10 ideer til hjemmetræning til børn

Lige nu arbejder mange forældre hjemmefra, mens deres børn deltager i fjernundervisning eller nyder fri fra skolen. Denne situation kan være udfordrende, hvor nogle børn bruger manglen på struktur som en undskyldning for at overdøve og overbelaste tv-shows og videospil. Du kan komme til at undre dig over, hvordan du får børnene op af sofaen.

Det er vigtigt at holde børnene i gang med at træne og ikke lade dem bruge hele dagen på at se på en skærm. Ifølge American Academy of Pediatrics bidrager for meget skærmtid til søvnproblemer og overvægt hos børn og unge. Centers for Disease Control anbefaler også, at alle børn i skolealderen dyrker moderat til kraftig motion i mindst 60 minutter hver dag.

Daglig motion beskytter mod fedme, diabetes og andre sygdomme, mens du opbygger, hvad der kan blive livslange sundhedsvaner. For at holde din familie sund og aktiv, mens alle er hjemme, kan du prøve disse 10 ideer til karantænetræning til børn. Alle kan udføres i hjemmet eller i gården, og ingen kræver specielt træningsudstyr.

1. Stafetløb

Løb er en helkropstræning og en af ​​de hurtigste måder at få et barns puls op på. Da løbsrunder kan være kedelige, så lav et stafetløb!

Et sjovt stafetløb giver børnene en grund til at løbe frem og tilbage over rummet eller gården. For at øge motivationen skal du få søskende til at konkurrere mod hinanden eller tage tid på dit barns løb, så de kan konkurrere mod deres egen personlige highscore.

Gør stafetløbet sjovere ved at have dit barn:

• Balancere noget på en ske, mens de går eller løber, og start forfra, hvis det falder af
• Bevæg dig hen over rummet på andre måder end løb, såsom udfaldsgang, kravling, hulahopring eller saltomortering
• Pluk små genstande (kugler, øre osv.) ud af en skål i den ene ende af løbet, og smid dem i en skål i den anden ende, én efter én

2. Scavenger Hunt

Gør en skurvogn til en raceraktivitet. Dine børn vil blive så fanget af spillet, at de ikke engang opdager, at de træner!

Opret en liste over ting, dine børn skal finde og bringe til en udpeget "hjemmebase". Fangsten er, at de skal røre hjemmebasen efter at have fundet hver genstand. Når de har samlet alle genstandene, så lad dem løbe for at sætte hver genstand tilbage på sin plads, én ad gangen. Her er eksempler på indendørs skurvogne:

• Spatel
• Book
• Rulle toiletpapir
• Penny
• T-shirt
• Legetøj

Hvis du holder skurvognen udendørs, skal du ændre reglerne lidt, så børnene ikke skal samle genstande. Lad dem i stedet løbe og røre ved en genstand, løbe tilbage til hjemmebasen og derefter løbe og røre ved den næste genstand. Her er eksempler på udendørs skurvogne:

• Et egetræ
• En blomst
• Fordøren
• Et skur
• En brandhane
• En haveslange

3. Forhindringsbane

Lav en forhindringsbane, eller endnu bedre, udfordr dine børn til at lave deres egen forhindringsbane.

En forhindringsbane byder på en række udfordringer, der kræver, at børn engagerer sig i forskellige bevægelser, før de kan gå videre til den næste forhindring. De fleste børn har kørt en udendørs forhindringsbane i skolen og er allerede bekendt med det generelle koncept. Med lidt snilde kan du lave en indendørs forhindringsbane til dem derhjemme.

En indendørs forhindringsbane kan omfatte:

• Løb op og ned ad en trappe
• Krawler under stole eller andre møbler
• Håndstand mod væggen
• Smide sækkestole eller andet lille legetøj i en kurv
• Hoppe fra et markeret sted på gulvet til et andet

4. Agilitytræning

Atleter inden for fodbold, fodbold og basketball deltager ofte i agilitytræning for at øge deres præstationer. Agilitytræning forbedrer hastighed, balance og motorik, samtidig med at den giver en intens cardiotræning. Derudover kan du gøre det med kun få mærker på gulvet!

Hvis du er udendørs, kan du bruge fortovskridt på beton eller kogler i græsset. Indeni skal du bruge malertape eller snor til at skabe linjer på gulvet. Her er et par enkle agilitytræningsøvelser, som dine børn kan prøve derhjemme.

Knæhøjt løb

Knæhøjt løb foregår ofte med en agilitystige, som er en reb- eller stofstige, der ligger fladt på gulvet. Hvis du ikke har en, skal du bruge en anden metode til at placere flere linjer på gulvet eller jorden med omkring en fod mellemrum mellem hver af dem.

Udfordringen er at "løbe" på tværs af linjestrækningen så hurtigt som muligt. Fangsten er, at dit barn skal træde ind i hvert rum, så deres trin vil være tættere sammen, end de er i en normal skridtlængde. For hvert skridt skal de også løfte et knæ så højt op, som de kan. Det kan føles (og se) lidt sjovt ud, men det er en fantastisk træning!

Prikbor

Skab formen som et "X" på gulvet eller jorden ved hjælp af tape, kridt, reb eller noget andet. Få dit barn til at hoppe fra en sektion af X til en anden med fødderne samlet. Find på forskellige hoppemønstre, og opmuntr dem til også at finde på mønstre.

5. Push-ups og crunches

Push-ups og crunches er almindelige i idrætstimer, så dine børn kender dem måske allerede. Disse øvelser opbygger styrke og, når de udføres hurtigt efter hinanden, skaber de også en cardiotræning.

Tænd for noget musik for at gøre push-ups og crunches sjovere. Bed børnene om at lave 10 af den ene øvelse, derefter 10 af den anden, gentagne gange, indtil sangen slutter. Prøv at gøre det til en familieudfordring. Hvem kan lave flest push-ups, før de skal stoppe? Hvem kan lave flest crunches på et minut?

Push-ups og crunches er også et mål, du kan bruge til at måle, hvor dit barn står i forhold til alderssvarende kondition. Push-ups og curl-ups, der ligner crunches, men involverer at sidde helt oppe, er begge dele af Presidential Youth Fitness Program, som studerende over hele Amerika deltager i hvert år.

6. Squats og Lunges

Kropsvægtsøvelser er ikke kun for voksne! De giver styrketræning uden at belaste dit barns led, som frie vægte kan.

Stræk er vigtigt, fordi det øger fleksibiliteten og reducerer sandsynligheden for skader fra andre fysiske aktiviteter. Hvis du dyrker yoga, så inviter dine børn til at prøve det sammen med dig. Der er også masser af gratis yogavideoer online, og nogle af dem er specifikt rettet mod børn.

8. Dansefest

Hvem kan ikke lide at danse? Opret en playliste med dine børns yndlingssange, og bed dem om at bryde et træk. Hvis dine børn er ældre, så udfordr dem til at skabe og huske koreografi til en hel sang. Derefter kan de udføre dansen for familien.

For at gøre dansefesten endnu sjovere, gør noget særligt for at sætte stemningen. Sænk belysningen, eller bed børnene om at klæde sig ud i deres "dance party"-tøj. Hvis du har en diskokugle eller farverige lamper, er det nu, du skal bryde dem ud!

9. Limbo

Limbo er en fantastisk mobilitetsøvelse, der involverer at bøje sig bagud for at passe ind under en limbopind. En kost eller moppeskaft kan også bruges. Eller, hvis du vil have en mere tilgivende limbopind, så vælg et stykke reb eller et snoet badehåndklæde i stedet.

Limboet fungerer bedst med flere mennesker, men du kan også tape snor på tværs af en døråbning, hvis du ikke har en anden tilgængelig til at holde den. Lad børnene læne sig tilbage for at gå under stokken, sænk derefter stokken en tomme og få dem til at gå igen. Bliv ved med at sænke den for at se, hvor lavt de kan gå.

10. Hopper

Børn elsker at hoppe, hvilket er fantastisk, fordi spring er en kraftfuld underkropsøvelse. Spring kan udføres på egen hånd eller bruges til at markere stafetløb og forhindringsbaner. Hop integreres også godt med musik og dans. Her er et par sjove spring at prøve.

Tuck Jumps

Lad børnene starte fra stående stilling, og så hoppe så højt, som de kan. På toppen af ​​deres spring skal de lægge eller hæve deres knæ op til brystet.

Jumping-stik

Disse klassiske hop kræver, at børn hopper benene udad, mens de strækker armene op og klapper i hænderne over hovedet. Derefter hopper de fødderne sammen og slipper armene ned til siden. Få dem til at lave 100 hoppestik i træk til intens cardiotræning!

Stjernespring

Få børnene til at begynde på hug, og hoppe så højt som muligt, mens de spreder deres ben og arme ud som en søstjerne.

Hvordan får du dine børn i gang?

Fortæl os det i kommentarerne!

Børn har brug for 60 minutters motion om dagen, hvilket kan føles svært, når det eneste, de vil, er at se tv. Liv tingene op med disse sjove øvelser, og du vil opdage, at dine børn har det så sjovt, at de ønsker at træne.

Hvis du er klar til at tage de næste skridt i din fitnessrejse, kontakt eksperterne hos G&G Fitness Equipment i dag, brug chatfunktionen nederst til højre i dette vindue for at oprette forbindelse direkte til en G&G-ekspert, eller stop ind i et G&G Fitness Equipment showroom og lad os vise dig, hvorfor vi er den bedste forhandler af specialfitnessudstyr i det nordøstlige.

---

Hvorfor skal du vælge G&G fitnessudstyr?

Har du nogle tips, du gerne vil dele? Spørgsmål til G&G Fitness Equipment Experts? Kommenter nedenfor, find os på det sociale medie @gandgfitnesseq, eller e-mail os på [email protected].

[10 ideer til hjemmetræning til børn: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003049891.html ]