Sådan støder du en volleyball med lethed (7-trins guide)

Underhåndspasningen i volleyball har et fælles kaldenavn...

Bump-passet.

Også kendt som underarmspas, det er en af ​​nøglefærdighederne at lære som ung volleyballspiller.

En stor bump-passer kan få bolden til et meget udvalgt mål og vælge mellem en række forskellige baner for at få den derhen.

Forestil dig at kunne støde en volleyball ind i en basketballkurv fra hvor som helst på banen...

Det er det færdighedsniveau, de store underarmspassere har.

Under, vi vil undersøge, hvordan du nemt kan støde en volleyball!

Trin #1 - Kom til stedet

Det er umuligt at støde volleyballen præcist, hvis du er ude af position.

Når bolden er på vej mod dig, komme til et sted, der giver dig mulighed for at være bag bolden, før den ankommer. Dine hofter skal ende med at vende mod målet, mens du holder bolden foran.

Også, husk at bevæge dig med hænderne fri...

Bevægelse med hænderne samlet i en stødende stilling bremser din bevægelse betydeligt og vil resultere i, at du er malplaceret.

I stedet, du bør prøve dit bedste for at bevæge dig i en klar stilling (bøjede knæ, blander i stedet for at dreje og løbe, vægt frem).

Trin #2 - Placer dig selv

Den perfekte bump starter med den perfekte foundation.

Og fundamentet for din bule er dine ben og hofter.

Dine hofter skal vende mod dit mål, din vægt skal være lidt fremad, og dine knæ bøjet atletisk og skulderbredde fra hinanden.

Denne platform giver dig mulighed for at rette bolden mod dit mål (forhåbentlig setterens hænder), samtidig med at du opretholder et stærkt underkroppsstøttesystem.

Trin #3 - Opret din platform

Platformen er skabelsen af ​​en stald, selv base med dine arme til at "støde" bolden fra.

Denne base er skabt ved at bringe dine håndled og underarme sammen for at skabe en flad overflade.

Der er to typer platforme, som du kan prøve, da hver person foretrækker den ene eller den anden stil baseret på hendes eller hans komfortniveau:

1. Hænderne sammen, den ene oven på den anden opad.
2. Bold den ene hånd ind i en knytnæve og vikl den anden hånd om den.

Uanset hvilken håndposition du vælger, du bør sigte efter at holde din platform så flad som muligt.

At trække dine albuer ind mod din krop, mens du holder hånd- og armpositionen, vil også holde tingene pæne og flade.

Også, Forsøg ikke at flette dine fingre, mens du vælger en håndposition.

Dette fører mange til fastklemte eller knækkede fingre og er en ineffektiv måde at lave en platform på.

Pro Tip:Bump altid fra dine underarme. Hvis du gør det til en vane at støde bolden med håndleddene eller tommelfingrene, du vil hurtigt lære, at dette er den smertefulde måde at støde en volleyball på. Kontakt med bolden med de flade underarme skabt af platformsteknikken vil give dig mulighed for at aflevere og grave volleyballer fri for smerter og blå mærker!

Trin #4 - Forbered dig på kontakt

Dette er det punkt, hvor alt skal være på linje og klar til at støde volleyballen.

Din platform skal være flad, dine skuldre og hofter skal vende mod dit mål, dine knæ skal være let bøjede, og du skal føle dig stærk i din underkrop.

Trin #5 - Få lav

Kontakt med bolden skal ske omkring taljehøjde.

Imidlertid, du bør ikke nå ned til taljehøjde for at komme til bolden.

Dette vil resultere i, at du læner dig fremad, og din platform vil nu være vinkelret på gulvet i stedet for næsten parallelt med det.

Du bør sænke din krop ved at bøje dine knæ og hofter, næsten som om du sidder.

Trin #6 - Pass gennem bolden

Nogle gange vil et bump "drive" sig selv, når bolden kommer med en sådan kraft, at den hopper fra din platform ganske fast.

Imidlertid, hvis dette ikke er tilfældet, du bliver nødt til at give din egen kraft til dit bumppas. Dette gøres ikke ved vildt at svinge din platform op ved bolden.

Hellere, du skal bruge dine ben til at presse din torso mod dit mål, mens du let bevæger dine arme frem og op gennem bolden.

Trin #7 - Bliv nulstillet

Når dit bump-pas er færdigt, du skal nulstille til en position, der passer til dit næste spil.

Hvis du er en bagspiller, du bør vende tilbage til din atletiske holdning så hurtigt som muligt for at forberede dig på at dække dine holdkammerater.

Hvis du er på forreste række, du bør gå over til din slagmetode for at forberede dig på et muligt indkommende sæt.

Hvad med at grave?

Gravning kræver alle disse trin, du lige har set for at være en god bumppasser.

Imidlertid, gravning kræver ofte mere atletik, da denne proces afsluttes meget hurtigt og til tider, mens du dykker i den ene eller anden retning.

Hvis du bruger disse syv trin til at perfektionere din bump, så er du godt på vej til at blive en fantastisk forsvarsspiller – inklusive en imponerende graver.

Konklusion

At lære at støde en volleyball er afgørende, hvis du har til hensigt at spille på et højt niveau.

Det er en af ​​de vigtigste færdigheder, du kan have for at sikre, at du kan aflevere og holde bolden i spil.

Hvis du følger de syv trin ovenfor, garanterer du, at du har de nødvendige værktøjer til at give et godt bump-pas hver gang.

Gå nu derud og øv dig på disse trin - du kan endda støde mod en væg, hvis du ikke har en partner!

[Sådan støder du en volleyball med lethed (7-trins guide): https://da.sportsfitness.win/Sport/Volleyball/1003040489.html ]