Almindelige volleyballskader og hvordan man forebygger dem

Hvornår er en sportsskade en god ting? Når det giver en god historie. Men når din skade forhindrer dig i at dyrke din yndlingssport, det bliver et problem. Noget af det sidste, du ønsker, er at sidde på sidelinjen med en skade. Det er rigtigt, at skader er en almindelig risiko med enhver sport. Her er nogle af de mest almindelige volleyballskader, og hvordan du kan forebygge dem.

Almindelige volleyballskader og hvordan man forebygger dem

→ Ankelskader

Ankelskader er almindelige i de fleste sportsgrene, og volleyball er ingen undtagelse. Den mest almindelige akutte skade i volleyball er en forstuvet ankel. Dette sker ofte under et spil på nettet, når spillere hopper op og lander på en anden spillers fod, vrider deres ankel i processen. Dette kan også ske, når en spiller løber ned ad en bold, og de justerer bare deres ankel på den forkerte måde.

Sådan forebygger du en ankelskade

Start med en god opvarmning, inklusive lidt let stræk, så dine ledbånd løsner sig og ikke er kolde, når du begynder at spille.

Du kan overveje at bære en ankelbøjle. Nogle spillere bærer disse er forebyggende foranstaltninger, og nogle bærer dem for at undgå en ny skade. Det tog kun en forstuvning for mig at begynde at bruge ankelbøjler regelmæssigt! Det er ikke kun smerten ved skaden, der gør ondt, men også restitutionstiden, når du ikke spiller.

→Skulderskader

Skulderskader sker ofte ved overforbrug, som forårsager belastning af muskler og led, forårsager en kronisk skade. Dette er meget almindeligt i volleyball, med alt det slå og servering!

Sådan forebygger du en skulderskade

Under din opvarmning, inkludere noget boldhåndtering, såsom at kaste bolden til en partner eller væggen. Inkluder noget slag og servering, som hjælper med at målrette din skulder.

Inkluder noget styrketræning i din træningsrutine.

Brug de rigtige slagteknikker, som hjælper med at reducere belastning og påvirkning af dit skulderled.

Hvis du føler smerte, især hvis det er vedvarende, Sørg for at se en professionel for at udelukke alvorlige skader. Et lille stik nu kan blive til et alvorligt problem hen ad vejen, så det er bedre at behandle det, mens det stadig kun er et lille stik!

→ Fingerskader

En meget almindelig volleyballskade er at klemme fingeren, når man kommer i kontakt med volleyballen. Dette sker hurtigt og kan være ekstremt smertefuldt. Mange gange, du kan bare ryste det af dig men stammer, overrevne ledbånd, eller forskudte led sker.

Sådan forebygger du fingerskader

Det er svært at undgå denne form for akut skade, men en god opvarmning kan holde dine ledbånd løse og mere smidige.

Undgå at bære smykker, når du spiller! Dine fingre vil naturligt svulme en smule, når du spiller, men hvis du ender med at lide en skade, dine fingre kan svulme dramatisk og hurtigt.

Giv dig selv masser af tid til at helbrede, før du vender tilbage til retten. Afhængig af skaden, nogle spillere bruger atletisk tape til at tape deres fingre for ekstra støtte.

→ Knæskader

Knæ kan lide af både akutte og kroniske skader. Der er meget sidebevægelse og spring i volleyball, og begge disse former for bevægelse belaster knæene. Almindelige knæskader kan omfatte knæskallens tendinitis og forreste korsbåndsskader (ACL).

Sådan forebygger du en knæskade

Igen, en god opvarmning er nøglen til at forebygge knæskader. De fleste af os bruger ikke meget tid på at hoppe i vores daglige rutine, så at lette ind i denne form for bevægelse på volleyballbanen kan hjælpe med at forhindre skader.

Hvis du føler nogen form for smerte, eller lider af en akut knæskade, sørg for at få ordentlig lægehjælp. Knæsmerter kan skyldes en række forskellige problemer, så en korrekt diagnose er vigtig. Behandling kan omfatte træning, styrketræning, fysioterapi, eller endda kirurgi.

De fleste spillere bærer ikke en bøjle som en forebyggende foranstaltning, men hvis du tidligere har haft knæproblemer, kan du overveje en knæstøtte, når du begynder at spille volleyball igen.

For dem, der har fået en knæskade, din terapeut kan anbefale en knæstøtte for yderligere støtte og for at forhindre genskade.

→ Buler og blå mærker

De er en overgangsritual for at være atlet! Og de giver også nogle fantastiske after-game-historier! Selvom du ikke kan undgå alle de stød og blå mærker, der er nogle ting, du kan gøre for at forsøge at minimere dem.

Sådan minimerer du stød og blå mærker

At bære knæbeskyttere vil hjælpe med nogle blå mærker på dine knæ, hvis du graver og slår meget i gulvet.

Brug af de rigtige teknikker vil også hjælpe, især hvis du graver bolden på gulvet.

Kalder "min" for bolden, og lytte til din holdkammerats opkald, vil hjælpe med at forhindre nogle (men ikke alle!) kollisioner med holdkammerater.

→ Gulvbrænding

Nogle vil hævde, at du ikke kan kalde dig selv en rigtig volleyballspiller, før du er glidet over gulvet så hårdt og hurtigt, at du har efterladt hud. Tro mig, det giver faktisk en knirkende lyd, når dette sker!

Gulvforbrænding sker ofte på dine hænder, men du kan mærke det på dine knæ eller endda dine hofter.

Sådan minimerer du gulvforbrændinger

Der er ikke meget du kan gøre for at forhindre en gulvforbrændingsskade, undtagen prøv at bruge god graveteknik. Men det er nogle gange svært at gøre, når du er i øjeblikkets hede, løber ned af bolden! Gulvforbrænding er normalt ikke en alvorlig skade, og den glans tilbage på din hud giver dig nogle pralerettigheder!

Tips til at undgå skader i volleyball

→Få en god opvarmning

Desværre, inden for rekreativ idræt, vi hopper ofte direkte ind i spillet uden en god opvarmning. Dette er en af ​​de værste ting, du kan gøre! Du vil gerne lette din krop i de strenge hop og andre bevægelser, som du vil udføre under spillet. Dette hjælper med at løsne dine muskler og ledbånd, så de er mere fleksible og bøjelige, og mindre tilbøjelige til at lide en akut skade.

HVORDAN: Før hvert spil, start med lidt let løb og stræk. Inkluder også nogle opvarmningsøvelser til boldhåndtering.

→Få en god nedkøling

I slutningen af ​​spillet, det er fristende bare at snuppe dine ting og tage ud for at drikke. Imidlertid, du ønsker at starte din krops restitutionsproces ved at give den tid til at køle ordentligt ned.

HVORDAN: Efter hvert spil, lav nogle lette stræk, uden at overdrive det. Dette hjælper din krop med at bevare fleksibiliteten og forhindre ømhed.

→Drik nok vand

Vand holder dig hydreret, som faktisk hjælper dine muskler og ledbånd med at fungere som de skal. Dette er især vigtigt under træning, når du belaster din krop mere.

HVORDAN: Hydration starter ikke på banen! Sørg for at drikke masser af vand før kampen, at starte med et godt niveau af hydrering. Og medbring altid en vandflaske til spillet.

→Brug gode teknikker

Selvom du ikke behøver at bruge lærebogsteknikker til alle de fantastiske skuespil, du vil gerne sikre dig, at du i det mindste undgår teknikker, der vil have en negativ effekt på din krop.

For eksempel, ikke bøje ryggen for langt, når du slår bolden over dit hoved, og slå ikke knæene direkte i gulvet, når du graver bolden (selv når du har knæbeskyttere på).

HVORDAN: Spørg andre holdkammerater om eventuelle dårlige vaner, du måtte have udviklet. Du kan også se nogle videoer om korrekte teknikker til volleyball.

→ Giv dig selv tid nok til at helbrede

Hvis du har fået en skade, sørg for, at du har hvilet den længe nok til at forhindre genskade. Selvom det er fristende at være en helt og komme igennem din skade, du risikerer bare langsigtede effekter.

HVORDAN: Hvis det gør ondt, ikke spil! Du vil også gerne se en professionel for visse skader, da de kan hjælpe med genoptræning og give dig en estimeret tidslinje for aktivitet igen.

→ Øv din rumlige bevidsthed

Det er virkelig nemt at få vendt rundt på volleyballbanen, især når du kigger op på bolden og løber hen imod den. At løbe ind i en medspiller, netposterne, eller bænke på sidelinjen er alle ret almindelige. Imidlertid, praktisering af god rumlig bevidsthed hjælper med at undgå denne slags kollisioner.

HVORDAN: Før hver servering, gøre det til en vane at se på, hvor domstolens grænselinjer er. Flyt bænke og andre spillers tasker langt nok væk fra banen. Når du løber ned ad en bold, sørg for, at du kalder "min", så andre spillere ved, at det er din bold. Og hvis du hører en holdkammerat kalde "min", sørg for at bakke og lad dem tage bolden.

Kroniske vs akutte skader

Der er to hovedkategorier af skade:kronisk vs akut. At kende forskellen kan hjælpe dig med at forhindre dem begge.

Kroniske skader

En kronisk skade er noget, der sker over tid og regelmæssigt, gentagen brug, forårsager betændelse.

Den slags skader kan snige sig ind på dig – de kan starte med et lille stik, og desværre man vænner sig bare til smerten, og spil igennem det. Imidlertid, hvis du fanger disse tidligt nok, du kan drastisk minimere de langsigtede virkninger, og forhåbentlig rette op på problemet, før det bliver noget større.

Almindelige kroniske skader i volleyball omfatter skulder- og knæproblemer, på grund af belastningen og overforbruget på disse led.

Det er vigtigt at behandle en kronisk skade tidligt og korrekt, ellers vil det bare blive ved med at gentage sig.

Akutte skader

En akut skade er en ulykkesskade, der sker pludseligt og uventet. Dette kan ske under et spil eller under opvarmning. Det kan ske mellem to spillere, eller mellem en spiller og bolden. Eller, det kan bare ske for en spiller gennem en pludselig bevægelse lavet den forkerte vej.

Almindelige eksempler på akutte skader i volleyball omfatter en forstuvet ankel, et udblæst knæ, eller en forstuvet finger.

Kan du virkelig forhindre den slags utilsigtede skader? Godt, du kan ikke altid forhindre handling der forårsager skaden, men der er nogle ting, du kan gøre for at forhindre effekter af den handling på din krop. For eksempel, at sørge for, at du varmer op før kampen, sikrer, at dine ledbånd og muskler er løse og varme; så, hvis du bevæger dig den forkerte vej, forhåbentlig bliver skaden ikke så alvorlig.

Og hvis du har lidt en tidligere skade, overveje at bære beskyttelsesudstyr, som en ankel- eller knæstøtte, eller tape dine fingre eller skulder. Dette kan forhåbentlig forhindre yderligere skader.

Det er også vigtigt at behandle en akut skade korrekt, og giv den tid nok til at helbrede, ellers kan du risikere at komme til skade igen, eller det bliver til en kronisk skade.

Klik her for, hvorfor volleyballspillere bør lave yoga

Potentialet ved at blive skadet bør aldrig forhindre dig i at dyrke en sport, du elsker. At tage nogle grundlæggende trin vil hjælpe med at minimere potentialet for at blive skadet og vil minimere risici og virkninger på din krop. Og hvis du tilfældigvis kommer til skade, hvile dig, følg din terapeuts råd, og du spiller igen på ingen tid!

[Almindelige volleyballskader og hvordan man forebygger dem: https://da.sportsfitness.win/Sport/Volleyball/1003040609.html ]