Sådan forebygges volleyballskader i sæsonen

Overbelastningsskader kan og vil højst sandsynligt ske i volleyball. Disse skader er almindelige og skal forstås, sammen med forebyggende foranstaltninger og/eller korrigerende strategier for at overvinde og minimere skader og enhver fremtidig skade.

Med hensyn til volleyballspillere, lad os se på to hovedområder af kroppen - knæ og skuldre - og deres mest almindelige skader i sæsonen:

• Tab af ankelmobilitet fører til knæsmerter
• Tab af hoftemobilitet fører til lænderygsmerter
• Tab af thorax mobilitet, der fører til nakke- og skuldersmerter, eller lændesmerter

For bedre at forstå et skadet område, vi skal bedre forstå dens funktion. Skader er tæt forbundet med korrekt ledfunktion, eller, mere passende, til leddysfunktion. Problemer ved det ene led viser sig normalt som smerter i leddet over eller under. (Dette er opdelt i sin helhed i Den fælles for fælles tilgang, af Grey Cook.)

I bogen Ultraforebyggelse , forfattere Mark Hyman og Mark Liponis beskriver perfekt vores nuværende metode til reaktion på skade. Deres analogi er enkel:Vores reaktion på skade er som at høre en røgdetektor gå i gang og køre for at trække batteriet ud. Smerten, ligesom lyden, advarer os om et andet problem. At ise et ømt knæ uden at undersøge ankel eller hofte er som at trække batteriet ud af røgalarmen. Lettelsen er kortvarig.

Knæene

Knæet er et stabilt led, hvilket betyder, at den er designet til at bevæge sig frem og tilbage (sagittalt plan), men ikke sideværts eller med rotationsbevægelse. Almindeligvis, for meget lateral kraft eller rotation resulterer i ligamentrivninger. Yuck.

Cooks "Joint By Joint"-tilgang betyder, at vi skal overveje funktionaliteten (eller mere sandsynligt dysfunktionalitet) af den næste joint over og under. Disse omfatter anklen (et mobilled) og  hoften (et mobilled med kugle-og-skåle). Ankelmobilitet og hoftemobilitet spiller en stor rolle for at holde knæet stabilt.

Almindelige knæsmerter kommer fra patellar senebetændelse (Jumper Knee) og korsbåndsskader (ACL, MCL, PCL). Patellar senebetændelse er betændelse i senen, der forbinder knæskallen med skinnebenet (eller skinnebenet). Dette er almindeligt hos atleter, der udsættes for gentagne, kraftfulde springaktiviteter, såsom spik og blokering. Som ankelforstuvninger, de fleste korsbåndsskader blandt volleyballspillere opstår, når en spiller lander akavet efter at have hoppet. Læg mærke til tendensen. Knæet er ikke stabilt og bliver bevægeligt i det forkerte bevægelsesplan. Resultat af smerte eller skade.

Rettelserne

Ankelmobilitetsøvelser og hoftemobilitetsøvelser er et godt sted at starte, når du skal diagnosticere knæsmerter. Få disse led til at fungere korrekt, og så tackle knæet.

Anden, muskulær ubalance eller stramhed kan være årsagen til knæsmerterne og skal behandles.

En simpel Couch Stretch er en fantastisk måde at forbedre fleksibiliteten af ​​quadriceps og fjerne stramhed fra patellasenen. Hvis du forbedrer ankel- og hoftemobiliteten med ordentlig styrketræning og muskeludvikling, du kan normalt reducere knæsmerter og forbedre ydeevnen.

Undtagelsen fra reglen ser ud til at være hoften. Hoften kan være både ubevægelig og ustabil, resulterer i knæsmerter fra ustabiliteten. En svag hofte vil tillade intern rotation og adduktion af lårbenet - eller rygsmerter fra immobilitet.

RELATEREDE: 5 simple øvelser til forebyggelse af knæskade

Skuldrene

Skulderens funktion er at være mobil. Det er et kugleled, der har brug for frihed til at bevæge sig 360 grader – sagitalt (fremad og bagud), lateralt (abduktion og adduktion) og tværgående (rotation). Skulderen er det mest komplekse led, med mange områder omkring sig, der skal analyseres, når man skal diagnosticere smertekilden. Almindeligvis, læger og fysioterapeuter tjekker rotator cuff først.

Ligesom vi gjorde med knæene, vi er nødt til at se på de omkringliggende områder og deres funktioner for bedre at forstå de involverede problemer. Det gleno-humerale led ligner hoften. Det gleno-humerale led er designet til mobilitet og skal trænes til stabilitet.

Rettelserne

Behovet for stabilitet i gleno-humeral leddet kræver, at dit styrkeprogram omfatter stabilitetsøvelser, såsom rytmiske stabiliseringer eller I, Y, T, W. Det er også vigtigt at øge stabiliteten i scapula-regionen ved at styrke ryggen med roøvelser. Kernen spiller en afgørende rolle i dette, og skal være et stort fokus i en volleyballspillers træning.

De mest almindelige skader på skulderen kommer fra ubalance eller dysfunktion. Årsagen til en øm skulder efter en weekend med volleyball kan være simpelt overforbrug, men vi kan også forsøge at eliminere overdreven mobilitet af skulderen ved at implementere skulderstabilitetsøvelser, samt styrkelse af den omkringliggende muskulatur.

RELATEREDE: Forebyg Volleyball skulderskader med disse øvelser

Resumé

Der er mere til at helbrede smerter og forbedre funktionen end at tjekke det berørte led. Det er det, vi gør bedst. Vores program tager hensyn til hver enkelt kundes behov og udvikler en plan for forbedring. Alt for mange atleter bliver skadet, fordi det gamle ordsprog om "ice it" stadig eksisterer. Lad os være klogere og proaktive. Lad os tage skridt til at forbedre levetiden for vores atleter. Vi ved alle, at der ikke er lavsæson i volleyball.

[cf]skyword_tracking_tag[/cf]

[Sådan forebygges volleyballskader i sæsonen: https://da.sportsfitness.win/Sport/Volleyball/1003047269.html ]