Lateral Bland Motion

Den laterale shuffle er en forbindelse motion, hvilket betyder, at den involverer to eller flere samlinger eller muskelgrupper på samme tid . Det virker næsten hele det nedre legeme , herunder balder , hofter, lår og underben . Du kan endda optage dine arme ind i øvelsen , hvis det ønskes . Altid arbejde i dit eget tempo . Start ud langsomt , gradvist øge din hastighed som din styrke forbedres, og du mestrer øvelsen formularen. Øvelsesvejledning

Stå oprejst med knæene bøjet lidt og dine fødder talje - bredde fra hinanden. Hold dit bryst oprejst og bøje dine albuer ind i 90 - graders vinkler på dine sider. Træd bred til højre og derefter hurtigt løft din venstre fod og bringe det ved siden af ​​din højre fod. Hvis det ønskes, svinge armene som du trin for at øge magten og momentum . Fortsæt med at bevæge sig i dette mønster for tre komplette trin - eller mere, hvis det ønskes - til højre. Skift retninger og shuffle på samme måde til venstre .

Variationer
p Hvis det ønskes , kan du bruge en stige eller kegler placeret omkring 5 meter fra hinanden for at hjælpe dig med at opretholde en ordentlig fod placering og form. Hvis du ikke har en stige , kan du oprette en stige form med elektrisk tape på gulvet. Gør den laterale shuffle gennem stigen eller kogler ved at placere din venstre fod i første stigen square - eller mellem de to første kegler - og derefter hurtigt at bringe din højre fod ind i den samme firkant ved siden af ​​din venstre fod. Fortsæt med at bevæge sig i dette mønster , indtil du når til slutningen af stigen eller kegler , så shuffle tilbage til udgangspunktet .

Overvejelser

For de bedste resultater , altid øve korrekt form . Hold fødderne parallelt med hinanden med tæerne vender fremad hele øvelsen. Skift din vægt mod kugler af dine fødder , når du shuffle , og holder din mund bevægelser lys og hurtig. For at gøre det laterale shuffle mere udfordrende , så spørg en øvelse partner eller coach til at fortælle dig , når pludselig skifte retninger. Du kan også holde en håndvægt i hver hånd, mens slæbende at øge træningens intensitet.
Sikkerhed

Hold altid fødderne hip- bredde fra hinanden som du shuffle til at hjælpe med at opretholde din balance , når du rejser fra side til side . Kontrakt din mave hele motion for at hjælpe støtte din ryg og øge spinal stabilitet. Hvis du svinger dine arme , mens du gør det laterale shuffle, skal du sørge for bevægelsen kommer fra din skulder og ikke albuerne . Swinging albuerne lægger pres på leddene og kan føre til albue skade og smerte. Som altid konsultere din læge, før du laver nogen ny øvelse , især hvis du har en kronisk tilstand eller skade .
Hoteltilbud
[Lateral Bland Motion: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031797.html ]