En diet for volleyballspillere

Volleyballspillere har brug for en velafbalanceret kost for at understøtte fysisk præstation og forebygge sportsrelaterede skader. Kalorie- og proteinbehovet er lidt højere for volleyballspillere end den brede offentlighed, dog gælder de samme føderale kostråd. En sund, velafbalanceret kost kan opfylde en volleyballspillers vitamin- og mineralbehov og eliminere behovet for kosttilskud.

Kalorier

Volleyballspillere har brug for flere kalorier end den gennemsnitlige person, fordi de har et højere aktivitetsniveau. Generelt, mandlige volleyballspillere har brug for flere kalorier end kvindelige volleyballspillere, og spillere mellem 14 og 50 år har brug for flere kalorier end spillere, der er yngre eller ældre. Volleyballspillere kan sikre, at de får nok kalorier ved at overvåge deres vægt og energiniveau. Vægtøgning kan være et tegn på overdreven kalorieforbrug, mens utilsigtet vægttab og træthed kan betyde et kalorieunderskud.

Kost

Volleyballspillere har brug for en tilstrækkelig mængde kulhydrater og protein, fordi de er musklernes primære energikilde. Ifølge præsidentens råd for fysisk fitness og sport (PCPFS), atleter har brug for omkring 5 til 7 g kulhydrater pr. kg kropsvægt og 1,2 til 1,7 g protein pr. kg kropsvægt. frugter, grøntsager, fuldkorn, fedtfattige mejeriprodukter og magre proteiner er den sundeste kilde til kalorier, kulhydrater og proteiner, fordi de er spækket med essentielle næringsstoffer og har et naturligt lavt fedtindhold.

Volleyballspillere bør begrænse fødevarer med højt indhold af mættet fedt og transfedt, tilsat sukker og kolesterol. Dette inkluderer fedt kød, friturestegte fødevarer, forarbejdet eller fastfood, slik og kager. Disse fødevarer bidrager til hjertesygdomme, diabetes og vægtøgning, når det indtages i overkant.

Hydrering

Dårlig hydrering kan påvirke en volleyballspillers præstation og endda være livstruende. PCPFS siger, at atleter skal drikke 14 til 20 oz. væske to timer før træning og 6 til 12 oz. væske hvert 15. til 20. minut, mens du træner. Volleyballspillere kan veje sig selv før og efter træning for at bestemme deres væsketab og rehydrere efter en træning med 16 til 20 oz. væske for hvert kilo, der er tabt.

Vand er den bedste drik til hydrering, men volleyballspillere, der er aktive i mere end en time, leve i et varmt klima eller svede voldsomt kan have gavn af sportsdrikke. Sportsdrikke indeholder kulhydrater til energi og hjælper med at genopbygge elektrolytter, der fortaber sig i sved. Elektrolytter er mineraler som natrium og kalium, der regulerer muskler og hjerte.

Ergogene hjælpemidler

McKinley Health Center (MHC) siger, at ergogene hjælpemidler er kosttilskud, der bruges til at forbedre den fysiske ydeevne. Eksempler på ergogene hjælpemidler omfatter amfetamin, steroider, aminosyrer, koffein, krom, coenzym Q10, DHEA, energi geler og drikkevarer, efedrin, humant væksthormon, protein og multivitaminer.

Mayo Clinic advarer om, at ergogene hjælpemidler kan have farlige bivirkninger, og mange er ikke blevet videnskabeligt bevist at være sikre eller effektive. Volleyballspillere bør konsultere en læge, før de tager ergogene hjælpemidler, fordi kosttilskud ikke er reguleret af Food and Drug Administration. Visse ergogene hjælpemidler er også ulovlige og er blevet forbudt på sportsarenaer.

Carb og Protein Loading

Volleyballspillere kan fylde op på kulhydrater (kulhydrater) og protein for at øge deres udholdenhed og opbygge muskelmasse, men PCPFS siger, at dette er unødvendigt for de fleste atleter. Carb loading er mere gavnligt for atleter, der deltager i udholdenhedssport, der kræver mere end 90 minutters kontinuerlig aktivitet, som maraton. Mens protein er vigtigt for at opbygge og vedligeholde muskelmasse, PCPFS siger, at en diæt, der giver 1,0 til 1,5 g pr. kg kropsvægt, er tilstrækkelig, og den bedste måde at opbygge muskelmasse på er at spise nok kalorier og træne hårdt.

[En diet for volleyballspillere: https://da.sportsfitness.win/Sport/Volleyball/1003045477.html ]