Hvorfor volleyballspillere bør dyrke yoga

Det er svært at finde en sportstræner, der ikke synger yogaens lovprisninger til sine atleter. Fra professionel fodbold til små børns svømmetræning, trænere overalt presser yoga. Så, hvorfor bør laver volleyballspillere yoga?

Ifølge Jill Wosmek, tidligere hovedatletisk træner for det amerikanske kvindelige volleyballhold, yoga hjælper volleyballspillere med at øge fleksibilitet og styrke, forbedre balancen, forebygge skader, og supplerer mental træning.

Med en liste over flere grunde til, at yoga gavner volleyballspillere, det virker dumt ikke at udforske emnet mere detaljeret. At afdække både de fysiske og mentale aspekter af yoga, Udover at lære nogle få nøglestillinger, vil hjælpe dig med at strække og styrke områder af din krop, der befordrer volleyball.

Hvorfor volleyballspillere bør dyrke yoga:

Fysiske årsager Psykiske årsager Forebyggelse af skader Forblive fokuseret og nærværende Fleksibilitet Ignorerer påvirkninger udefra Styrke Fokus på åndedrætKonkurrence Skade Mind over tilstand Ikke at være bundet til et resultat

Fysiske grunde til at volleyballspillere bør dyrke yoga

Mens din daglige praksis fokuserer på øvelser og sportsspecifik træning, yoga kan hjælpe med at strække kroppen og komplimentere træningen i sæsonen. I lavsæsonen, yoga hjælper med at balancere det belastende resultat på din krop, ved at arbejde på at stabilisere muskelled, bevægelsesområdet øges.

Forebyggelse af skader

Det er ingen hemmelighed, yoga kan hjælpe med at forebygge skader. I volleyball, lægge og ankler er i fare for at hoppe. Potentielle skader omfatter belastning af lægmuskler, trukket muskel, muskel tårer, og brister. Almindelige ankelskader er forstuvninger, brud, gigt, og gigt.

Selvom yoga ikke er en kur til forebyggelse af skader, at strække og holde din krop smidig hjælper helt sikkert. Du skal sikre dig, at du arbejder sammen med dine atletiske trænere for at sikre, at du ikke overstrækker et område, utilsigtet øget skadesrisiko.

Fleksibilitet

Under sæsontræning, yoga bruges til at strække din krop fra arbejdet på banen og i fitnesscentret. Restorativ yoga, en disciplin bestående af kun 5 eller 6 stillinger, hver holdt i 5 minutter eller mere, er en god mulighed for genopretning.

Styrke

Tiden til at bruge yoga til styrketræning er lavsæsonen. Hovedkonceptet her er, at yoga skal supplere din volleyballtræning, så hvis du er i sæsonen og presser, du ønsker ikke at slide din krop mere ned i yoga. Lavsæsonen, imidlertid, du kan bruge yoga til at styrke og rykke dine grænser lidt mere.

Konkurrence

Yoga giver kroppen mulighed for at komme sig lettere efter træthed. Muskelkramper, smerte og ømhed kan alle konkurrere med dit sind og din krop om opmærksomhed, forekommer ofte på de mest uhensigtsmæssige tidspunkter. Ved at mindske sværhedsgraden af ​​hver, yoga giver atleter mulighed for at øge deres præstationer på og udenfor banen.

Mentale grunde til at volleyballspillere bør dyrke yoga

Der er masser af grunde til at gøre yoga til en del af din mentale træning. Nedenfor udforsker vi en håndfuld positive måder, yoga hjælper dit mentale volleyballspil på.

Forbliver fokuseret og nærværende

Yoga lærer os at ignorere snakken i vores sind og være helt til stede i nuet. Dette er afgørende under en træning eller kamp, ​​når det er rigtigt, når du skal til at tjene, et barn på tribunen kunne tabe sin farveblyant og begynder at jamre. Ved at tage sig tid til at træne dit sind til at tillade distraktioner at flyde forbi dig, at rette al din opmærksomhed til at være i øjeblikket, du opdager, at dit spil automatisk er tunet op.

Ignorerer påvirkninger udefra

Den uheldige sandhed er, at en række mennesker finder, at det er deres sted at give meget negativ feedback. Nogle gange bliver dette leveret fra holdkammerater, andre gange trænere og nogle gange bare velmenende mennesker. "Hej, Jeg hørte, at I tabte" eller "I skal træne hårdere for at gøre det bedre." Selvom konstruktiv kritik ikke er en dårlig ting, ofte hvis man hører for meget, det kan oversættes til "ikke godt nok."

Yoga lærer os at ignorere disse påvirkninger og den kritiske stemme - at give slip på alt, der ikke tjener os eller vokser os. Ved kun at fokusere på de ting, der tjener til at forbedre vores væsen, det bliver nemmere blot at give slip på dem omkring os, der er kritiske, inklusive vores egen stemme.

Fokus på åndedrættet

Yoga fokuserer på åndedrættet for at frigøre stress og vedligeholde at være centreret, med mange instruktører, der siger sætninger som "tillad ilten at rejse til enhver del af din krop, der føler stress. Forestil dig, at det omgiver og heler dine muskler og sener." Fokus på ilt som healer er ikke unikt for yoga. Der er virksomheder, der sælger ilt på flaske til atleter, hvor målet er hurtigere muskelrestitution og mere energi under præstationen. Yoga udnytter ikke at sælge luften, men for at du skal være opmærksom på at bruge dit åndedræt til at helbrede kroppen.

Skade

Bortset fra større skader, på et tidspunkt vil du falde, har en dårligt rettet bold ramt dig i siden af ​​hovedet, eller vil simpelthen lande forkert og knibe dig selv. Selvom disse uforudsete og uheldige hændelser ikke er nok til at tage dig ud af spillet, de er nok til at kaste dig ud af dit spil.

Yoga angriber mentalt ideen om, at smerte er en show-stopper. Det virker gennem positurer, der udfordrer dine evner og derefter beder dig om at holde dem og "træk vejret gennem smerten og ubehaget. Anerkend det. Tillad det at være der, og led dit åndedræt til stedet. Nu, ånde ud, drej dig lidt dybere." I øjeblikket, du tænker, "gør du sjov med mig lige nu" men et par sessioner i, du indser visdommen i ordene.

Spol frem til din kamp, ​​når en uforudset mindre skade finder sted. I stedet for at tillade dette at besejre dig, du ved, at du kan trække vejret gennem smerten, læg mærke til det, og lad din krop arbejde igennem det, indtil du kan hvile og restituere, uden at kaste dit spil.

Sind over tilstand

Mens du spiller eller øver dig, følelsen af ​​frustration over ikke at hoppe højt nok til at blokere, spidser, der er gået galt, eller serveringer, der ikke er perfektioneret, kan snige sig ind. Yoga vil have hjulpet dig til at placere dit sind et sted, hvor du kan navigere i disse overvældende følelser uden at fare vild i dem.

Yderligere, der vil være tider med flere forpligtelser, der fører til irritation eller opbygning af stress. Ved at være ved at kalde den følelse for, hvad den er, anerkend det og se det bevæge sig forbi dig, du er i stand til at blive ved med at være til stede i nuet og praktisere det nødvendige.

Ikke at være bundet til et resultat

Forestil dig at gøre dig klar til at servere, sætte op, at være i zonen, og dommeren fløjter for at få dig til at holde pause og genstarte. I de fleste situationer, serveren er lidt smidt nu og især nyere spillere, dette har en tendens til at ødelægge serveringen. Forestil dig nu, ikke er bundet til resultatet. Fløjten kaster dig ikke, og du fortsætter med de færdigheder, du har udviklet.

Yoga lærer dig at tillade dig selv at bevæge dig gennem livet, give slip på stressfaktorer og tackle øjeblikket direkte foran dig. Denne tilstedeværelse gør det muligt for heklere fra tribunerne at forsvinde, et savnet skuespil, der skal efterlades i fortiden, og partituret er irrelevant for, hvordan du præsterer. Yoga lærer dig at være i nuet, ikke de fem minutter siden eller den næste kamp.

Yogastillinger for volleyballspillere

Mens du kan komme ind til en yogatime i dit lokale studie, der er visse positurer, der specifikt strækker et område, der bruges i volleyball. Lad os se på et par foreslåede stillinger til volleyballspillere. Hver stillingstitel linker til yderligere instruktioner om, hvordan du udfører stillingen.

• Danser:Danser hjælper med hoftemobilitet og enkeltbensbalance. Det virker også til at åbne brystet og skuldrene.
• Trådning af nålevriden:I volleyball, torsomobilitet og skulderfleksibilitet er nødvendige, og trådning af nålen vil hjælpe med disse aspekter. At være tæt på jorden, det giver dem, der kæmper med balance, mulighed for at nærme sig denne positur uden frygt.
• Bredbenet squat:Denne stilling fremmer balance og fleksibilitet, samtidig med at den frigør hofter og knæ. Hvis du har brug for et mentalt syn, Forestil dig ethvert barn, som sætter sig på hug for at lege på jorden, næsten siddende på jorden selv.
• Ørnestilling:Ørnen hjælper med balancen, samt retter sig mod skuldrene, ankler, ryg og lår til styrketræning.
• Omvendt planke:Den omvendte planke opbygger kernestyrke og posterior kædeaktivering. Da dette er en styrkeopbyggende stilling, du vil helt sikkert reservere dette indtil træning uden for sæsonen.
• Pigeon forward fold:Denne stilling fremmer fleksibiliteten af ​​hofterne, tilbage, og lats. Hvis du er en person, der er ret stram, denne stilling er udfordrende og vil hurtigt bringe dig til et sted med dyb introspektion.
• Stolestilling:Målrettet mod svage ankler, stolestilling er fantastisk til at hjælpe med at styrke de områder, der tager et slag under spring involveret i volleyball.
• Nedadvendt hund: Denne almindelige stilling strækker baglårene, kalve, buer, ankler, og håndled. Mens det ofte øves, det er let at udføre denne stilling forkert. Linket giver nogle almindelige fejl, og hvordan man retter dem.
  

Klik her for almindelige volleyballskader, og hvordan du forebygger dem

Yoga og volleyball

Selvom det er lettere at sige, at du blot vil strække dig før eller efter træning, der er virkelig ingen erstatning for den grad, hvormed yoga vil tage dig fysisk og mentalt. Når du beslutter dig for, at disciplinen ikke kun vil lære dig, hvordan du håndterer stresset i spillet, men også i livet, det bliver en nem afvejning af den tid, der investeres både i og uden for sæsonen. Hvis du er volleyballspiller, du vil ikke fortryde den tid, du brugte på at perfektionere din yogapraksis.

[Hvorfor volleyballspillere bør dyrke yoga: https://da.sportsfitness.win/Sport/Volleyball/1003040589.html ]