Sådan indstilles en volleyball korrekt (11-trins guide)

Setteren har en af ​​de vigtigste stillinger på banen.

Ikke nok med at de tager de fleste sæt og andre hits, de forventes også at fungere som en af ​​lederne på banen.

Selvom der er mange uhåndgribelige kvaliteter at kigge efter i en stor setter, det vigtigste aspekt ved en setter er evnen til at give gode sæt til holdets angribere.

Det er vigtigt, at en setter lærer at sætte en volleyball med god teknik for at sikre ensartede og pålidelige sæt for deres holdkammerater.

Brug disse 11 trin til at levere ensartede sæt og hjælpe dine angribere med at vinde drabene.

Sådan indstiller du en volleyball korrekt:

Trin #1 - Læs forsvaret

En vigtig nøgle til et kvalitetssæt er at finde en spiller, der vil have let ved at slå bolden ihjel.

Længere frem i dette trin-for-trin, Jeg vil dele råd om at vælge dit mål.

At læse forsvaret, før stykket begynder, er trin et, fordi det giver dig mulighed for at få en idé om, hvilke muligheder du kan have, efterhånden som stykket udvikler sig.

Vær så vidt muligt opmærksom på, hvad forsvaret laver.

Trin #2 - Vær atletisk

Sætteren har ét mål:

Giv et kvalitetssæt.

At stå rundt som et "bump på en træstamme", indtil bolden på magisk vis dukker op i dine hænder, er ikke måden at være en succesfuld setter.

Husk at forblive atletisk i servemodtagelse og når du nærmer dig din indstillingsposition.

Trin #3 - Kom dertil med hastende karakter

Når passet er lavet, det er tid til at komme til en god indstillingsposition.

Målet vil være at få passet ned lige foran toppen af ​​din pande.

Kom til den position så hurtigt som muligt, så du har rigelig tid til at gennemgå de resterende trin, der kræves for, hvordan du indstiller en volleyball.

Trin #4 - Afslut dit mål

Nu hvor du ved, hvor passet kommer fra, det er tid til at beslutte, hvor du vil have bolden hen.

Denne beslutning bør tages, når du nærmer dig dit sted, ikke som du begynder at indstille.

Beslut hvem der skal indstilles baseret på hvor dine slagere er, og hvor blokerne er. Dette er det øjeblik, hvor du kan vise, at du har været opmærksom på forsvaret.

Du kan også beslutte, at der ikke er gode muligheder for kvalitetshits, så du bør tænke eller dumpe bolden over nettet i stedet for at sætte.

Ved at vide, hvor du er på vej hen med bolden, kan du få dig selv i den bedste position til at give et godt sæt.

Trin #5 - Kvadret til dit mål

Når du har valgt et mål, det er tid til at få din underkrop på linje med din overkrop i kvadrat med dit mål.

At skulle dreje eller læne sig under indstillingen vil mindske nøjagtigheden og kraften.

Dine fødder, knæ, og hofterne skal vende, hvor du vil sætte bolden.

Alternativt hvis du har tænkt dig at gå tilbage, dine fødder, knæ, og hofterne skal vende direkte væk fra det sted, hvor du vil sætte bolden.

Trin #6 - Armene op, Albuer ud

Korrekt armplacering har dine arme oppe og albuer ud til siden.

Igen, at være forberedt er nøglen, når man øver sig i, hvordan man sætter en volleyball.

Vent ikke, indtil bolden næsten er ved dine hænder, med at komme i disse rigtige positioner.

Hold armene op og albuerne ud, så snart du kommer til dit sted. Dette vil give dig mulighed for at foretage små justeringer hurtigt, når bolden nærmer sig.

Med det sagt, løb ikke til dit sted med armene oppe, da dette vil bremse dig betydeligt.

Kom til stedet, så løft armene op.

Trin #7 - Klar til hænderne

Håndposition er naturligvis et af de vigtigste tekniske aspekter for en setter.

Hænderne skal være over panden, efterligner at fange bolden over dit hoved. Og dine fingre skal være afslappede, som om nogen var ved at placere bolden i dine hænder.

Dine tommelfingre og pegefingre skal lave et trekantet vindue, som du kan se igennem og se bolden nærme sig.

Håndpositionen er identisk, uanset om du sætter frem, op, eller et bagsæt.

Trin #8 – Sæt dine fødder

Dine fødder bør allerede være firkantede til dit mål på dette tidspunkt.

Men hvis de ikke er, nu er det tid til at sikre, at du er helt firkantet og placeret korrekt.

Fødderne skal være i skulderbredde fra hinanden, hvilket giver dig solid støtte til dit sæt.

Foden tættest på nettet skal flyttes en smule fremad foran foden på gården, som vil dreje dine hofter og skuldre en smule, hjælper med at forhindre, at du skubber bolden over nettet på dine sæt.

Trin #9 - Indstil din base

Indstilling er ikke meningen at være alle hænder og arme.

At glemme at bruge dine ben og kerne gennem sættet vil føre til svage, korte sæt.

At have en stærk base er afgørende for at få bolden, hvor du vil have den til at gå, og til tiden. Med det sagt, sørg for, at din base er atletisk forberedt.

Knæene skal bøjes lidt med din vægt lidt fremad på dine fodbolde.

Dette sætter dig i stand til at støtte dit sæt og til hurtigt at skifte position, hvis noget går galt under spillet.

Trin #10 - Modtag bolden og skub

Kontakt er muligvis den sværeste del af indstillingen.

Den velborede setter kan kontakte bolden med alle ti fingre, hvilket giver fuld kontrol over sættet.

Det er vigtigt at sikre, at fingrene rører bolden identisk på begge hænder. Dette vil forhindre frygtede spin på bolden, hvilket typisk resulterer i at blive kaldt for en dobbelt kontakt fejl.

Så snart du mærker bolden røre dine fingre, skubbe det.

Det er her, du kan bruge din benbøjning til at hjælpe dig med at skubbe bolden til dit mål.

Dine arme og ben skal rette sig op, samtidig med at hele din krop skubber bolden mod målet.

Trin #11 - Skub gennem bolden

Når skubningen er startet, stop det ikke, før dine arme er helt lige.

Og når bolden begynder at forlade dine hænder, du burde rette dine håndled.

Opfølgningen af ​​hænder og håndled gør det muligt for bolden at fortsætte mod dit mål.

Den ideelle slutposition er lige ben, lige arme, og hænderne op med håndfladerne vendt mod dit mål.

Tre forskelle ved tilbagestilling

Rygindstilling bruges til at sætte en spiller bag dig uden at skulle dreje helt rundt 180 grader, og at kunne gøre dette gør dig til en langt mere effektiv setter.

Du vil være i stand til at sætte personen bag dig uden at lade forsvaret vide, indtil bolden allerede er på vej mod hitteren.

Det meste af processen er den samme, imidlertid, der er et par subtile ændringer at huske...

en. Knæbøjningen

Det er ikke så vigtigt at få den stærke knæbøjning på et rygsæt.

I stedet for at fokusere på knæene, sørg for, at dine hofter er let fremad med en let bue i ryggen.

Dette vil give dig noget gearing til at støde bolden bag dig.

b. The Push

Igen, der er minimalt behov for benskub på et rygsæt, da momentumet ikke genererer så meget kraft.

Et godt rygsæt modtager bolden meget lidt længere tilbage over dit hoved med følget bagud og lige ud.

Følge- og slutpositionen skal være den samme...

Lige bag dit hoved, lige ben, lige arme tilbage, og retter håndled med forlængede fingre.

c. Afslutningen

Hvis tilbagestilling, eller virkelig sætte et usædvanligt sæt, du skal vende dig mod dit mål, når sættet har forladt dine hænder.

Dette giver dine holdkammerater mulighed for at være opmærksomme på, hvor bolden er på vej hen og komme i passende dækningspositioner.

Det giver dig også mulighed for at være forberedt på at dække en blokeret bold, der kommer tilbage over nettet.

Konklusion

Indstilling er uden tvivl det hårdeste job på volleyballbanen.

Med den mangfoldighed af immaterielle aktiver, der kræves, alle ting at huske, og de tekniske krav, det kan være udfordrende for enhver atlet at udmærke sig ved indstillingspositionen.

At være en sætter af høj kvalitet kræver øvelse og gentagelse af alle trin på hvert sæt.

Snart, disse elleve trin vil blive brændt ind i din muskelhukommelse, og du vil se forbedringer i dine sæt!

[Sådan indstilles en volleyball korrekt (11-trins guide): https://da.sportsfitness.win/Sport/Volleyball/1003040491.html ]