Sådan undgår du softball-pitching-skader

Pitchers har en højere risiko for skader end andre softballspillere på grund af den gentagelse og høje intensitet, som deres job kræver. Undladelse af at lytte til din krop og falde i dårlige vaner, der udvikler dårlig mekanik, øger også skadesrisikoen.

Her er fem af de mest almindelige fejl i pitching-form, der forårsager skader (med video), sammen med tips til, hvordan de kan undgås.

RELATEREDE: Fastpitch Softball Tip til begyndere

Pitching Arm – Smerter foran skulderen

Oplever du smerter i skulderen på din pitching-arm? Hold din handske med håndfladen nedad, så du er mindre tilbøjelig til at "flyve åben", før den slippes.

Hold din arm lang, men lås aldrig din albue under vindmøllens bevægelse.

RELATEREDE: Fastpitch Softball Pitching:7 nøgler til succes

Øvre rygsmerter – enten skulderblad

Hvis du har smerter i øvre ryg eller skulderblad, du får sandsynligvis ikke dine skuldre til siden. At holde sig lige (navlen mod dit mål) vil få skulderbladene til at klemme eller styrte, forårsager muskelknuder og intens smerte. Sørg for at åbne dine hofter og skuldre. Korrekt fodplacering og at holde din handske med håndfladen nedad kan forhindre dine skuldre i at flyve åbne.

RELATEREDE: Baseball- og softball pitchers:Beskyt dine skuldre

Smerter i lænden – Handskesiden

Oplever du smerter i lænden på handskesiden? Du krydser dit trækben bag dit skridtben. Dette får den ene side af din hofte til at falde, og den høje side (handskesiden) til at klemme sammen med rygsøjlen, forårsager knuder i SI-leddet og en skydende smerte ned i benet.

Knæsmerter – skridtben

Med denne type smerte, du låser sandsynligvis ud og hyperekstenderer dit knæ. For at rette dette, land med din tå, der rammer jorden først, så din lægmuskel absorberer landingen og giver dig mulighed for at holde dit knæ stærkt uden at låse.

Behandling af mindre pitching-skader

Ikke al smerte behøver en læge. De fleste skader kan behandles hjemme ved hjælp af R.I.C.E. metode (rest, Is, Kompression og Elevation).

RELATEREDE: Forebyg Softball Skulderskader med et Skulder Prehab Circuit

Her er en hurtig måde at diagnosticere og behandle mindre skader på.

Muskelømhed (ikke i leddene): Mest almindelig og kan vare 1-3 dage.

Årsager: Forkert opvarmning, spil eller træning er for lange eller intense, dårlige ernæringsvaner, dehydrering.

Behandling: Hvile, Is- og ernæringscoaching.

Ledømhed (albue, skulder, knæ, etc.): Det er normalt at opleve lejlighedsvis ledømhed, men hvis det er konsekvent, det er normalt et tegn på dårlig mekanik eller overforbrug. Hvis ikke behandlet eller korrigeret, det kan føre til senebetændelse eller ligamentrevner.

Årsager: Forkert opvarmning, længere tids brug, dårlig mekanik.

Behandling: RICE eller konsultation med en professionel pitching-coach for at fejlfinde dårlig mekanik

Mindre hævelse og blå mærker, og mindre forstuvninger og forstrækninger: Disse opstår normalt fra en enkelt handling - jamning af din finger, vrid din ankel, at blive ramt med en bold, osv. Det meste af tiden, de heler på 3 til 5 dage, og du vil ikke se nogen knogledeformation.

Behandling: RICE og håndkøb anti-inflammatorisk medicin. Søg lægehjælp, hvis du ikke bliver bedre i løbet af en uge.

Alt ud over skaderne ovenfor, søge lægehjælp.

[Sådan undgår du softball-pitching-skader: https://da.sportsfitness.win/Sport/softball/1003044308.html ]