Abdominal øvelser for rygskader

Dine mavemuskler er kernen i din krop. Svaghed i dette område vil sætte dig i risiko for skader - samt forsinke helingsprocessen for nuværende skader. Du kan hjælpe med helingsprocessen af ​​en aktuel rygskade ved at øge muskeltonus og styrke i maveregionen. Derudover ved at udøve dette område , kan du mindske sandsynligheden for fremtidige rygskader . Som med enhver øvelse plan , skal du kontakte din læge, før du begynder et program . Muskelgrupper

Din maveregionen i består af to primære muskelgrupper : flexors og obliques . De flexors giver dig mulighed for at bøje . Denne muskel gruppe støtter også rygsøjlen. Obliques giver dig mulighed for at vride og yde støtte til din ryg .
Mave Crunch

Start med at ligge på ryggen med bøjede knæ og armene bag hovedet. Brug dine mavemuskler , træk dit hoved til din knees.This motion kan også ske på og træningsbold . Lig på bolden med benene omkring skulder længde fra hinanden for støtte og balance. Med hænderne bag hovedet , trække dig op til en 45 - graders vinkel.
Abdominal Twist

Lig på ryggen med knæene til siden i en 90 graders vinkel. Løft langsomt dine knæ op til parallelt med gulvet og fortsætte til den anden side . Under denne øvelse , skal din ryg forblive flad på gulvet. Må ikke løfte dine skuldre. Du kan strække armene lige ud på gulvet for yderligere support.
Oblique Strengthing

Med en træningsbold , ligge på din side over bolden med benene strakt ud til siden . Placer dine hænder på bolden for støtte. Langsomt trække dig op ved hjælp af din skrå muskler . Skifte side og gentage.
Side Crunches

Lig på din side på gulvet. Løft langsomt benene op fra gulvet . Brug dine arme til støtte. Skifte side og gentage.
Twist Crunchs

Lig på ryggen med bøjede knæ . Placer hænderne bag hovedet for support. Som du trækker op til at gøre en crunch , vride din krop, så din venstre albue point til din højre knæ. Gentag for den modsatte side .
Gentagelse-

antal gentagelser vil afhænge af omfanget af din rygskade og dine fysiske evner. Begynd ved at gøre 5 til 10 gentagelser for hver øvelse og øge som du opbygger styrke. Husk altid konsultere din læge, før du begynder på et træningsprogram .
Hoteltilbud
[Abdominal øvelser for rygskader: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003022117.html ]