Excersises til Cure Tennis Elbow

Tennisalbue er et kaldenavn for smertefuld betændelse i sener og muskler på ydersiden af ​​albueleddet , som er udbredt blandt tennisspillere. Tennisalbue er en type af tendonitis , som er primært en tilstand induceret af gentagne stress . Senebetændelse skal behandles med hvile og is , efterfulgt af rehabilitering øvelser for at stabilisere de sårede fælles . Håndled Strækker

Musklerne i underarmen tillægger albueleddet og køre gennem håndleddene. Strækker håndled vil forårsage sener og muskler i underarmene til at strække fra albueleddet . Dette øger fleksibiliteten , hvilket kan bidrage til at reducere risikoen for belastning og irritation. En simpel warm-up håndled strækning involverer langsomt roterende håndled i cirkler i begge retninger. En anden nyttig strækning kan gøres ved at holde armen lige ud , og ved hjælp af den frie hånd til forsigtigt at trykke på bagsiden af ​​den anden side tvinge fingrene mod indersiden af underarmen . En anden håndled strækning kan gøres ved at dreje armen, så håndfladen vender opad , og derefter forsigtigt ved hjælp af den frie hånd til at trække fingrene tilbage mod dig

For begge strækninger , hold i omkring 20 sekunder. ; er det god idé at gentage strækninger på den anden arm til at fremme balance. Stretching er vigtigt at fastholde vifte af bevægelse i muskler og led ; mild udspænding kan være nyttigt, selv når albueleddet er lidt øm .
Underarm Styrke

Opbygning styrken af ​​muskler og sener i underarmen , vil bidrage til at stabilisere albueled og mindske sandsynligheden for, at stress vil forårsage senebetændelse smerter. En god øvelse til at øge underarm styrke er håndled krøller . For at gøre et håndled krøller, lægge din underarm på en flad overflade med håndleddet på kanten og krølle håndleddet mod dig med håndfladen op . Som du gør håndled krøller , kan du holde en let håndvægt eller objekt som en krukke eller vandflaske for resistens ; du kan øge din vægt modstand over tid, da din styrke bygger. Til formål at gøre så mange gentagelser som nødvendigt for at føle moderat træthed i underarmene.

Arbejde underarmen muskler til træthed ved hver træning vil tvinge kroppen til at tilpasse sig til stress ved at øge styrken. Du kan yderligere øge underarm styrke ved at flippe din underarm over, så håndfladen vender nedad og curling håndled tilbage.

Overvejelser

strække og styrke øvelser er en vigtig del af at rehabilitere en senebetændelse skade ligesom tennisalbue , men det er vigtigt ikke at begynde afvænning med alt for meget intensitet for hurtigt efter albue smerter. Din første prioritet bør være at hvile problemet albue indtil smerterne forsvinder helt. Når smerten er væk begynder udspænding og øvelser varsomt ; hvis du oplever smerte laver rehab øvelser , reducere modstanden og standse enhver øvelse, der fortsætter med at forårsage smerte .

tendonitis kan nagende skader , der varer i måneder eller endda år , så det er vigtigt at gøre stabilitet udøver en normal del af din daglige rutine for at holde senebetændelse smerter fra resurfacing .
hoteltilbud
[Excersises til Cure Tennis Elbow: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003022059.html ]