Typisk øvelse regime til mænd

Hver mands øvelse regime normalt omfatter de samme grundlæggende komponenter. Hvad er typisk for dig, afhænger af mange faktorer, herunder din alder , fitness niveau, og kort-og langsigtede mål . Afhængigt af hvad du er ude på at opnå , er der mange variabler, som du kan manipulere til at realisere dine mål. Hvad er vigtigst , er, at du finder den regime, der virker for dig, der giver mulighed for sammenhæng og progression. Uanset om din kortsigtede mål er vægttab, muskel bygning eller øge udholdenhed , bør det endelige bestemmelsessted er bæredygtig sundhed og wellness. Modstand og kredsløbstræning

En typisk øvelse regime for mænd bør omfatte både styrketræning og hjerte-kar- motion. Resistance uddannelse giver mange sundhedsmæssige fordele , og giver dig mulighed for at vinde eller i det mindste vedligeholde muskler . Cardio hjælper med at forbrænde ekstra kalorier og træner udholdenhed dele af kroppen . " The Ultimate Power- Density Mass Workout " forfattere Jonathan Lawson og Steve Holman anbefale gør dit hjerte efter din modstand uddannelse for den bedst mulige træning.
Goal Setting

vigtigste og hyppigst overset aspekt af en øvelse regime til herrer er at sætte realistiske mål. Mange mennesker undlader at sætte mål , hvilket fører til selvdestruktiv indsats. For eksempel, hvis primære mål er at få cardio fitness og dit træningsprogram er rettet mod kraft og styrke , vil du sandsynligvis ikke til at nå dine mål. Ligeledes vil et program designet til at øge styrken sandsynligvis ikke give dig den bedst mulige fedt - tab resultater . Du bør altid overveje din primære og sekundære mål, når du begynder din motion regime .
Uddannelse Splits

Uddannelse opdeler refererer til , hvornår og hvor ofte du træner hver muskel gruppe. Etablering din split betyder at tage et hårdt kig på din ugeplan og være ærlig omkring din tilgængelighed. Nogle mennesker har tid til at ramme gym 5 dage om ugen . Andre kan have til at komme af med mindre og bruge meget effektive træningsprogrammer. Hvis alt du kan mønstre er 3 dage om ugen , kan du overveje at gøre hele kroppen træning, træning hver muskel gruppe fra største til mindste . Et andet eksempel på en uddannelse split kunne være som følger: Mandag - ben , kalve og mavemuskler ; Tirsdag - bryst og ryg ; Onsdag - hvile ; Torsdag - skuldre og arme ; og fredag ​​- gentag mandag træning. Det kan tage nogle trial and error at finde ud af hvad træning split fungerer bedst for dig .
Styrketræning Motion Valg og Volume

Ofte vil du høre " fitness guruer " ; tale om, hvordan du skal gøre dette eller hint øvelse at få resultater. Mens sammensatte bevægelser som squats , dødløft og bænkpres er nyttige for mange, er de ikke altid lige for alle. Skader forhindre, at nogle praktikanter fra korrekt udførelse af disse "gå-til " øvelser . Veteran praktikant Steve Holman anbefaler, at du bruger den øvelse, du "føler " mest . Målet er at udfordre dine muskler med den maksimale mængde modstand på den sikrest mulige måde . Du skal også overveje din træning volumen, hvilket refererer til antallet af øvelser og indstiller du gøre ved hver træning .
Recovery

Mange praktikanter overse betydningen af ​​ernæring og hvile. De resultater, du søger fra din motion regime stimuleres i gymnastiksalen , men de faktisk opstår, når dine muskler komme sig . Recovery kræver ordentlig ernæring og masser af søvn . " Man 2.0: Engineering Alpha " forfatterne Adam Bornstein og John Romaniello anbefaler mindst 30 gram protein og 30 gram kulhydrat umiddelbart efter din træning. Også være sikker på at få masser af proteiner, lavt glykæmisk kulhydrater og sunde fedtstoffer i din kost.
Hoteltilbud
[Typisk øvelse regime til mænd: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003021026.html ]