Ideer til Planlægning af en Hula - Hoop Trænings Program

Hooping er en sjov øvelse at forbrænde kalorier og forbedre din sundhed . Ifølge en undersøgelse foretaget af den amerikanske Rådet om Motion, hooping brænder cirka syv kalorier i minuttet. Samtidig , hoop motion hæver din puls til kredsløbstræning zone. Den enkle , men udfordrende , måde spinning en plastik hoop omkring din krop er en fantastisk tilføjelse til ethvert træningsprogram. Picking den rigtige -Sized Hoop

Vælg en voksen -størrelse hoop kommer op til eller lidt over din navle , når du holder det lodret foran dig . De fleste større bøjlerne foranstaltning mellem 37 og 45 inches i diameter.
Grundlæggende Spin

Før du opsætter din rutine , få den grundlæggende taljen spin- ned. Stå i midten af ​​rammen med den ene fod foran den anden. Hold fast i rammen med begge hænder. Hvil rammen mod din nederste del af ryggen . Vend din torso og rammen til den ene side , som om at " trække den op . " Hurtigt smide hoop i den modsatte retning. Flyt dine hofter frem og tilbage til at skubbe rammen og holde det spinding .
Stretch

Medtag en fem-minutters warm-up i din hoop rutine . Har et par minutter af grundlæggende taljen hooping i hver retning i et langsomt tempo for at varme din kerne. Brug derefter rammen for fleksibilitet øvelser . For eksempel står højt og holde rammen bag dig . , Anbringelse udenfor, bunden af rammen mod lænden . Den øverste af rammen skal være over dit hoved. Placer dine hænder mod indersiden af ​​rammen og forsigtigt flytte din torso side til side i et minut. Hold rammen i samme stilling og strække dine hofter, ryg og ben med en torso dip. Bøj fremad fra din talje på en lille vinkel derefter flytte rammen mod din venstre ankel . Langsomt flytte rammen mod din højre ankel og derefter vende tilbage til stående. Komplet fire cirkler i hver retning. Du kan også holde rammen vandret over hovedet og forsigtigt vride fra side til side for at varme din ryg. Brug de samme eller lignende strækninger i slutningen af ​​din træning for at køle ned.
Talje Spinning

Under din hooping varme op , er det tid til at gøre nogle taljen spinning til øge din puls og styrke din kerne muskler . Øv spinning hoop i begge retninger. Øg hastigheden ved at flytte dine hofter hurtigere for 30 sekunder. Derefter bremse rotationen til et behageligt tempo . Brug hastighedsintervaller 30-sekunders at øge din aerobe condition. Som du taljen hoop, flytte dine arme op og ned eller fra side til side i stedet for at holde dem på plads. For en anden talje - hooping sort, læne lidt fremad og skub op med dine hofter til vinkel rammen.
Off -The -Body Hooping

Næste i din hoop program er off -the -body hooping øvelser. Snurre rundt rammen vandret over hovedet ved at stå højt med armene lige op. Placer håndfladerne sammen og snurre rundt rammen mellem fingrene og over ryggen af ​​dine hænder. Udfør tilsvarende varighed i hver retning. Dernæst snurre rammen lodret på dine sider ved at holde rammen i din højre hånd . Face håndfladen fremad og hvile rammen mellem tommel og fingre. Bøj højre albue lidt og slyng rammen tilbage i 30 sekunder og derefter fremad i 30 sekunder. Gør det samme med din venstre hånd. Derefter flytte rammen foran dig og slyng den i cirkler.
Around -The -Body Hooping

Forøg flair for din hooping træning og hold hoop i dine hænder, når du spinde det rundt i kroppen . Hold rammen foran dig og parallelt med jorden . Face håndfladerne mod jorden . Lad gå af rammen med højre hånd og flytte din venstre hånd og rammen til nederste del af ryggen . Samtidig , sætter din højre hånd på højre side af ryggen og videregive rammen til højre hånd. Flytte rammen til fronten og videregive rammen til venstre hånd. Fortsæt med at glide rammen omkring dig , som du passerer det fra hånd til hånd . Prøv at holde rammen parallelt med jorden , som om det var en stor pizza , og du ikke ønsker at spilde nogen af ​​toppings.
Leg - Hooping

hvirvlende rammen omkring dine lår er udfordrende, men ikke umuligt. Fra talje hooping , bremse rotationer og lad rammen falde til lårene . Hold din venstre ben på plads. Stå på tæerne af din højre fod , og hurtigt flytte toppen af ​​dit højre ben frem og tilbage . Dit højre ben bliver bounce punkt for rammen. Hvis dette ikke virker for dig , skifte ben og bruge din venstre ben som push punkt for rammen .
Hoteltilbud
[Ideer til Planlægning af en Hula - Hoop Trænings Program: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031857.html ]