ACSM Retningslinjer for Kvinders Situps

The American College of Sports Medicine udstikkes retningslinjer for sundhed og fysisk kondition, og udsteder standarder for fysisk fitness-test også . Den abdominale udholdenhedsprøve , også kaldet situp test måler din evne til at opretholde abdominal udholdenhed i 60 sekunder. ACSM sætter separate numeriske situp mål for mænd og kvinder , og disse retningslinjer anvendes som del af et samlet fitness test . Du kan tage en sådan test med en personlig træner til at bestemme din kondition, eller som del af en test for et job med en fitness- krav. Positionering

For at udføre abdominal udholdenhedsprøve , ligge på jorden med knæene bøjet i en 90 graders vinkel. Sæt dine arme fladt på din side og forlænget mod tæerne , og sted tape på gulvet på det sted fingerspidserne ramt. Derefter måle 10 centimeter forbi den første stykke tape , og placere et andet stykke tape på gulvet. Når du udfører situps vil fingerspidserne strække forbi det andet stykke tape.
Udførelse af situp
p begynde med ryggen fladt på jorden og dine knæ bøjet , bruge dine mavemuskler - ikke din nakke eller arme - til at trække din torso ud af jorden , og samtidig holde dine arme lige ud. Når fingerspidserne udvide det andet stykke tape , vende tilbage til din udgangsposition og udføre en anden situp . Du skal hæve din krop ikke længere end det andet stykke tape.
Retningslinjer

ACSM etablerer situp mål baseret på både alder og køn . For en kvinde under 20 år, er 25 eller færre situps betragtes som meget fattige. Femogtyve til 28 situps i et minut er dårlig, 29 til 32 situps er fair, og 34-36 situps er god. Udførelse af 37-46 mavebøjninger er fremragende, og 49-55 er overlegen. Som du alder , antallet af situps du er forpligtet til at gøre for at få en score på "god" eller højere fald . Ved alderen 30 til 39 er 26 eller flere situps betragtes som god , mens kvinder over 60 betragtes som overlegen , hvis de kan gøre mere end 20 situps .
Opbygge styrke

ACSM fysiske fitness retningslinjer måle strøm styrke og kondition , og er ikke et absolut mål for dine evner. Daglig træning kan øge antallet af situps , du kan gøre , og øge din generelle fysiske kondition . Øve testen dagligt kan hjælpe dig med at få abdominal styrke , og regelmæssig mave og ryg strækker kan mindske smerter og spændinger , mens du gør testen.
Hoteltilbud
[ACSM Retningslinjer for Kvinders Situps: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032238.html ]