Sådan varmer du op i badminton for at undgå skader

Det er overraskende, hvor mange spillere jeg har set på banen uden ordentlig opvarmning, hvor jeg træner, er der også nogle klubmedlemmer, som ikke tager nogen professionel coaching, men spiller bare for at forblive aktive, men lidt vidste de, ikke at lave ordentlig opvarmning før du spiller badminton kan have en negativ indvirkning på deres krop, så i denne artikel, Jeg vil lære dig en ordentlig proces, som du skal følge hver eneste dag, før du spiller for at undgå skader og få blodet til at flyde op, så du kan bevæge dig hurtigere på banen.

Hvorfor er det vigtigt at varme op

Formålet med en opvarmning er at forebygge skader ved at øge kroppens kerne- og muskeltemperatur. Varme muskler øger hastigheden af ​​energiproduktionen, hvilket øger reflekserne og sænker den tid, det tager at trække en muskel sammen. En god opvarmning skal også øge bevægelsesområdet og forberede dig mentalt til træning.

Noget misforståelse

Dette er en af ​​de almindelige fejl, som jeg har set de fleste spillere begå, og jeg har også set i nogle videoer på YouTube, som fortæller dig, hvordan du skal varme op,
Du skal forstå forskellen mellem statisk og ikke-statisk (opvarmning) træning.

Statisk øvelse

I denne form for øvelse, du holder en position i et bestemt tidspunkt som en jordberøring, dele, osv. Disse skal gøres, når din krop er ordentligt opvarmet, tænk på din muskel som et gummibånd, at strække det, når det ikke er tabt, kan forårsage skade.

Så statisk træning bør altid udføres, når du har udført din træning og ikke før træningspas

Ikke-statisk træning

Disse er forskellige fra de tidligere, fordi du her konstant bevæger din krop, hvilket betyder, at dit hovedmål her er at varme alle dine muskler op og få dem til at tabe så meget som muligt før din træningssession for at undgå skader.

Brug af det rigtige udstyr er også nødvendigt for at undgå læste skader hvordan man vælger en ketcher

Trin for trin øvelse

• Løb
• Nakke rotation
• Skulderrotation
• Håndledsbevægelse
• Lænden
• Træning af knæ
• Ankel rotation
• Springer over
• Fodarbejde og vægtræning (hvis du har tid)

Den første ting du skal gøre efter at have taget ordentlig påklædning er at gøre nok i mindst 20 minutter (om vinteren) og i 10 minutter (om sommeren) for at få blodgennemstrømningen i gang.
Prøv at holde en konstant hastighed i stedet for at gå helt ud, dit mål er at varme dine muskler op for ikke at binde dem, så løb i normalt tempo.

Du har klaret dit løb nu, udfør hver af disse øvelser, som jeg vil nævne download af hver kropsdel.

Nakke

Mens du spiller badminton, er der mange nakkebevægelser med fed skrift, som når du slår show fra bagsiden af ​​banen, og hvis du ikke har varmet nakkemusklerne ordentligt op, er chancerne store for at få forstuvninger, lav disse øvelser før din træningssession

Den første øvelse bevæger din nakke frem og tilbage også sidelæns i et langsomt tempo (10 gange)

Drej derefter med uret og mod uret med din hals (10 runder hver)

Skulder

Antallet af spillere, der har spurgt mig om Tips hvordan man kurerer skuldersmerter er utroligt, men du kan undgå dette ved at træne

Første øvelser for at udføre fuld armrotation med uret og mod uret (10 rep med hver arm)
Brug derefter begge dine arme og udfør den samme bevægelse

Håndled

Jeg tror, ​​at dette er en af ​​de mest ignorerede kropsdele, når det kommer til opvarmning, men som badmintonspiller, du kan ikke undgå nogen muskel, fordi du i denne sport bruger hver eneste muskel.

Hold dit håndled og drej det med uret og mod uret 10 gange
Denne øvelse er nok til at du kan varme disse muskler op

Lænden

Rygmuskler bruges, når du flytter din kropsvægt fra lungeposition til baseposition, det er nødvendigt at varme denne muskel ordentligt op for at undgå skader og bevæge sig mere flydende på banen.

Disse to er øvelsen, som jeg kan lide på grund af hendes begyndervenlige, den er
Først, drej din hofte og lav en cirkel med uret og mod uret (10 rep hver)
Anden øvelse er en vindmølle (det jeg kalder det)

Knæ

Chancerne for at få nogen skade i badminton er meget høje, fordi du konstant laver udfaldsspring og andre kilder til enhver bevægelse kontinuerligt hver eneste dag, så varm altid musklerne op omkring knæene.

Her må du ikke forveksle det med knogler, jeg taler om den muskel, der omgiver den, stå med begge dine fødder sammen et let bånd på dine knæ og lav en cirkel med uret og mod uret (10 rep hver)

Pro tip:- Drik altid vand eller anden væske, mens du sidder eller sidder på hug og ikke når du står, Grund?

Når du drikker vand stående, vandet, der går ind, passerer gennem systemet med et lige vandløb, når ikke rigtigt til de organer, hvor den skal gøre arbejdet. Derfor, de urenheder, der formodes at gå ud, aflejres i nyrerne og blæren.

Det her, på tur, kan også bringe knogler og led i fare, da vandet fosser ned i kroppen. Du kan også opleve ledsmerter, knogle degeneration, og svaghed. Dermed, hastigheden på at tøffe vand ned, og hvordan du drikker det, har en vigtig rolle at spille.

Ankel

Med spidsen af ​​din tå fastgjort til banen (en ad gangen) lav cirkler med uret og mod uret med din hæl (10 rep).

Springer over

Grunden, hvorfor jeg vil foreslå dig at springe over før du spiller, skyldes, at i badminton er det meste af bevægelsen på tæerne, så det er en fordel at varme disse muskler op, før du begynder at spille.

Hvis du ved, hvordan du springer over, vil jeg foreslå dig til mindst 200-300 overspring, men hvis du er nybegynder, skal du gå med springstik

Til sidst Shadow/Wall-øvelse

Denne er valgfri, da mange spillere ikke har den rigtige teknik til at præstere, så kun hvis du ved det fodarbejde eller vægøvelse er det gavnligt for dig.

Tak fordi du læste

[Sådan varmer du op i badminton for at undgå skader: https://da.sportsfitness.win/Sport/Badminton/1003038316.html ]