Mest almindelige badmintonskader:Hvordan man forebygger og behandler dem

At spille badminton kan give os mange fordele, både mentalt og fysisk. Dette er en fantastisk aktivitet, der kunne ses som en konkurrencesport eller bare en fritidsaktivitet, uanset hvad tilfældet måtte være, det er relevant at tage forholdsregler og sikkerhedsforanstaltninger for at forhindre skader og give mulighed for et fornøjelig spil.

Denne artikel har til formål at kaste mere lys over almindelige badmintonskader, hvordan de kan forebygges, samt hvordan de kan styres.

De mest almindelige skader i badminton – hurtig oversigt

• Jumper's knæ
• Ankelforstuvning
• Kasterens skulder
• Skinnebensbetændelse
• Akillesenen ruptur

Hvorfor skal du stole på mig?

Denne artikel er skrevet og redigeret af en autoriseret fysioterapeut og en professionel badmintonspiller og instruktør:

Dr. Salman Sabir PT er autoriseret fysioterapeut, MS i ortopædisk manuel terapi, og Ph.d. i træningsfysiologi. Han praktiserer i Institute of Medical Rehabilitation (IMR), Islamabad. Han tilbyder tjenester inden for sportsskader, Ledsmerter og stivhed, Besvær med at gå, Frossen skulder, Smertebehandling, Svimmelhed, Hovedpine, og livmoderhalssmerter, etc.

TSE bolle, en tidligere professionel badmintonspiller, der brugte t rangeret top 30 for herresingle, er desuden instruktør med over 30 års erfaring. I årenes løb, han havde udviklet værdifuld erfaring med at forebygge, handler, og komme sig efter sportsskader.

Mest almindelige badmintonskader – hvem bør læse dette

For dem, der gerne vil forhindre sig selv eller deres partnere i skader forårsaget af badmintonspil.

Hvis du lider af skader eller svagere kropsdele, Du vil måske også lære mere om, hvordan du beskytter dem, mens du nyder at spille badminton.

De mest almindelige badmintonskader

Mest almindelige badmintonskader:Jumper's knæ

Jumpers knæ er ellers kendt som patella senebetændelse. Som navnet antyder, det er mere almindeligt hos personer, der dyrker sport, der kræver spring, hvoraf badminton ikke er udelukket. Dette opstår, når knæskallssenen bliver betændt typisk på grund af overforbrug, altså gentagen belastning af senen. Smerten er normalt lokaliseret mod spidsen af ​​knæskallen (almindeligvis kendt som knæskallen).

Hvordan forhindrer jeg jumper's knæ?

Udstrækning:Betydningen af ​​udstrækning for sportsudøvere kan ikke understreges for meget. Strækøvelser for quadriceps (musklen på forsiden af ​​låret) bør udføres regelmæssigt. Dette forlænger musklen og mindsker belastningen på senen.

Brug af en knæstøtte kan også hjælpe, vi har også anbefalet knæstøtte som en af ​​de bedste gaver til badmintonelskere .

Vi har arbejdet sammen med en autoriseret fysioterapeut Dr. Salman Sabir for at udgive en detaljeret artikel om den bedste knæstøtte. Gå og tjek det ud, hvis du vil beskytte dit knæ!

Jumper's Knee Behandling

Det primære formål med jumperens knæbehandling er at lindre smerter og strække quadriceps-musklen. Behandlingsmuligheder omfatter:

Forkølelsesterapi: Kold terapi wrap kan hjælpe mod betændelse og smerter.

Patella senestrop: Dette er en form for bøjle, der bæres under knæet for at reducere smerter og lette spændingen på senen.

Medicin: Smertestillende medicin og antiinflammatoriske lægemidler kan ordineres. Sørg for at bruge det som ordineret af en læge.

Mest almindelige badmintonskader:Ankelforstuvning

På linje med de fleste badmintonskader, en ankelforstuvning er et resultat af overforbrug. Det er den mest almindelige skade blandt badmintonspillere. Badminton kræver et hurtigt retningsskift, som kan få anklen til at vælte. Når disse ledbånd strækkes eller rives, en forstuvning resulterer. Det gør dig heller ikke nogen tjeneste at have sko på, der griber for hårdt om banegulvet.

Hvordan forhindrer jeg ankelforstuvninger?

1. Udstrækning før og efter spil.
2. Bær en tætsiddende pasform badmintonsko som gør det nemt at glide på banen, og sørg for at have et par på sokker der er velegnet til badminton.
3. Du kan også bære en ankelbøjle at beskytte og give ekstra støtte til anklens sener og ledbånd.

Håndtering og behandling af ankelforstuvninger

Hvis anklen er smertefuld og hævet, du kan inkorporere "RIS"-terapien. Dette indebærer 'Hvile, Is, Komprimer og hæv’.

RICE-terapi – hvile, Is, Komprimer og hæv

• Hvil anklen ved at tage af vægt. Du kan bruge krykker.
• Is den betændte ankel med en ispose
• Komprimer med en elastisk bandage eller ankelbøjle
• Hæv anklen over dit hjertes niveau

Andet end at behandle forstuvningen med "Risterapi", smertestillende medicin kan også gives.

Mest almindelige badmintonskader:Kasterens skulder

Det skyldes ofte øget belastning som følge af den hastighed, vi svinger ketcheren med. Karakteriseret ved smerter i skulderen, enten anterior, posterior, eller dybe skuldersmerter. Det kan være som et resultat af betændelse i den subakromiale bursa (dette er en væskefyldt sæk på toppen af ​​skulderen) eller rifter i musklerne omkring skulderen (rotator cuff-muskler)

Jeg fandt, at en del mellemspillere lider af dette problem, fordi de ikke kan kontrollere styrken og hastigheden til at smadre. En anden grund er, at spændingen af ​​strenge er for høj, hvilket vil resultere i et højt tryk på deres skuldre og håndled.

Forebyggelse af Thrower's Shoulder

• Balance overkrop træning: Træning for en kastende atlet bør omfatte træning, der effektivt kombinerer øget fleksibilitet, forbedret muskelstyrke, og udholdenhed. Udover, træningen af ​​overkroppen bør ikke begrænses til glenohumeralleddet (skulderleddet); den bør også inkorporere de støttende områder såsom skulderbladsmusklerne og de vedhæftede muskler.
• Begræns rækkevidde af bevægelser: kasterens skulder er et resultat af overskridelse af bevægelsesområdet, altså ekstrem ekstern rotation. At gøre en bevidst indsats for ikke at overskride rækkevidden af ​​bevægelse hjælper med at forhindre det.
• Plyometri:
  • Plyometrisk træning har til formål at øge muskelstyrken og forbedre eksplosiv kraft. Badminton som sport involverer stor smidighed og eksplosiv kraft. Plyometrics udnytter strækforkortningscyklussen.
  • Plyometrics skaber et hurtigt stræk i musklerne, og med tiden vænner kroppen sig til det ved at øge effektiviteten og kanalisere den kraft, der genereres for at skabe mere kraft, f.eks. til træning af overkroppen, armens muskler strækkes maksimalt, holdt i et stykke tid og derefter frigivet. Dette skaber en eksplosiv kraft.

Behandling og håndtering af Thrower's Shoulder

• Afhængig af graden af ​​dysfunktion, Det er tilrådeligt at begrænse kasteaktiviteter i en variabel periode.
• Terapi, som bør omfatte et regimenteret program, der integrerer skulderbladskontrol og perikapsulær muskelstyrkelse.
• Medicin til at lindre smerter
• Kirurgi i svære tilfælde.

Mest almindelige badmintonskader:Skinnebensbetændelse

Skinnebensbetændelse er karakteriseret ved smerte, hævelse, og ømhed i underbenet. Undladelse af at varme op og strække før et spil kan føre til skinnebensbetændelse. Dette er et resultat af ubalancen mellem dine lægmuskler og musklerne placeret foran på benet.

Hvordan kan jeg forhindre skinnebensbetændelse?

• Udstrækning og opvarmning før en kamp.
• Bær passende fodtøj for at tillade let bevægelse på banen.

Behandling og håndtering af skinnebensbetændelse

Skinnebensbetændelse heler ofte af sig selv. Imidlertid, for at lette helingsprocessen, du kan prøve følgende:

• Hvil benet
• Is det berørte ben for at lindre smerte og hævelse
• Tag anti-inflammatoriske lægemidler og smertestillende, hvis det er nødvendigt.
• Brug specialdesignede skinnebensskinne/lægbøjle for at øge cirkulationen og reducere muskelhævelser.

Mest almindelige badmintonskader:akillessenenruptur

Achilles-seneruptur forekommer ofte hos mennesker, der dyrker fritidssport. Akillessenen er en fibrøs snor, der forbinder lægmusklerne med hælbenet. Når akillessenen er overspændt, det kan rives helt eller delvist. Det er ofte kendetegnet ved smerter og hævelse på bagsiden af ​​anklen.

Hvordan forhindrer jeg ruptur af akillessenen?

• Lægstyrkende øvelse og stræk:stræk lægmusklerne, indtil du mærker et træk, men ikke smerte. Dette forbedrer bevægelsesområdet.
• Iført passende sko.

Behandling og behandling af akillesseneruptur.

For et fuldstændigt brud, yngre mennesker foretrækker en kirurgisk tilgang. Mens dette eksisterer, der er også en ikke-kirurgisk tilgang til behandlingen.

• Hviler anklen. Krykker kan bruges til at fjerne vægt fra den skadede ankel.
• Påføring af is hjælper med smerter og betændelse.
• Medicin.

Mest almindelige badmintonskader:Plantar fasciitis

Plantar fascia er til stede i bunden af ​​vores fødder. Det er som et tykt lagen, der støtter og forbinder fodens hæl med tæerne. Det føles som en skarp pin-prick type smerte, især når du tager dit første skridt om morgenen. Smerten ved plantar fasciitis forsvinder normalt med bevægelse. Imidlertid, langvarig stående, gå, og gentagen stress på fodsålen kan fremkalde smerten.

Hos de fleste badmintonspillere, plantar fasciitis opstår på grund af dårlig biomekanik, overforbrug, og fejltilpassede sko. Imidlertid, plantar fasciitis kan også være forårsaget af hælsporer, der er knoglefremspring i vores calcaneum (hælknogle). På grund af disse hælsporer, fastgørelsesstederne for plantar fascia bliver betændt, hvilket fører til den skarpe stikkende type smerte henover fodsålen.

Hvordan forhindrer jeg plantar fasciitis?

Plantar fascia består af tykt bindevæv. Den forbliver funktionel og fri for smerter, når påførte kræfter er jævnt fordelt i hele fodsålen. En spillers biomekanik er meget vigtig for at forhindre chancerne for plantar fasciitis. Følgende er nogle foranstaltninger, som du skal sikre for at forhindre plantar fasciitis.

• Lær ordentlig biomekanik: Badminton involverer smidige bevægelser, der forårsager et betydeligt pres på fodsålen. Hvis du ikke lærer ordentlig biomekanik, flere kræfter vil støde sammen på hælen eller ethvert enkelt punkt på fodsålen. Dette øger ikke kun risikoen for plantar fasciitis, men det kan også gøre dig tilbøjelig til at få andre mest almindelige skader i badminton.
• Invester i gode sko: Det er lige så vigtigt som at lære badminton eller andre sportsgrene i sig selv. Dine sko skal give dig nok hoppe til ensartet fordeling af jordens reaktionskræfter. Skoene skal sidde perfekt på dine fødder. Det skal tillade hurtig bevægelsesovergang samt opretholde fodens balance.
• Aldrig køjeopvarmning: Den mest almindelige årsag til plantar fasciitis og andre skader hos badmintonspillere er bunking af opvarmningen. Hvis du starter dit spil kolde fødder, det er meget sandsynligt, at du vil skade din plantar fascia. Den har stor fleksibilitet, hvilket er essentielt for at fordele kræfterne over hele fodsålen. Plantar fascia er ikke så fleksibel som muskler, og før opvarmning, den er ikke forberedt til at absorbere kræfter genereret af hop og løb.
• Kend dine grænser: Du bør opretholde en ideel balance mellem arbejde og hvile. Overtræning kan skade din plantar fascia. Spil inden for dine grænser og spil forsigtigt.

Behandling og behandling af plantar fasciitis:

Behandlingen af ​​plantar fasciitis afhænger af tilstandens stadie og sværhedsgrad.

• RICE til den akutte fase: Du skal vide, at plantar fasciitis er betændelse i plantar fascia. Ligesom andre betændelsesskader, du skal følge RICE-retningslinjen. Tag hvile i 2-3 dage fra spillet, fordi det vil beskytte din fascia mod yderligere betændelse. Ising kan lindre akutte smerter. Kompression og elevation vil give pumpevirkning for at reducere hævelsen.
• Udstrækning for subakutte stadier: Denne fase (hvis tilstanden varer i mere end to uger) kræver strækning af plantar fascia. Du skal være forsigtig, mens du strækker dig, fordi dybt tryk kan udløse smerter i det subakutte stadium.
• Udstrækning og styrkelse ved kroniske tilfælde: Hvis du har lidt af plantar fascia i ret lang tid (mere end to måneder), du skal vide, at din plantar fascia vil være kortere end normalt. Som regel, smerte er ikke alvorlig i kroniske tilfælde, så aggressiv udstrækning (f.eks. kugler ruller, deep fascial release) kan gøre underværker for dig. Styrkende øvelser for fascia kan forhindre yderligere skader. Styrkelse involverer plantar bøjning (nedad bøjning) af din fod mod en tennisbold.
• Brug af fodindlægssåler: Specialdesignede fodindlægssåler er gavnlige til at reducere trykket fra din plantar fascia. Det hjælper med at forhindre gentagen irritation af fascien. Brug skoindlæg (indlægssåler eller orthotics). De vil fungere som en pude.

Førstehjælp ved badmintonskader

Badminton ligner måske en simpel sport, men det er en frugtbar kilde til skader. Det har en masse hurtige skift i retninger, hopper, landinger, smadre, etc. viden om førstehjælp er afgørende for at mindske intensiteten af ​​smerte og hævelse og for at lægge et godt grundlag for genoptræning.

Den mest tilrådelige behandlingsform forenkles med akronymet PRICE (Beskyttelse, Hvile, Is, Komprimere, Højde)

• Beskyttelse:Dette indebærer beskyttelse mod yderligere skader. Dette er især vigtigt inden for de første 48 timer efter skade)
• Hvile:fjernelse af byrden fra det skadede område
• Is til at lindre smerter og betændelse
• Kompression:dette er for at reducere spændingen i det berørte område. Vær omhyggelig med at komprimere forsigtigt. Gør det ikke for stramt, da det kan hæmme blodgennemstrømningen til det skadede område.
• Højde

Mest almindelige badmintonskader:Sådan fortæller jeg, om jeg skal til en læge

Mens et stort antal af disse skader kan håndteres derhjemme, det er vigtigt at holde øje med disse tegn for at vide, hvornår man skal se en læge.

• Når smerten og hævelsen ikke aftager efter at have udført PRICE i et stykke tid.
• Når der er tilstedeværelse af en synlig deformitet eller masse på ben eller led
• Følelsesløshed og prikkende fornemmelse:dette kaldes paræstesi. Det er en indikation af mulig nerveskade.
• Manglende evne til at bevæge eller bøje et led
• Manglende evne til at bære vægt på leddet; dette kan være en indikation af en alvorlig ortopædisk skade.

Mest almindelige badmintonskader:sidste ord

Badminton kræver fremragende smidighed, eksplosiv kraft, og hurtige retningsskift, hvilket gør det krævende og en kilde til skader. Det er derfor vigtigt at tage sporten seriøst ved at tage forholdsregler og også opretholde en sund livsstil uden for banen.

Tjek flere nyttige fyre angående køb af andet sportsudstyr:

• Badmintonketchere: Yonex-ketchere, Astrox 77, Duora 10, Duorz Z Strike, ArcSaber 11, Astrox 99, Astrox 88D, Voltric Z Force II,
• Badminton-fjerbolde: Mavis 350
• Badminton sæt, net, strenge, og strømper

[Mest almindelige badmintonskader:Hvordan man forebygger og behandler dem: https://da.sportsfitness.win/Sport/Badminton/1003038104.html ]