Knæskader i badminton | Ultimativ guide

I badminton, en masse knæbevægelser er involveret, især når du laver udfald og jump smash, så det er almindeligt at få din knæskade, mens du spiller badminton, Jeg kan ikke fortælle dig, hvor mange gange læsere har bedt mig om at skrive en guide om knæskade, så jeg brugte 3 dage på at researche og snakkede med nogle læger om dette emne og lavede denne ultimative guide om knæskader i badminton

Hvad du vil lære i denne guide

• Typer af knæskader
• Sådan identificerer du, hvilken type skade du har
• Hvordan man kommer sig fra smerten
• Forebyggelse for at undgå dette i fremtiden

Hvad er knæskade i badminton

Knæet er et kompliceret led, det giver en person mulighed for at bøje og rette sine ben for at sætte sig på hug, hoppe og løbe

Knæet består af fire komponenter

1. Knogler
2. Brusk
3. Ligament
4. Sener

En knæskade i badminton opstår hovedsageligt, når nogen af ​​disse komponenter bliver beskadiget eller forskudt og på dette grundlag, knæskader er opdelt i forskellige typer

Før jeg diskuterer nogle almindelige typer knæskader i badminton, lad os se på, hvordan isning skal udføres i disse typer skader

• Lav glasur på det berørte område:- I de første 48 til 72 timer efter en knæskade, brug en kold ispose på det berørte område. Brug en plastikpose eller pak isen ind i et håndklæde. Brug det i 15 til 20 minutter tre eller fire gange om dagen. Efter 72 timers mærket kan du varme tingene op, men inden dette tidspunkt bør du undgå at varme dit knæ, følg den samme rutine med varmepose også.

Almindelige typer af knæskader i badminton

Ansvarsfraskrivelse:- Disse oplysninger gives kun til informationsformål og er ikke beregnet til at være en erstatning for rådgivning fra en læge eller anden kvalificeret sundhedsperson. Patienter bør ikke bruge oplysningerne heri til at diagnosticere et helbreds- eller fitnessproblem eller en sygdom.

Badmintonisgreat.com

Iliotibial Band Syndrome

Hvis smerten er uden for dit knæ, og den løber op til din hofte, har du måske iliotibial band syndrom

Et iliotibialbånd er en fiber, som løber fra hofte til knæ og forårsager smerter uden for knæet

Denne skade er af overforbrugstype, hvilket betyder, at ved at udføre den samme bevægelse gentagne gange med forkert teknik kan det forårsage iliotibial band syndrom

Årsager til Iliotibial band syndrom

• Høje eller lave fodbuer
• Iført nedslidte sko
• Spiller på ujævnt eller glat underlag
• supination (drejning af benet i udadgående retning)
• Ukorrekt fodarbejde i badminton

Træn for at komme dig over denne knæskade

Sideben strækker sig for at styrke det iliotibiale bånd

Trin til at udføre denne øvelse

1. Læg dig ned i sideplankeposition
2. Bøj knæet, hvor du ikke har smerter
3. Hold nu det tilbøjelige ben lige og hæv det et par centimeter fra jorden
4. Gør denne øvelse 20 gange

Quad sæt

Trin til at udføre et quad-sæt

1. Sid på sengen med det ene ben lige (smerte) og det andet bøj behageligt
2. Læg et rullet håndklæde under knæet, hvor du mærker smerten
3. Stræk nu lårmusklen som vist på billedet (ved at bevæge foden mod din krop)

Stationær cykel

Som navnet antyder i denne øvelse, du skal træde på en cykel, men for dette udstyr er nødvendigt

Runner's Knee-skader i badminton

Som navnet antyder er det forårsaget af løb, men enhver bevægelse, hvor der er meget bøjning involveret som i badminton, hvor man kan springe og hoppe, skal man bøje knæet, det er meget almindeligt hos badmintonspillere

Hvis du føler smerter omkring eller under din knæskal (patella) så har du måske løberknæ

På grund af den konstante bevægelse af knæet opstår friktion mellem knogle og brusk af knæskallen, hvilket kan føre til erosion, hvilket yderligere får brusken til at nedbryde, hvilket gør det vanskeligt at bevæge dit knæ

Årsager til løberens knæ

• Stram eller svag lårmuskel
• Muskelubalance (det sker med min ven, hvis lægmuskel var større end lårmusklen)
• Flade fødder
• Udspænder ikke ordentligt efter en træningssession
• Overforbrug eller skade

Træn at lave derhjemme for at komme sig

Lav strækøvelser specielt fokuseret på quadriceps muskler

Denne type skade forårsages hovedsageligt, når din lårmuskel er svag, så fokus på denne muskel kan drastisk forbedre din tilstand

Lav håndklædeøvelsen, som jeg nævnte i Iliotibial band syndrom

Gigt i knæet

Nedslidningen af ​​det beskyttende væv i enderne af knoglerne (brusk) sker gradvist og forværres over tid.

Der er hovedsageligt tre typer gigt, der kan opstå i dit knæ

1. Slidgigt (OA) , en fremadskridende tilstand, der langsomt slider ledbrusken væk. OA er mest sandsynligt at opstå efter middelalderen.
2. Reumatoid arthritis (RA), betændelsestilstand, der kan opstå i alle aldre
3. posttraumatisk gigt, Det kan opstå efter en skade i et knæ som en revet menisk, ledbåndsskade eller brud

Symptomer på gigt

• Knækkende og knaldende lyde: Du kan føle en slibende fornemmelse i dine knæ, når du bevæger dig eller endda høre knækkende eller knaldende lyde, der kommer fra dine knæ. Dette sker, når du har mistet noget glat brusk, som hjælper i en jævn bevægelse
• Hævelse eller ømhed:- Det kan forårsage periodisk betændelse på grund af ekstra væske i knæet, hævelse kan forekomme efter en lang periode med inaktivitet, som når du vågner om morgenen
• Knæ røntgen:- Disse er en glimrende måde at vide, om du har mistet plads mellem knæet, hvilket forårsager lyde og ruffet bevægelsesområde

Øvelser derhjemme for gigt

Halv squat (til forreste og bageste lårmuskler og glutes)

1. Stå på dine fødder med begge fødder adskilt fra hinanden i bør niveau
2. Ret nu begge dine arme ud for at bevare balancen, mens du sidder på hug
3. Bøj langsomt dit knæ, indtil du er i halv stilling, stå ved siden af ​​en væg, hvis du er ved at miste balancen
4. Hold ryggen ret og brystet løftet - læn dig ikke fremad
5. Hold squat i 5 sekunder og rejs dig igen

Halvpistol squat (til forreste og bageste lårmuskel og balder)

1. Stå ved siden af ​​en stol og holder den
2. Løft det ene ben omkring 12 inches væk fra godset
3. Begynd nu at bøje endnu et knæ langsomt, mens du holder ryggen ret
4. Hold den position i 5 sekunder og rejs dig lige op igen

Benstræk (til quadriceps)

1. Sid på gulvet med både ben lige og lige ryg
2. Placer begge håndflader på jorden for at opretholde balancen
3. Hold det ene ben lige, bøj ​​det andet langsomt, indtil det føles strakt
4. Hold den position i 5 sekunder, ret nu dit ben så langt du kan, og hold den position i 5 sekunder

Kilde

Knoglebrud

Enhver knogle i og omkring knæet kan brækkes. almindeligvis forekommer det i knæskallen eller knæskallen

Symptomer

• Kraftige smerter i og omkring knæskallen
• Smerter, mens du bevæger knæet i begge retninger
• Hævelse
• Deformeret udseende af knæet

Kontakt en læge, hvis du har brud for at undgå fremtidige problemer

Posteriore korsbåndsskader

Det bageste korsbånd er placeret bag på dit knæ lige overfor din knæskal

Dette ledbånd forhindrer knæet i at bevæge sig for langt bagud.

Denne skade opstår, når dit knæ bliver hyperekstenderet

En skade på det bagerste korsbånd kræver kraftig kraft, mens knæet er i bøjet stilling. Dette kraftniveau sker typisk, når nogen falder hårdt ned på et bøjet knæ

Træn for at styrke din PCL

Udstyr til brug ved knæskader

Knæstøtte

Hvis du lider af en knæskade, så anbefales det at bruge knæstøtte, og det er der et par grunde til

• Det giver mild kompression ved at omgive vævet omkring knæet. Dette forbedrer også blodcirkulationen og beskytter sener og brusk mod yderligere skader
• Det reducerer også belastningen på knæleddet og giver jævn bevægelse
• Også, det begrænser knæet til at bevæge sig i en sideretning

Sådan vælger du en knæstøtte

• Sørg for at vælge den rigtige størrelse og pasform, der føles behagelig og giver den rigtige støtte til din tilstand

Forebyggende foranstaltning for at undgå disse skader i fremtiden

Brug kvalitets badmintonsko

Badminton er en sport, hvor du hele tiden bevæger dig og skifter retning, med dette i tankerne, fremstiller virksomheder badmintonsko for at understøtte disse bevægelser

Det er bedre at bruge sko, der er lavet til badminton og ikke til nogen anden sport

For eksempel, Jeg har mange spillere, der bruger basketballsko på badmintonbanen, fordi de tror, ​​at begge disse er ikke-mærkende, så hvad er forskellen

Basketballsko har høj ankellængde sammenlignet med badmintonsko, og brugen af ​​disse vil gøre det sværere at ændre retning

Også, badmintonsko har højhælede stabilisatorer

Så brug altid en badmintonsko, fordi den vil give dig mere greb og balance på banen, hvilket vil forhindre risikoen for skader

Spil på standard badmintonbane

Jeg begik denne fejl, da der ikke var nogen badmintonbane i nærheden af ​​mit hus, jeg plejede at spille på marmorbane

Jeg var heldig, at det ikke gjorde nogen langvarig skade på mit knæ, men min første træner betalte prisen, fordi han spillede på marmorbane i 15 år, hvilket gjorde langvarig skade på hans knæ.

Spil altid på banen, som har en slags pude, hvad enten det er træ eller syntetisk

Hvis du ikke har adgang til nogen af ​​dem, er det en mere levedygtig mulighed at spille på en mudderbane end på marmor- eller cementbane, hvilket vil forhindre knæskade i badminton

Lav ordentlig opvarmning og stræk

Hvis jeg havde en skilling for nr. af spillere, jeg har set spille badminton uden opvarmning, ville jeg have købt en Yonex T-shirt for de penge

Som din ven, Jeg vil råde dig til altid at gøre det opvarmning før du spiller badminton, dit motiv, mens du varmer op, bør være at få din puls op

Udstrækning er lige så vigtig som en opvarmning, den holder musklerne fleksible, stærk, og sund, og vi har brug for den fleksibilitet for at opretholde en række bevægelser i leddene. Uden det, musklerne forkortes og bliver stramme.

Spændte muskler er mere tilbøjelige til at blive skadet, og også udstrækning vil holde din muskel klar til næste dags arbejde

[Knæskader i badminton | Ultimativ guide: https://da.sportsfitness.win/Sport/Badminton/1003038305.html ]