Forstuvet ankel Relief

Ankel forstuvninger er en af ​​de mest mest almindelige skader i både sport og daglige aktiviteter . Stepping på en sten eller revne , eller kommer ned på foden den forkerte vej , kan forårsage foden at overbelaste på fodleddet , dræning ledbånd og sener omkring anklen. Hvis du forstuvning en ankel , er det vigtigt at træffe øjeblikkelige foranstaltninger til at lindre smerter og hævelse og hastighed opsving. RICE

RICE er en forkortelse og huskeregel enhed almindeligt anvendt i fysisk terapi, som står for " hvile, is , kompression og elevation ", som er vigtige tiltag for at tage efter at pådrage sig en forstuvning . Den første ting du skal gøre efter spraining en ankel er at tage al vægten fra fælles og ophøje foden over niveauet for dit hjerte. Dette vil bremse haste af blod til området. Is bør anvendes så hurtigt som muligt , efter at du forstuvning en ankel , men da du vil være i stand til at gå lige efter forstuvning , har en anden hente is til dig hvis det er muligt , så du kan fortsætte med at hæve benet. Anvend is i 15 til 20 minutter hver anden time for den første dag eller to efter en forstuvning . Dette vil bremse blodtilførslen til området , hvilket yderligere begrænser betændelse ; den kolde af isen kan også følelsesløs smerter i anklen, der giver en vis lettelse .

Når du ikke er glasur , komprimere anklen og kalv ved hjælp af en elastisk bandage er en anden måde at reducere hævelser. Tag smertestillende og anti- inflammatoriske medicin som ibuprofen eller paracetamol .
Ankel Rehabilitation

Et par dage efter en forstuvning , vil smerte stilne af, og du behøver ikke at is konstant. Dit første mål bør være at holde alle presset fra den skadede ankel til at lette helbredelse i leddet. For dårlige forstuvninger , skal du bruge krykker , indtil du kan gå langsomt uden smerter. Haltende rundt på en hårdt såret ankel kan resultere i langsommere heling eller forårsage skade at blive værre. Mens du er væk fra anklen, kan det være en god ide at gøre nogle milde ankel stretching at opretholde vifte af bevægelse i leddet. Hvis du går en uge eller to uden at bevæge leddet, kan det føre til manglende fleksibilitet .

Når du kan bære vægten på anklen , genoptage aktivitet langsomt og stopper ved ethvert tegn på smerte . Stræk dine lægmuskler og akillessene og må kalv rejser med til at styrke anklen. En af de bedste rehab øvelser for en forstuvet ankel er at balancere på en skadet fod . Balancing tvinger små støttehjul muskler i ankel og fod til at engagere sig og kan hjælpe med at uddanne nerver og hjerne til at modstå ankel rullende . Undgå stor effekt aktiviteter som løb og basketball , indtil din ankel er fuldt tilbagebetalt , og du har haft en chance for at gøre Rehab øvelser for et par uger.


[Forstuvet ankel Relief: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003022058.html ]