Motion planer for kvinder over 20

fleste tænker på motion som en måde at tabe sig, men fordelene tilbyder langt mere end blot vægtkontrol . Det er så tæt på en magisk pille for at holde sig ung , da der er ifølge Jennifer Normoyle , MD , skriver for Kaiser Permanente. Det hjælper også fordøjelsen og hjælper med at styrke knoglerne til at reducere risikoen for osteoporose. Regelmæssig motion kan også reducere din risiko for brystkræft og hjertesygdomme, og forbedre dit humør . Motion planer for kvinder over 20 bør være afbalanceret , og bør ændre som behovene i din krop forandring. Fødedygtige år

Mange kvinder begynder at få børn i 20'erne og 30'erne. Hvis du er rask , skal du følge American College of Sports Medicine retningslinjer for fysisk aktivitet . Gør motionsture tre til fem gange om ugen i 30 minutter. Øvelse på en moderat til kraftig intensitet , og vælge aktiviteter , som du nyder . Udfør styrketræning to eller tre gange hver uge på nonconsecutive dage. Gør en øvelse for hver større muskel gruppe , og gør én til tre sæt af otte til 12 reps. For at forberede sig til graviditet også bækkenbundsøvelser og core øvelser . Må Kegels og øvelser såsom planker sammen med din modstand træning til at styrke de muskler, der er stressede og strakt under graviditet .
Forebyggelse af hjertesygdomme

Hjertesygdom er den førende dødsårsag for kvinder , ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse. Men regelmæssig motion kan sænke din risiko . Du kan sænke dit kolesterol, blodtryk og endda din hvilepuls med motion. Hold dig at cardio, men du måske ønsker at stige til fem til syv dage om ugen i 30 til 60 minutter . Dette vil også hjælpe dig med at opretholde en sund kropsvægt, som sænker din risiko for sygdom. Sessions behøver ikke at være i gymnastiksalen ; akkumulere denne aktivitet ved at lege med dine børn , der arbejder udenfor og selv gå din hund .

vægtbærende øvelser

Osteoporose er et problem for kvinder. Uanset om det er genetisk eller er forårsaget af livsstil og miljømæssige faktorer , kan svage knogler være invaliderende . Så hold op at styrketræning . Hvis du allerede har osteoporose, tale med din læge om , hvad der er passende. For at forhindre det, fortsætte vægtbærende øvelser. Tilføj gå eller jogge til din cardio program . Stå maskinen vægte og gøre nogle frie vægte , eller tage nogle yoga og pilates . Når du løfter vægte , kan du prøve at tilføje lidt mere modstand . De fleste kvinder vil ikke bulk op ; målet er at tone muskler og styrke knoglerne .
flexiblity

Fleksibilitet er ofte en overset del af motion planer . Men stramme muskler kan føre til begrænset vifte af bevægelse, smerte og skade , især da du alder . Udstrækning bør udføres to eller tre gange hver uge , i henhold til American College of Sports Medicine. Vælg en strækning for hver større muskler og holde det på et punkt, hvor du føler en udtrækningsfølelsen i 15 til 30 sekunder. Stræk efter din cardio og vægte sessioner er færdig, når dine muskler er varme.
Hoteltilbud
[Motion planer for kvinder over 20: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021554.html ]