Har du arbejder ud eller spise først

? Timingen af ​​dine måltider kan påvirke din træning , fordi du har brug for energi fra kalorier til brændstof og reparation muskler. For at få mest ud af din træning , bør du spise før, under og efter træning . Ikke opretholde ordentlig spisevaner kan tvinge din krop til at få brændstof fra andre steder, herunder dine muskler og sundt væv. Spise, før du Udvis

spise før motion sikrer, at du har tilstrækkelig energi til at arbejde ud. Udøver uden den nødvendige brændstof kan være kontraproduktiv. MayoClinic.com anbefaler at spise en til to timer , før du arbejder ud , især hvis du træner i morgen. Store måltider kræver længere ventetider - tre til fire timer før motion . Små måltider kan indtages to til tre timer før motion . Du kan spise små snacks op til en time før motion .
Spise under træning

Mellemmåltider under træning er afgørende under lange træning. American College of Sports Medicine foreslår forbrugende 120-240 kalorier i timen for træning . Nemme muligheder for snacks under træning omfatter bananer , appelsiner, granola barer, yoghurt og kiks med jordnøddesmør.

Post-øvelse Spise

Recovery måltider er afgørende post-workout . De giver din krop til at tanke op , hjælpe med muskel reparation og vækst af væv , og skabe balance mellem dit energiforbrug og ernæring. MayoClinic.com anbefaler at spise inden for to timer efter afslutningen af ​​din træning. Post- workout måltider bør omfatte både proteiner og kulhydrater for de bedste resultater . En standard måltid med kød eller et højt proteinindhold vegetariske indstilling ligesom soja eller quinoa , stivelse og en grøntsag indeholder alle de nødvendige elementer til at komme sig.
Hydration

Lige så vigtigt til fødevareforbrug er væskeindtag . Du bliver nødt til at forbruge væsker til at kompensere for de tabte , mens sveden . Altid korrekt hydrat før, under og efter træning med vand eller sportsdrikke . MayoClinic.com anbefaler vand over sportsdrikke , hvis du træner mindre end 60 minutter . Ved længere træning, vil sportsdrikke genopbygge elektrolytter. Drik 16 til 24 ounces væsker to til tre timer før din træning , 4 til 8 ounce under træning og 16 24 ounce efter endt din træning pr pund vægt tabt gennem sved, American College of Sports Medicine anbefaler. Hoteltilbud

[Har du arbejder ud eller spise først: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003021027.html ]