Sådan graver du en volleyball med kontrol (10-trins guide)

Volleyballgraven er et af de sprøjtespil, der gør holdkammerater og fans begejstrede.

Mens din modstander spidser bolden, de er fulde af spænding for, at bolden rammer gulvet. Og ofte er den eneste måde at holde pointen i live ved at grave den op igen og komme i spil.

Blot at kunne grave bolden op er én ting...

Men at være i stand til at gøre det effektivt er nøglen til at sætte dit hold i stand til at køre sine bedste offensive sæt.

Denne trin-for-trin guide vil lede dig gennem nøglerne til konsekvent, kvalitet, og kontrollerede udgravninger.

Trin #1 - Kend din modstander

At være opmærksom på, hvad din modstander plejer at gøre ved angrebet, vil give dig mulighed for at være i den bedste position til at grave volleyballen.

Opvarmning giver mulighed for at studere, hvordan din modstander nærmer sig et sving, og hvor de foretrækker at slå bolden, når det er behageligt.

Få en fordel ved at studere din modstander under slagdelen af ​​opvarmningen og fortsæt med at lære hele kampen.

Trin #2 - Lær, Men forpligt dig ikke

Store hitters kan normalt skjule deres tilgange til at bedrage defensive spillere...

Men de fleste hitters giver stadig deres mål væk med deres skuldre, før de slår.

Når en slagmand begynder spidsbevægelsen, deres skuldre vil typisk være rettet mod det tilsigtede mål.

Brug denne fordel til at læne dig mod det sted, du har mistanke om, at bolden er headet.

Imidlertid, forpligt dig ikke helt til, at dette er resultatet, da bolden kan lede i en anden retning.

Trin #3 - Vær klar til hvad som helst

Nøglen til at være en succesfuld volleyballspiller er altid at være forberedt på, at alt kan ske.

Volleyball er en uforudsigelig sport, da bolden "bør" ledes én retning, men kunne ende med at lede et helt andet sted hen.

En god forsvarsspiller er opmærksom og parat til at grave bolde, selvom der er minimal chance for, at bolden er på vej mod dem.

Vær altid klar til at grave, når du er i forsvaret.

Trin #4 - Hold din vægt fremad

Volleyball kræver konstant retningsændring og pludselige bevægelser.

Det er vigtigt altid at være i en atletisk position, især når man er i forsvaret.

Trin #5 - Få lav

Nu hvor du er klar til at udføre en vellykket udgravning, du skal gøre din krop klar til at få bolden op i luften igen.

Klarpositionen til en god volleyballgravning er lav.

Du burde næsten sidde, med din krop let bøjet fremad.

Du skal føle dig atletisk og have fødderne uden for skuldrene med vægten fremad på tæerne.

Husk, det er langt nemmere at gå fra lav til høj end fra høj til lav i øjeblikkets hede.

Trin #6 - Armene klar

Når du først ankommer til dit sted og får din krop lavt, det er tid til at forberede dine arme.

Skab din typiske platform med dine hænder og arme, som du ville gøre med en normal aflevering.

Imidlertid, mens du bøjer dig frem, dine hænder skal falde ned mod gulvet med din platform i en vinkel på 45 grader i forhold til gulvet.

Hvis din platform er for parallel med gulvet, en hårdt ramt bold vil ende med at dukke ind i dit ansigt eller tilbage over dit hoved i den forkerte retning.

Trin #7 - Tilpas til bolden

Desværre, vores bedste positionering finder os ofte bare lidt væk fra hvor bolden ender.

Nu hvor du er i din atletiske position, det kan være fristende at kaste sig ud eller dykke unødigt.

Brug dine fødder til at justere, når det er muligt, som en longering eller dykkergravning er langt mindre nøjagtig end en, der udføres i oprejst stand.

En nøjagtig udgravning er den bedste udgravning, så bliv oppe, medmindre du absolut skal dykke for at nå bolden.

Trin #8 - Sigt efter Setteren

Mange volleyballspillere, der udfører en gravning, forsøger simpelthen at få bolden op i luften.

Store volleyballspillere graver med den hensigt at få bolden til setteren, så holdet kan skifte og køre et kvalitetsspil.

Mens du tilpasser dig bolden, sørg for, at du har placeret din krop, så den passerer til sætteren.

Det anbefales at sigte efter at passere lidt kort fra sætteren for at sikre, at du ikke lægger bolden tilbage over nettet.

Trin #9 - Absorbér bolden

Gravningen kræver ingen armsving fra forsvarerens side.

Piggen i sig selv skal skabe nok kraft til at få bolden tilbage til sætteren.

Faktisk, Det kan være nødvendigt at "blødgøre" dine arme ved at føre dine albuer ind mod din midtersektion for at absorbere noget af energien fra en hårdt ramt bold.

Dette vil forhindre dig i at lægge bolden tilbage over nettet.

Trin #10 - Nulstil

En af de vigtigste dele af en god udgravning er at nulstille for at gøre det igen, efter du har fuldført processen.

I volleyball, der er ikke tid til at beundre et godt spil, før bolden har ramt gulvet.

Når graven er oppe og på vej mod dine holdkammerater, ideelt set setteren, det er tid til at vende tilbage til din atletiske position for at gøre dig klar til at gentage processen.

Nødgrave

Mens en kontrolleret volleyballgrav med den hensigt at gå over til et offensivt spil af høj kvalitet er ideelt, der er tilfælde, hvor det ikke er muligt.

I sidste ende, den absolutte nødvendighed er at holde bolden i spil.

For disse øjeblikke, der er flere variationer af standard gravebevægelser, der giver dig mulighed for at holde bolden i spil (selvom den ikke er smuk).

en. Fremaddykket

Dykket er en lille variation af din typiske udgravning.

I det væsentlige, du vedligeholder de trin, der er inkluderet ovenfor, men tilføjer et udfald fremad for at få bolden til at kontakte din platform.

Dykket giver dig mulighed for at nå en bold, der er lidt kortere end det sted, hvor du forventede den ville gå, og samtidig bevare en vis følelse af kontrol.

Når du har gennemført det fremadrettede dyk, du kan enten stå eller rulle til den ene side for at genoprette din atletik, klar stilling.

b. Udbredelsen

Sprawl-bevægelsen ligner et dyk, men det er rettet til den ene eller den anden side.

Hvis du ikke er i stand til at bevæge dine fødder for at komme til en bold ved siden af ​​dig, så er dette din bedste mulighed.

Nøglen til en god udgravning er at dyppe din indvendige skulder for at tillade din platform at sigte mod dit mål. Dette skaber en vinkel, der får bolden op i luften og samtidig opretholde en solid platform.

En sprawl-gravning efterfølges typisk af, at legen ruller i retning af dykket, at vende tilbage til en atletik, klar stilling.

c. Pandekagen

Indrømmet, pandekagegraven er en rigtig publikumsbehager.

Dette indebærer, at bolden ser ud, som om den er ved at ramme gulvet, og så pludselig glider nogen ind for at redde dagen.

Udførelsen af ​​pandekagen er sjælden, men muligt.

Da bolden er på vej mod gulvet, forsvarsspilleren lægger ud i et all-out dyk og glider en hånd fladt på gulvet.

Hvis bolden berører bagsiden af ​​den fladtrykte hånd eller underarm, det vil poppe direkte op i luften og give en holdkammerat mulighed for at genvinde spillet.

d. Den overliggende grav

Når man diskuterer udgravninger, de fleste ville tænke på en bold, der blev slået ned mod gulvet eller sandet.

Imidlertid, det er muligt også at skulle grave en hårdt ramt bold over din talje eller skuldre.

Udgravningen over hovedet bruger den samme håndplacering som et sæt, men med langt mere stive fingre og håndled.

Det er svært at "guide" en overheadgravning, så din krop skal være vinklet mod dit mål, når du graver en høj, hårdt ramt bold.

Konklusion

En kvalitetsvolleyballgravning er et udfordrende spil at udføre mod store slagmænd.

Imidlertid, ved at følge den trinvise vejledning ovenfor, du kan ikke kun holde bolden i spil, men giv din setter et godt pas at arbejde med.

Det er vigtigt simpelthen at holde godt ramte bolde i live...

Men de store hold er i stand til at forvandle en veldrevet spids til et offensivt kvalitetssæt.

[Sådan graver du en volleyball med kontrol (10-trins guide): https://da.sportsfitness.win/Sport/Volleyball/1003040486.html ]