Hvordan man behandler en forstuvet , anstrengte eller snoet ankel

En ankel forstuvning eller stamme kan være lige så smertefuld som et brækket ben . Forstuvninger opstår, når du overextend muskler og ledbånd omkring en joint. Behandlingen indebærer hvile, is , kompression og elevation - fire grundlæggende førstehjælp elementer, læger forkorte som ris. Alle disse foranstaltninger vil minimere hævelser og blå mærker , og vil fremskynde helbredelse . Hvad du har brug
Puder og hynder Salg Ice pack
Anti- inflammatoriske medicin
Compression bandage eller tandbøjle myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Hent fra dine fødder , så snart du kan efter såre din ankel , og helt sikkert hvis du ser hævelse eller blå mærker omkring leddet . Må ikke lægge nogen vægt på det skadede område , og få hjælp, hvis du har brug for at flytte til en behagelig placering .
2

Læn dig tilbage og ophøje den skadede fod , så det er over dit hjerte. Hober sig op puder, hynder og foldede tæpper eller håndklæder og hvile din ankel på dem.

3

Place klud-dækket isposer på forstuvet ankel for en 20-minutters strækning hver time 24 timer efter din skade . Lad ikke is på din ankel tiden , og holde en klud barriere mellem isen og din hud, så for ikke at risikere forfrysninger.
4

Tag en anti-inflammatorisk medicin, såsom ibuprofen, aspirin eller naproxen .
5

Wrap din ankel med en kompression bandage eller tandbøjle efter de første 24 timer er gået . Bandagen vil holde fælles stabil og vil tillade dig at begynde at sætte vægt på det igen .
6

holde dig fra dine fødder så meget som muligt . Stå og gå kun efter behov, indtil smerten forsvinder .
7

genoptage normale aktiviteter uden en skinne eller bandage , når hævelse og blå mærker gå ned for at styrke din ankel så hurtigt som muligt .



[Hvordan man behandler en forstuvet , anstrengte eller snoet ankel: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003022118.html ]