Badminton:Mest almindelige skader og forebyggelse

Del dette på WhatsApp

I sportens verden, sportsskader er ret almindelige. De kan opstå når som helst, og det kan ske for enhver. Så det er altid bedre at vide, hvad de almindelige skader er, og hvordan vi kan forhindre dem i at opstå, og endda hvordan vi sikrer, at vi ikke er et offer for disse skader.

Skader kan sætte os tilbage i lang tid. Ikke kun i uger, men endda i måneder. Denne oplevelse kan være ret stressende og traumatisk for nogle spillere, der kan være bange for at komme tilbage til sporten. Det er derfor, det er smart at visse ting, der vil hjælpe med at forhindre, at disse skader opstår.

Her er 3 almindelige badmintonskader, og hvordan vi kan forebygge dem:

#1. Knævridning:

I badminton, at vride knæet er meget almindeligt. Det betyder helt eller delvist at rive de ledbånd, der forbinder vores to hovedbensknogler sammen ved knæet. Hovedsageligt er det ACL (forreste korsbånd), der bliver skadet eller revet under badminton.

ACL er et af ledbåndene, der forbinder de to hovedknogler og er i midten af ​​knæet. Dette ledbånd rives ofte over af en pludselig vridende bevægelse. Det kræver meget kraft at rive en ACL i stykker. Du kan også skade din ACL, mens du pludselig jagter retninger, mens du bevæger dig.

Du kan beskadige dette ledbånd, rive den delvist eller endda helt i stykker.

Genkendelse af en ACL-skade:

Mens du spiller badminton, hvis du lander forkert, og dit knæ vrider sig indad, eller du er gået efter et skud over hovedet, men du knæ vrider inde, er det muligt, at du har skadet din ACL.

Du er måske ikke klar over, at du har skadet det i nogle tilfælde. I nogle tilfælde, du hører en knaldende lyd, som kan betyde, at du har revet din ACL over.

For det meste begynder knæet at hæve, og du kan måske ikke føle smerte. Men når du føler smerte, kan det være uudholdeligt afhængigt af graden af ​​skade.

Hvad skal du gøre, når du skader din ACL?

Så snart du har skadet din ACL, skal du huske aldrig at belaste den. Det betyder, at du ikke skal bære nogen vægt på det, og du bør heller ikke stå op på det ben.

Du bør straks få is og påføre den på knæet for at mindske betændelsen.

Sørg for at løfte dit knæ og prøv ikke at bevæge det overhovedet. Hvis smerten er uudholdelig, at tage en smertestillende medicin er tilrådeligt.

Hvad er diagnosen?

At have denne form for skade er den bedste løsning at gå til lægen. Lægen vil få dig til at tage et røntgenbillede, hvis det er nødvendigt. Men endnu vigtigere, han vil få dig til at få en MR for at bestemme omfanget af skaden, der er opstået i ACL.

Hvis det er delvist revet, lægen vil sætte dig på et særligt program til at styrke de omkringliggende muskler.

Han kan endda sætte dig på en knæstøtte for at stabilisere området. Kirurgi kan være påkrævet eller ikke.

Hvis der er en fuldstændig tåre, så vil en operation være påkrævet for at erstatte den overrevne ACL.

Efter ACL-kirurgi gives specielle rehabiliteringsprogrammer, som skal følges til T, som om det ikke så bliver temmelig udfordrende at komme tilbage til enhver sport.

Forebyggelse og tips til forebyggelse:

ACL-skader kan undgås, hvis musklerne, der omgiver knæet, er stærke og endda fleksible. Forebyggelse fokuserer på muskel- og nervekontrol.

• Øvelser bør udføres for at øge muskelkraften, balance og forbedre kernestyrke og stabilitet.
• Træning hele året med særligt fokus på styrke og kondition.
• Fokuser på at lande korrekt efter hop. Fortsæt med at øve den rigtige teknik

https://web.archive.org/web/20200424213938/https://www.youtube.com/watch?v=p8O4nWZxTww

• Hold dig på hug og bøj i knæ og hofter, især mens du drejer. Dette reducerer trykket på ACL.
• Sørg for at styrke dine baglår og quadriceps muskler. Disse muskler arbejder sammen for at bøje eller rette benet ud.
• Stræk altid ud efter leg og varm ordentligt op før leg. Dette vil hjælpe med fleksibilitet og mobilitet.
• Lav en masse kernestabilitetsøvelser
• Balanceøvelser specielt med lukkede øjne hjælper med at opretholde balancen, mens du lander efter hop.

#2. Rotator cuff skade:

At skade eller belaste skulderrotatormanchetten er meget almindeligt i badminton. Mens du slår slag, skulderen er altid involveret, bør der derfor opstå smerter hos badmintonspillere på grund af gentagen stress på skulderen.

Rotator cuff-musklerne er små muskler placeret omkring skulderleddet, som kan blive beskadiget, mens du spiller kontinuerligt badminton.

En rotator cuff er en gruppe muskler og sener, der omgiver skulderleddet, som holder knoglen på din overarm fast på plads i skulderskålen.

Skader på dette område opstår ofte, når folk gentagne gange udfører overheadhandlinger. Derfor i badminton konstant at spille et skud over hovedet kan sætte stress i dette område.

Nogle gange kan endda revner i rotatormanchetten forekomme som følge af blot en enkelt skade. Dette kræver kirurgisk reparation eller i nogle tilfælde udskiftning af led.

Sådan genkender du, om du har en rotatormanchetskade?:

Mens du spiller badminton, du kan føle smerte, når du spiller skud, især på overhead. Dette er en af ​​de største indikationer på, at du kan have skadet dine rotatormanchetter.

Skaden kan give sløve smerter i skulderen. I tilfælde af en traumatisk hændelse, du kan rive din rotator cuff og opleve mange smerter.

Udover dette, mens du løfter tunge genstande eller sover på den skadede side, du kan føle smerte.

Det er også almindeligt, at du kan mærke en låsning, fangende og endda knaldende fornemmelse i din skulder.

Hvad skal du gøre, når du skader din rotator cuff? :

Første ting først, du bør stoppe med at spille badminton, indtil du ved det nøjagtige omfang af skaden. Du bør også undgå at løfte nogen form for tunge genstande og bør undgå bevægelser over hovedet.

Dette vil sikre, at du ikke gør mere skade på din rotator cuff.

Du bør lave regelmæssig isning i og omkring rotatorcuff-området for at reducere betændelse. Sammen med denne hvile er meget vigtig.

Hvis smerten er meget, at tage et anti-inflammatorisk middel vil hjælpe med at aftage smerterne, indtil du går til lægen.

Besøg lægen så hurtigt som muligt, da han/hun vil teste dig og se omfanget af skaden og give dig et styrke- og træningsprogram, der passer bedst til dig.

Hvad er diagnosen?

Fortsat til lægen, han vil foretage en fysisk undersøgelse for at se omfanget af skaden og for at se efter deformiteter eller muskelsvind. Han vil sammenligne din skadede skulder med din sunde skulder.

https://web.archive.org/web/20210123091433/https://www.youtube.com/watch?v=WaQ1_xQo6Fg

Han vil bede dig om at tage en MR til forhåndsundersøgelser for at vide det nøjagtige omfang af skaden. Dette skal gøres, uanset om du har revet din rotator cuff-muskel helt eller delvist over eller slet ikke.

Forebyggelse og tips til forebyggelse:

Skulderrotatorcuff-skader kan undgås, hvis musklerne omkring skuldrene er stærke. At spille en intensiv sport som badminton, der kræver, at du bruger din skulder overdrevent, vil medføre, at du har stærke skuldre.

https://web.archive.org/web/20201123044818/https://www.youtube.com/watch?v=qmYnoC0G9EQ

Kontinuerlig spil kan lægge en masse stress på det område, men hvis du gør en indsats for at styrke det område, du kan nemt forhindre skader i at opstå.

• Undgå at slå forkert. Dette er en af ​​hovedårsagerne til, at folk skader deres rotator cuff.
• Hvis du har smerter eller ubehag, stop med at spille, indtil du har hvilet dig nok.
• Forsink ikke med at besøge lægen. Dette er en ting, som mange spillere plejer at gøre, som så gør det værre for dem.
• Lav en ordentlig og fuld styrkelse og konditionering af skuldermusklerne.
• Varm dine muskler godt op inden du spiller og sørg for at strække dem efter du har spillet.
• Hvile er vigtigt, da det vil hjælpe med at komme sig.
• Spil ikke badminton uregelmæssigt. Dette skyldes, at konstante huller og at være uregelmæssig kan have tendens til at forårsage skader.

#3. Ankel Twist

Hvad er en ankelforstuvning/vridning:

I spillet badminton, ankel forstuvninger er meget almindelige, da der er mange vrid og pludselige bevægelser involveret. Dette sker normalt, når anklen drejer mere ind, end den burde. Dette resulterer i, at ledbåndene omkring anklen belastes eller endda rives. Dette er kendt som en forstuvet ankel.

https://web.archive.org/web/20210525172928/https://www.youtube.com/watch?v=JAb2nqxeP8Q

Hvordan genkender man en ankelforstuvning?

Mens du spiller, hvis du lander forkert, og din ankel tager al belastningen og drejninger, eller hvis du kaster dig fremad og ikke kan balancere godt på benet, så din ankel vrider sig, så er chancerne for, at du har forstuvet din ankel.

Du kan bemærke hævelse og endda øjeblikkelig smerte i din ankel.

De andre symptomer, du kan have, er ømhed ved berøring, blå mærker, kløe og endda stivhed.

Hvad skal du gøre, når du forstuver/vrider din ankel?

Så snart du føler, at du har forstuvet for at vride din ankel, skal du helt stoppe med at spille og sikre, at du ikke belaster anklen. Efter det, du bør straks påføre is for at reducere hævelsen og betændelsen. Dette kan også hjælpe med smertereduktion.

Efter dette, du bør sørge for at løfte dit ben og sidde, indtil du konsulterer eller mødes med en læge, som vil give dig den korrekte handlingslinje.

At genoptage spillet efter dette vil gøre det værre.

Tips til forebyggelse/forebyggelse:

Hvis du dyrker en intens sport som badminton, ankelskader er ret almindelige. Men der er et par ting, du bør gøre, som vil hjælpe dig med at forhindre, at disse skader opstår.

https://web.archive.org/web/20210124002502/https://www.youtube.com/watch?v=yJxJ8eXVRK0

De er:

• Bær den rigtige størrelse og passende fodtøj. Dette er meget vigtigt.
• Hvis du føler, at du er tilbøjelig til at få ankelskader, prøv at tape din ankel eller endda bære en ankelbøjle
• Lav specielle øvelser for at styrke musklerne omkring anklen
• Fokuser på balance og lav balancerelaterede øvelser, der hjælper dig med at balancere, mens du lander og letter.
• Stræk altid ud efter at have spillet og lav en grundig opvarmning. Dette vil hjælpe de ufleksible muskler.
• Lær det korrekte fodarbejde for at undgå at lave fejl, der kan føre til ankelforstuvninger.

Konklusion:

Skader er almindelige i alle sportsgrene, specielt en sport som badminton. Men vi kan gøre vores for, at der ikke opstår skader.

Synspunkterne og meningerne i denne artikel er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis vores virksomheds synspunkter, partnere og andre organisationer. Selvom alle oplysninger på vores blog er sande efter vores bedste viden, vi garanterer ikke rigtigheden, pålideligheden eller fuldstændigheden af ​​de præsenterede oplysninger. Enhver rådgivning eller udtalelse er udelukkende til informationsformål og bør ikke opfattes som et alternativ til professionel rådgivning.

[Badminton:Mest almindelige skader og forebyggelse: https://da.sportsfitness.win/Sport/Badminton/1003044015.html ]