Tid til at vente, efter donere blod til Work Out

Enhver, der har doneret blod før er blevet bedt om at " vente en dag før tunge løft . " Men hvor længe defineres " en dag" og hvad med andre former for motion ? Uanset om du er en afslappet eller stærkt konkurrencepræget atlet , venter mindst 12 timer efter at give blod , inden de genoptager din normale motion tidsplan hjælper dig med at rehydrere og genopbygge styrke. Hvis du vender tilbage for tidligt at udøve eller udøve for voldsomt , kan du risikere dehydrering , besvimelse og skade. Hvorfor vente ?

Det tager den gennemsnitlige person cirka 24 timer at genopbygge plasma og cirka fire til seks uger til fuldt ud at genopbygge de røde blodlegemer tabt under bloddonation . Fordi donere blod får din krop til at opleve et midlertidigt fald i de røde blodlegemer - cellerne ansvarlig for at levere ilt til dine muskler - bloddonation kan påvirke sportslige præstationer. Udøver for hurtigt efter donere blod kan resultere i blødning fra det sted nål indrejse. Derudover kan tabet af væske sammen med tabet af røde blodlegemer medføre svimmelhed og besvimelse
Hvor lang tid at vente : . Casual Atleter

amerikanske Røde Kors rådgiver enkeltpersoner donere blod til at vente til dagen efter bloddonation - mindst 12 timer - at foretage nogen form for motion , hvad enten aerob eller anaerob . For eksempel, hvis du donere blod kl 6 , skal du vente indtil på mindst 6 am næste dag at arbejde ud. Dog kan nogle personer nødt til at vente op til 24 timer , afhængig af deres køn, alder, højde, vægt og cirkulation . Hvis det er din første gang udøver efter donere blod , så prøv at vente mindst 24 timer for at være på den sikre side
Hvor lang tid at vente : . Topatleter
< p> Hvis du generelt deltage i motion på et højt niveau af ydeevne - såsom maratonløb eller meget konkurrenceidræt - du kan opleve, at det tager fem til syv dage til at vende tilbage til din normale niveau af ydeevne . Undersøgelser har vist, at konkurrenceprægede cyklister, som havde doneret blod udføres ved en submaksimal niveau for cirka en uge bagefter , ifølge Dr. PA Lambeti ( MBBcH ) i et " Omega Cycling " artiklen. Derfor, hvis du er en konkurrencedygtig atlet , så prøv at planlægge din donorblod mindst syv dage før en konkurrence . Hvis du er en regelmæssig blod donator , så tal med din læge om de langsigtede effekter af jernmangel på dine sportslige præstationer .
Genoptager træningen

Når du til motion, være opmærksom på tegn på svimmelhed eller uklarhed . Tab af blod kan resultere i nedsat styrke, så prøv at gøre det på ikke mere end 75 procent kapacitet i de første dage efter at give blod . Vær opmærksom på din krop ; hvis du føler dig svag eller udmattet , tage en pause eller stoppe for dagen. Under en bloddonation , din krop mister midlertidigt væske, som erstattes inden for cirka 24 timer . For at undgå dehydrering , især hvis du udøver mindre end 12 timer efter at donere , dobbelt op på væske før , under og efter træning . Spise sundt, jern-rige fødevarer til at supplere tabet af jern , som din krop har oplevet . Øvelse med en spotter eller en ven for sikkerhed , hvis du bliver svimmel eller besvime .
Udøver før donere blod
p Hvis du ikke ønsker at gå glip af en dag med motion, arbejde ud før du giver blod , snarere end bagefter. Hvis du motionerer dagen før eller på dagen for din donation , så sørg for at drikke masser af væske og spise en velafbalanceret, jern -rige måltid før donere . Dette vil hjælpe med at forhindre dehydrering og besvimelse under bloddonation .
Hoteltilbud
[Tid til at vente, efter donere blod til Work Out: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031788.html ]