Hvordan til at forebygge og behandle tennisalbue ved at gøre simple øvelser

Tennisalbue er en form for senebetændelse , der påvirker sener på ydersiden af ​​albuen. Selv om det ofte hjemsøger tennisspillere , kan enhver gentagne bevægelser , der bruger disse sener forårsage tennisalbue , selv skrive på en computer. Gør disse øvelser , hvis du deltager i aktiviteter, der kan føre til tennisalbue , såsom maleri, snedkeri , tennis eller hæk klipning . Du kan også bruge disse øvelser til at helbrede hurtigere, hvis du allerede har det. Instruktioner
1

Løft dine arme omkring skulder højde og placere dine hænder sammen foran brystet , holde fingrene sammen. Dine fingre skal være lige under hagen. Sænk dine hænder mod din talje og stoppe, når du føler en mild strækning . Hold i 20 sekunder og gentag 4 gange .
2

Udvid din arm ud foran dig , håndfladen ned , og skubbe din hånd mod dig med den anden hånd , indtil du føler et stræk . Hold i 20 sekunder.
3

Udvid din arm ud foran dig , håndfladen op , og skubbe din hånd mod dig med den anden hånd , indtil du føler et stræk . Hold i 20 sekunder.
4

Praksis klemme en tennisbold , holder bolden i et par sekunder , før du slipper . Gør dette to gange om dagen .
5

Placer en elastik rundt om alle dine fingre , herunder tommelfinger , og praksis åbner fingrene mod elastikken . Gør dette to gange om dagen .
Hoteltilbud
[Hvordan til at forebygge og behandle tennisalbue ved at gøre simple øvelser: https://da.sportsfitness.win/Sport/tennis/1003036947.html ]