Øvelser for at styrke Foot Eversion

To lavere benmusklerne - den peroneus longus og peroneus brevis - krænge din fod på anklen , flytte din forfod sideværts væk fra din krops midterlinjen . Disse samme muskler stabilisere den udvendige side af din ankel og hjælpe dig med at bevare din balance, når du er derude gør, hvad du elsker - det være sig vandreture, ballet , step aerobic og beachvolley . Udføre enkle øvelser tre gange om ugen på alternative dage for at holde dine evertors stærke og fuldt funktionel . Vigtigheden
p Hvis du er endda mildt aktiv spiller stærke evertors en central rolle i at holde din ankel stabil ; de ofte kontrol, snarere end indlede, bevægelse. Hvis du er involveret i sport og aktiviteter, der kræver ekstrem ankel stabilitet, peroneus longus og peroneus brevis overarbejde med andre muskler i underbenet for at forhindre din ankel fra at give måde . Styrke og stabilitet i og omkring ankelled holde din gangart glat og hjælpe med at forhindre ankelskader , der er forbundet med løb , spring , drejelig og udøver på ujævne overflader.

Eksempler
< p> arbejde dine evertors isometrisk - med nogen bevægelse på anklen - mens stående i en åben dørkarm . Tryk på ydersiden af ​​den ene fod fast mod dørkarmen og holde i to til tre sekunder. Gentag 10 til 15 gange på hver fod. Eller snup en moderat niveau modstand band og sidde på en fast stol med fødderne sammen foran dig . Bind bånd omkring begge fødder , hvilket gør det lunt . Med dine hæle på gulvet , skal du trykke din forpoterne udad mod båndet for to tællinger , og derefter vende tilbage til to punkter. Gentag 10 til 15 gange . Endelig fra stående stilling , skift til de ydre kanter af dine fødder og gå rundt i lokalet i 30 til 60 sekunder. Tag et 30-sekunders pause og gentag to eller tre gange .
Før og efter

Før du arbejder dine evertors , gøre en generel warm-up til at hæve muskel - væv temperatur og øge blodtilførslen til dine underben. Marts eller jogge i stedet for fem minutter. Følg med et sæt af langsomme ankel cirkler , rotere hver fod med uret 10 til 15 gange . Gentag i retning mod uret . Efter træning dine evertors , strække dem let for at bevare fleksibiliteten og forebygge ømhed. Sid i en fast stol med din højre fod krydset over venstre lår . Tag fat i din højre forfod , tegne det mod dig og forsigtigt dreje det, så fodsålen vender brystet. Når du føler dig let spænding langs ydersiden af ​​din ankel , hold stillingen i op til 30 sekunder . Gentag op til fire gange, og derefter skifte fødder .

Påmindelser og overvejelser

Når du arbejder dine evertors , skal du huske et par sikkerhedsregler . Isometriske øvelser forårsage en akut stigning i blodtrykket , hvilket kan være farligt, hvis du har en historie af hypertension eller hjerte problemer . Tjek din modstand band før hver brug ; hvis du opdager flossede kanter , små nedskæringer, rifter eller tynde , misfarvede områder , kasseres bandet og købe en ny. Hvis du har såret din ankel i fortiden, tale med din læge eller fysioterapeut om det hensigtsmæssige i specifikke øvelser og holde fast i din rehab tidsplan for at forhindre en ny skade.


[Øvelser for at styrke Foot Eversion: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032237.html ]