Er lav intensitet øvelse et Superior blodtryk Reducer til høj intensitet øvelse

? Motion kan hjælpe med at bekæmpe nogle af de risikofaktorer for forhøjet blodtryk , såsom fedme, en stillesiddende livsstil og højt kolesteroltal, siger American College of Sports Medicine. Lav intensitet motionsture reducerer forhøjet blodtryk, imidlertid høj intensitet øvelse ikke nødvendigvis bringe en større nedsættelse i henhold til den amerikanske Rådet om øvelse . Risikofaktorer

Du er mere tilbøjelige til at få forhøjet blodtryk, da du bliver ældre . Aging forårsager aktivering af dit sympatiske nervesystem, der kan føre til forsnævring af dine arterier og forhøjet blodtryk , ifølge en undersøgelse offentliggjort i udstedelsen af ​​fra november 2006 " tidender gerontologi ". At være overvægtige eller fede steder stort pres på din arterie vægge som mængden af ​​cirkulerende blod øges til at levere din krop væv med ilt. En stillesiddende livsstil gør dit hjerte svagere , får det til at arbejde meget hårdere for at pumpe blod gennem blodårerne . Dette øger din puls og presset på dine arterier og fører til forhøjet blodtryk , siger Mayo Clinic. Højt kolesterolniveau kan også forårsage højt blodtryk.
Lav intensitet øvelse

Den amerikanske Rådet om øvelse anbefaler lav intensitet øvelse på 50 til 75 procent af din maksimale puls til at hjælpe med at sænke dit blodtryk. Den fælles metode til beregning af din maksimale puls er at trække din alder fra 220 . Kvinder bør dog trække 88 procent af deres alder fra 206 . Brug et håndled - slidt hjerte -rate monitor eller telefon program til at overvåge din puls . Ideel ikke- vægtbærende øvelser omfatter svømning og stationære cykling, eller skånsomme aktiviteter, såsom rask gang, cykling og crosstrainer - uddannelse.
Disse aktiviteter bekæmpe hypertension ved at forbedre din aerobe kapacitet , holde dine arterier fleksibel og hjælpe du tabe . Øvelse 20 til 40 minutter per session mindst fire gange om ugen.
Høj intensitet øvelse

Ifølge University of Maryland Medical Center , skal du undgå intens motion, såsom tunge løft, løb, tunge havearbejde , sne- skovle og tennis, hvis du har moderat til høj hypertension. Påtage sig denne type øvelse først efter at kontrollere dit blodtryk med medicin under tilsyn af din læge. Men da høj intensitet øvelse ikke fører til større reduktion i blodtrykket , kan det være at foretrække at holde med lav intensitet øvelse.
Interval Training

Interval træning består af korte byger af hurtigere tempo øvelse efterfulgt af perioder med moderat motion eller hvile . For eksempel: en fem-minutters langsom opvarmning gå på et løbebånd efterfulgt af et minuts rask gåtur på en skråning , så en to-minutters langsom gang . Gentag hældning - rask gåtur og langsom gang sekvens fem gange for et interval rutine på cirka 15 minutter . Dette kan justeres til enhver øvelse intensitet. For høj intensitet interval træning , bør du skifte mellem øvelserne i et behageligt tempo og korte byger af motion på omkring 90 procent af maksimal ydelse . Høj intensitet interval træning kan være effektiv til at reducere blodtrykket på grund af sin evne til at accelerere fedt tab , forbedre aerobe kapacitet og øge niveauet af high density lipoprotein . High density lipoprotein eller HDL er også kendt som gode kolesterol. Ifølge tidsskriftet " kolesterol " HDL bærer fri kolesterol fra arterierne til leveren, hvor det er bortvist som affald via galdegangene .
Blid motion

Blid motion , såsom yoga , der involverer langsomme afslappende bevægelser kan medvirke til at reducere blodtrykket , ifølge forskning offentliggjort i maj 2012 spørgsmålet om " Holistisk Sygepleje Practice ". Yoga hjælper lavere stress -induceret forhøjet puls. Yoga hjælper dig også med at tabe sig og sænker kolesteroltallet - to risikofaktorer for hypertension. Tai -chi , en tilsvarende øvelse med blide rytmiske bevægelser , kan have en lignende effekt. Disse former for aktivitet kan være ideel , hvis du er ny til at udøve , ældre eller komme sig efter sygdom .
Styrketræning

Styrketræning kan forårsage en midlertidig stigning i dit blod pres under træning, men kan bidrage til det i det lange sigt , ifølge Mayo Clinic. Resistance uddannelse hjælper dig med at få lean muskel væv, der øger dit stofskifte , hvilket øger din evne til at forbrænde fedt og tabe sig. Vægttab mindsker presset på dine arterier . Ifølge en undersøgelse i august 2012 Udstedelse af "Aktuel Sports Medicine Reports " styrketræning kan øge niveauet af HDL, og forbedre hjerte-kar sundhed ved at reducere højt blodtryk. Tunge vægte , der øger stamme forårsage en højere spyd og Clinic anbefaler du bruger lettere vægte for høje reps , så du indånder jævnt som du udfører dine reps. Hold din ånde kan medføre en farlig stigning i blodtrykket .
Hoteltilbud
[Er lav intensitet øvelse et Superior blodtryk Reducer til høj intensitet øvelse: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031776.html ]