Lateral Trinbræt Øvelser

Hvis din hofte bortføreren og bagdelen muskler er svage, du ikke har så meget kontrol over bevægelsen af ​​dine hofter , når du kører eller udføre andre handlinger. Beliggende langs ydersiden af ​​låret , kan iliotibial bandet overstrække og blive irriteret. Lateral trin øvelser kan øge styrke og udholdenhed af din hofte bortførere og hjælpe med at stabilisere dit bækken . Balance Training

sidestepping forvandler gå ind i en balance og smidighed motion. For ældre mennesker, kan en side- trins øvelse opbygge lateral stabilitet og mindske risikoen for at falde. Stå oprejst , før en form for balance støtte, såsom en tæller, et gelænder eller endog en række stolerygge . Tage seks til otte trin til din højre side , ændre retning og gentag øvelsen til din venstre side . Udfør én eller to gange mere , hvile mellem intervaller . Du kan også ansætte en partner til at gøre øvelsen. Har din partner står du og holde i hånd , mens du side skridt. At gøre det sværere , forlænge afstanden af hvert trin eller tilføje et knæ bøje til hvert trin. For at teste din balance, udføre øvelsen med dine hænder på dine hofter .
Tilføjelse Resistance

Ved at tilføje en modstand band, du øge belastningen af en lateral skridt øvelse . Selv de mest veltrænede sportsfolk finde trinbrædder med et band til at være udfordrende. Du kan vælge den relevante stivhed og tykkelse af bandet. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og loop enderne af båndet omkring hver ankel . Rotere dine hofter indad , så du kan undgå at bruge din hofte flexors . Læg dine hænder på dine hofter , overvågning din underkrop for hoppende og hip vandreture under træningen. Med din højre fod, gå til højre i en afstand lidt bredere end skulder-bredde . Langsomt følger med din venstre fod . Fortsæt dette mønster af stepping , indtil du når til slutningen af rummet. Vende din retning , vender tilbage til startpositionen med din venstre fod som bly.
Lateral Step -Ups

Lateral step-ups bruger side -stepping bevægelse til at opbygge din hofte bortførere og adduktorer , lår og glutes . I denne øvelse , placere en 6 -tommer- høj kasse på et skridsikkert gulv . Stå ved siden af kassen. Brug benet tættest på boksen for at træde på til kassen , løfte din krop op . Tegn din anden fod på kassen. Trin ned på den anden side af kassen, ved hjælp af den samme føring foden. Følg med din anden fod i en up- op-ned -down kadence. Udfør 10 reps . At gøre det sværere , øge enten tempoet i øvelsen eller højden af kassen.
Sidestepping på et løbebånd

stedet for at gå frem på et løbebånd, du kan træde sidelæns for at arbejde på din hofte bortførere , ydre lår , mavemuskler og kalve. Placer din højre hånd på skinnen foran dig . Sæt din venstre hånd på skinnen og drej din krop til venstre, så man nu står over for den venstre skinne . Træd til siden med din højre fod . Du kan øge tempoet i øvelsen ved at accelerere fra en side skridt til en shuffle , hvor du klikker fra fod til fod . Ifølge Alexandra Alfred , et medlem af den amerikanske kvinders bobslæde team, vil en sidelæns shuffle på et løbebånd teste din styrke og balance . Begynd i et langsomt tempo , gradvist at øge hastigheden og modstanden som du vokser stærkere.
Hoteltilbud
[Lateral Trinbræt Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020958.html ]