Sådan støder du en volleyball uden smerter

At spille volleyball er en glimrende måde at opfylde daglige træningskrav, men hvis du afslutter et spil med rødt, ømme mærker op og ned af dine arme, det er muligt, at du bruger forkert stødteknik. Når det er gjort ordentligt, stød bør ikke skade dine arme, da korrekt form skaber kontakt mellem bolden og bunden af ​​tommelfingeren. Øv ordentlig teknik i volleyballøvelser og på egen hånd for at deltage i volleyball uden overdreven smerte.

Placer dig selv under bolden. Undgå at strække dine arme ud for at møde bolden, da det skaber unødvendig kontakt mellem bolden og den ømme og følsomme inderside af underarmene.

Sæt dig på hug med benene lidt mere end i skulderbreddes afstand. Når du tager kontakt, kraft påføres ved hjælp af dine ben, så bøjning af benene sætter dig i den rigtige magtposition. Brug af dine arme til at udøve kraft fører til rødme og ømhed.

Hold dine arme foran din krop, at slå din dominerende hånd over din ikke-dominante knytnæve. Placer dine tommelfingre side om side og stræk dine arme ud foran dig. Oprethold en let bøjning i albuerne for at afbøde stødet eller risikere albuesmerter senere.

Få kontakt med bolden ved bunden af ​​dine tommelfingre, i stedet for din underarm. I stedet for at slå bolden og anvende opadgående kraft fra dine arme, tryk ned i dine ben og ret din krop, så der påføres kraft gennem dine ben og lænden. Du får mere kraft bag bumpen, og det vil beskytte dine arme mod at slå til bolden.

Øv dig i at støde på daglig basis for at forbedre din teknik, huske på, at mens dine arme er det eneste vedhæng, der kommer i kontakt med bolden, de er ikke den eneste kropsdel, der deltager i bumpen. Ved at bruge hele din krop til at dirigere bolden passende beskytter du dine arme og gør stød mindre smertefuldt.

Tips

Indtil du har perfektioneret bump-teknikken, Bær langærmede skjorter eller beskyttende armærmer for at hjælpe med at afbøde boldens indvirkning på dine arme.

Advarsler

Hvis ømheden og smerten forværres og ikke reagerer på hvile, kontakte din sundhedsplejerske.

[Sådan støder du en volleyball uden smerter: https://da.sportsfitness.win/Sport/Volleyball/1003045478.html ]