Sådan træner du volleyball på egen hånd

Den bedste måde at blive god til en sport på er at træne. Imidlertid, når du spiller i en fritidssportsliga, du dukker bare op for at spille spil – der er ingen øvelser. Og, mange øvelser kræver en volleyballbane og udstyr, og andre spillere, selvfølgelig. Så, hvordan skal du forbedre dig, når du kun spiller i spil?

Her er nogle måder, hvorpå du selv kan øve nogle af de grundlæggende færdigheder ved volleyball, og alt hvad du behøver er en volleyball, lidt plads, og en væg. Og, måske et tag.

Det fantastiske ved at dyrke volleyball alene er, at du ikke distraherer andre spillere, og du kan virkelig koncentrere dig om de rigtige teknikker til hver af volleyballfærdighederne. Så, virkelig fokus på at få dine hænder i den rigtige position, tænk på dit armsving, og sørg for at plante dine fødder hver gang du rører bolden.

Vi anbefaler dette volleyballtræningshjælpemiddel til både begyndere og professionelle. Det er perfekt til at øve både overhånds- og underhåndsservinger, og pigge. Vi kan også godt lide, at det er perfekt, når du ikke har meget plads til at øve.

Mange af disse øvelser er også en god måde at varme op selv før et spil, hvis der er et ulige antal spillere, og du ikke har en partner at peppe med.

Vente, sagde du lige peber ?

Hvad er peber i volleyball?

Peppering er, når to spillere spiller volleyball indbyrdes, uden net. Målet er at spille i en løbende bump-set-spike-sekvens så længe som muligt, som vil veksle spiking-afspilleren med hver sekvens. Eksempel:

Spiller 1:Bump

Spiller 2:Sæt

Spiller 1:Spikes

Spiller 2:Bump

Spiller 1:Sæt

Spiller 2:Spikes

Og så videre…

Formålet med peppering er at lege med så meget kontrol som muligt, mens du stadig pigger hårdt nok til at få en god opvarmning. Dette er en fantastisk opvarmningsøvelse før en kamp, eller som en selvstændig måde at spille volleyball på, når der kun er 2 spillere.

Så, hvis du ikke har en partner at varme op med, eller du vil bare øve dig, her er nogle øvelser, som du kan lave på egen hånd.

Lær volleyballen at kende

Mange af færdighederne i volleyball centrerer sig om at have gode boldhåndteringsevner. Så, væn dig til at håndtere en volleyball! Drejer det, kaster og hopper fra hånd til hånd, og selv at hoppe den på jorden er gode måder at lære vægten at kende, spin, og følelsen af ​​en volleyball. Selvom du bare sidder og ser fjernsyn, snup en volleyball og smid den fra hånd til hånd!

Glem ikke at varme op!

Selvom du selv øver disse volleyballøvelser, du vil stadig bruge de muskler og led, der kræves til disse færdigheder. Så, du vil sørge for, at du varmer ordentligt op. Bonussen er, at selv ved at lave nogle opvarmningsøvelser, du vil begynde at få en bedre fornemmelse af at spille med volleyball og forbedre disse boldhåndteringsevner.

Bounce bolden mod væggen

Stå omkring 10-15 fod væk fra væggen. Starter med bolden i begge hænder over dit hoved, hoppe bolden ned på gulvet cirka halvvejs mellem dig og væggen, så den hopper af væggen tilbage til dig. Gentag dette 3-5 gange. Sørg for at bruge dine mavemuskler, og giv det virkelig et godt kast – pointen er at varme dine mavemuskler og skuldre op.

Nu, skiftevis kaste bolden med kun én arm, 3 – 5 gange pr. arm.

Gå videre til dig selv

Lige som det lyder, videregive (eller støde) bolden til dig selv gentagne gange. Mens du gør det, husk den rigtige afleveringsteknik. Hold den ene fod lidt foran den anden, og bøj dine knæ, når bolden kommer i kontakt med dine underarme. Hold dine arme lige foran dig, at holde hænderne sammen med det ene sæt fingre oven på det andet, og tommelfingrene sammen.

Mens du går over til dig selv, prøv at veksle dine fødder, så du øver dig i at passere med hver fod foran. Efterhånden som du føler dig mere komfortabel, prøv at tage nogle skridt fremad, mens du fortsætter forbi. Dette vil hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel med at kontrollere bolden.

Prøv også at eksperimentere med højden på dit pas. Få en fornemmelse af, hvor meget indsats det kræver at få volleyballen til en vis højde.

Tæl antallet af afleveringer du kan få uden at tabe bolden, og prøv så at slå din rekord!

Bestået dækning

Hvis du træner udenfor, og har et skrå tag i nærheden, her er en fantastisk øvelse, der hjælper med at arbejde på din passerende dækning. Start med at kaste bolden op på taget, så hold øje med, hvor den kommer rullende ned af taget. Kom i afleveringsposition og send bolden op til et mål.

For at holde øvelsen i gang, giv det lige op til dig selv, slyn det derefter tilbage på taget.

Udfordr dig selv lidt med denne, ved at kaste eller kaste det i forskellige vinkler, så du skal blive ved med at bevæge dig i forskellige positioner for at passere den igen.

Volley til dig selv

I lighed med den beståede øvelse, prøv også at spille volley for dig selv. Start med små, kontrollerede salver, med fokus på volleyteknikken. Dette er ikke tidspunktet til at bekymre sig om at blive kaldt på en boldafleveringsovertrædelse, så eksperimenter med forskellige tryk og bevægelser.

Prøv at få dine hænder så bløde som muligt, uden egentlig at bære volleyballen. Når bolden falder i dine hænder, blødgør dine hænder for at dæmpe boldens fald. Hold fingrene faste, men lad dem forme sig efter volleyballens form. Størstedelen af ​​bevægelsen skal komme fra dine håndled.

Glem ikke også din underkrop under denne øvelse! Hold fødderne plantet, når du kontakter volleyballen, og derefter skiftevis dine fødder. Skift højden på din salve.

Hvis din nakke begynder at blive øm af at kigge op i så lang tid, lav en højere salve, lad det hoppe foran dig én gang, sæt dig derefter tilbage på plads under den og slyng den igen.

Variation – volley til dig selv, mens du ligger ned

Hvorfor vil du volley mens du ligger ned? Dette ville aldrig ske i rigtigt spil! Men, denne øvelse handler ikke om at replikere en rigtig spilsituation - denne øvelse handler om at arbejde på dine boldhåndteringsevner.

Læg dig på ryggen, holde knæene bøjede. Volley bolden, starter med at holde højden ret lav. Efterhånden som du føler dig mere selvsikker, begynde gradvist at øge højden af ​​salve. Prøv og se, hvor mange du kan lave i træk!

Vil du have en rigtig udfordring? Prøv løbende at volley for dig selv, mens du laver crunches! Denne kræver meget øvelse – og god mave!

Volley mod væggen

At volley mod væggen føles lidt mere naturligt end at volley alene for dig selv, hvilket virkelig ikke sker meget i et spil.

Stå omkring 10 - 15 fod væk fra væggen. Start med at vælge et sted på væggen og sigt din salve mod det sted. Lav et par kontinuerlige salver, så ændre tingene ved at lade bolden hoppe foran dig, og derefter arbejde på at komme i position under bolden. Se, hvor mange gange du kan ramme det mål, du har identificeret på væggen.

Eksperimenter med forskellige afstande og højder. Dette er også en god måde at udfordre dig selv til at komme i den rigtige positionering.

Rammer Fodarbejde

Du behøver ikke engang noget udstyr til denne! Bare masser af plads, hvor du kan arbejde på din tilgang og hoppe efter et angreb. God slagteknik starter med godt fodarbejde.

En almindelig slagteknik involverer tre-trins tilgangen. Start med dine arme bøjet i omkring en 45-graders vinkel foran dig. Start din tilgang ved at tage et stort skridt med benet, der er modsat din slående arm. Så, hvis du er højrehåndet, start med at tage et stort skridt med dit venstre ben. Når du tager dit første skridt, sving begge dine arme ned og bag dig.

Tag et andet skridt med dit højre ben, og begynd at svinge dine arme fremad (at svinge dine arme fremad giver dig ekstra momentum, mens du hopper).

Til dit tredje og sidste trin, før din venstre fod frem og plant den direkte ved siden af ​​din højre fod, spring derefter i luften. Momentum fra dine svingende arme bør hjælpe med din hoppebevægelse.

Afslut ikke springet her! Sørg for også at medbringe din slagarm (i dette eksempel, din højre arm) baglæns som en pil i en bue, klar til at svinge på den imaginære volleyball - og så faktisk svinge på en imaginær volleyball! Glem ikke at inkludere opfølgningen også.

En almindelig fejl, når du slår, er at stoppe bevægelsen af ​​dit armsving, efter du har fået kontakt med volleyballen. Imidlertid, hvis du fortsætter din svingende bevægelse, og gør en fuld opfølgning, du får meget mere kraft og momentum til din serve eller dit hit.

Slå mod væggen

Selvom vinklen på, når du slår mod væggen, ikke er den samme som en spids eller en serv, igen, det handler om, hvordan bolden føles mod din hånd, når du slår den. At slå bolden mod væggen giver dig mulighed for at kontrollere kastet, som hjælper med din servering. Og det hjælper dig også med at sikre, at du arbejder på din svingende opfølgning.

Stå omkring 10 - 15 fod væk fra væggen. Kast bolden og kontakt den, så du sigter mod et sted på gulvet cirka halvvejs mellem dig selv og væggen. Start med at fange bolden, når den kommer tilbage til dig. Derefter, når du føler dig bedre tilpas, arbejde på at slå bolden igen i stedet for at fange den. Prøv et par stykker i træk, og når først du får momentum, fortsæt med at slå bolden, når den kommer tilbage til dig.

Arbejd på at få din arm tilbage i slagposition, når du er færdig med at følge med, og hold fingrene brede, så du får god dækning på volleyballen, når du kommer i kontakt med den. Dette er også et godt tidspunkt at arbejde på at snappe dit håndled, når du kommer i kontakt med bolden.

Server mod væggen

En variation af ovenstående øvelse hjælper med at arbejde på din serve. Gå et par skridt tilbage, og i stedet for at slå bolden på jorden, slå den lige frem på væggen. Vælg et sted på væggen at sigte efter, og se hvor mange gange du kan ramme den. Koncentrer dig virkelig om dit kast, få det i den rigtige højde, hastighed, og spin, som virkelig vil hjælpe med din overhåndsserv.

Wall Peber

Når du føler dig tryg ved at bruge væggen, du kan begynde at kombinere nogle af ovenstående øvelser, og prøv endda at få noget solo-pepper! Start omkring 10 fod væk fra væggen, og server bolden ved væggen. Når det kommer tilbage til dig, sende bolden lige op i luften, og fange den. Gør et par af disse, indtil du føler, at du har god kontrol.

Nu, i stedet for bare at fange bolden, giv det til dig selv, så slå den tilbage i væggen. Når først du får et godt fremdrift, rækkefølgen af ​​dine kontakter vil gå:Hit – Bestået – Sæt – Hit – Bestå – Sæt… og så videre.

Blok

Mens du laver plyometrisk træning vil hjælpe dig med at opbygge din springhøjde, du kan også øve dig i den rigtige blokeringsteknik. Du kan gøre dette mod en væg, eller noget faktisk, hvor du kan måle eller række ud efter noget at røre ved på toppen af ​​dit spring.

Start med at stå omkring en fod væk fra en væg, med dine fødder i skulderbreddes afstand, og dine hænder lidt højere end 90 grader foran dig, og fingrene brede. Bøj dine knæ, så spring lige op, strækker dine arme ud. Sørg for, at du skubber dine hænder fremad på toppen af ​​dit spring, efterligner en bloks skubbebevægelse.

Sæt et stykke tape på væggen, i en højde, der ville være en udfordring for dig at røre ved. Når du er i stand til at røre ved det stykke, flyt den en tomme højere!

Hvis du spiller midt, du vil også gerne øve dig på det fodarbejde, der får dig til at blokere udefra, sammen med at hoppe lige opad - så du ikke driver ind i din holdkammerat, mens du hopper!

For at komme over til højre udvendig blokering, start med at vende mod væggen, i samme position som ovenfor. Drej dine hofter, og tage et stort skridt til højre. Så tag et stort skridt med venstre, krydse over din højre fod og svinge dine arme bagud (hvilket vil give dig ekstra momentum). Afslut bevægelsen ved at plante din højre fod ved siden af ​​din venstre, så hopper du lige op, og svinge armene op over hovedet. Når du er på toppen af ​​dit spring, skub dine hænder fremad, og hold fingrene brede. Dette efterligner en rigtig blokering, som du ønsker at skubbe imod den volleyball, der bliver spiddet på din side af nettet.

Sørg for, at du også vender dette om, så du øver dig på fodarbejdet for også at få dig til venstre udvendig blokering.

Selvom det er meget sjovere at spille et egentligt spil volleyball, at øve disse færdigheder, når du er alene, er en fantastisk måde at holde forbindelsen på i lavsæsonen, og at arbejde med nogle af de mindre detaljer i dine teknikker. Og når du kommer tilbage på banen, du vil opdage, at de færdigheder, du har pudset, sandsynligvis vil blive bemærket - og at du vil føle dig mere komfortabel med at håndtere en volleyball, også!

[Sådan træner du volleyball på egen hånd: https://da.sportsfitness.win/Sport/Volleyball/1003040598.html ]