siden af ​​dine ribben og dine hænder er i næver . Håndfladerne vil blive drejet op og dine skulderblade er klemt sammen . Dine albuer skal trækkes tilbage så godt i tråd med dine håndled . Herfra kan du gøre en simpel stansning bore arbejder din straight slag. Udvid din højre arm foran dig og drej din håndflade ned , at opretholde en knytnæve . Bring din højre arm tilbage til neutral og udvide din venstre arm på samme tid . Fortsæt med skiftevis dine slag. Start med fem minutter og arbejde op derfra . Dine ben skal ryste inden for fem minutter , eller du ikke bøje lav nok .
Hoteltilbud
[Wushu Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Martial-Arts/Kung-Fu/1003007748.html ]