Hvad er en pandekage i volleyball? (Og hvordan gør man det)

Nogle af de mest spændende spil under en volleyballkamp betragtes som scramble-spil udført i desperation.

En stor udgravning, kraftfuldt dræb, eller stærk blok er altid rart...

Men det er spændende at se nogen, der gør en stor indsats og redde et dødsdømt spil!

Mange af disse skuespil bliver navnløse, men nogle har officielle navne.

Det eksempel, vi vil dække her, kaldes pandekage.

Pandekagegravningen udføres med den ene hånd strakt, glider fladt på banens overflade med håndfladen nedad. Spilleren skal dykke og sikre, at hendes arm er parallel med gulvet.

Det ultimative mål med en pandekage er at lade bolden komme i kontakt med håndryggen og bruge dens momentum til at tvinge den op i luften igen.

Dette træk kan være en game-changer, og alle spillere på højere niveau bør være i stand til at udføre det.

Sagen til pandekagen

Det lyder måske kontraintuitivt at sige dette (vi skriver en hel blog om pandekagen, trods alt), men den første regel for pandekage i volleyball er at undgå pandekagegraven!

Hvad?!

Jeg ved, Jeg ved. jeg kan forklare...

Pandekagen er en svær manøvre at mestre. Selv dem, der har gjort det hundredvis af gange, kæmper stadig for at gøre det korrekt og uden nogen antydning af smerte. Det er vigtigt at forstå, at selvom det er værdifuldt og ærefrygtindgydende, pandekagen skal være din sidste indsats for at redde en bold.

Nu hvor vi har ulemperne af vejen, pandekagen er et værdifuldt værktøj at have i dit repertoire.

Denne leg kan hjælpe med at genoprette tilsyneladende dødsdømte skuespil og kan indgyde en følelse af fremdrift for din side.

Nøglerne til en vellykket pandekage er øvelse, øve sig, og mere øvelse.

Dette træk kræver et selvsikkert dyk og rutsjetur. Hvis du nærmer dig en pandekagegrav med tøven, du vil sandsynligvis fejle og potentielt risikere skade.

Det rigtige tidspunkt at udføre pandekagegravningen

Vi kan ikke nok gentage, hvor sjælden den vellykkede pandekage er.

Selvom manøvren ikke helt falder ind under kategorien "prøv ikke dette derhjemme", det bør bruges i meget specifikke scenarier.

Pandekagen skal prøves, når bolden kun er en fingerspids væk og bestemt til at ramme jorden uden et desperat forsøg.

Trænere vil sandsynligvis grimasere hver gang deres spillere prøver pandekagen.

Risikoen for skader er en af ​​årsagerne, og den usandsynlige succes er en anden.

Trænere bør understrege værdien af ​​dette sidste spil mens opmuntre til ordentlige forsøg på en god aflevering – gennem hurtige fodbevægelser og passende timede dyk.

Pandekagen sættes bedst i gang, når en vippet bold overraskende falder ned i "ingenmandsland", eller en serv, der tikker nettet, vælter mod gulvet.

Korrekt udførelse af pandekagegraven (8 trin)

Der er otte trin til korrekt opsætning, og udføre, en effektiv pandekagegrav.

Det er vigtigt at huske, at risikoen ved pandekagen ikke er det værd, hvis der ikke er nogen holdkammerater til at fortsætte spillet, efter at bolden dukker op.

En spiller skal være tilgængelig for enten at frigive en aflevering over nettet eller aflevere til en tilgængelig angriber.

Lad os komme igang:

(1)

Vær i en god defensiv holdning. Dette vil tillade den nødvendige atletik og gøre det muligt for spilleren at diagnosticere passendeheden af ​​dykket og pandekagen.

(2)

Begynd, som du ville gøre et normalt dyk, og sæt den ikke-dominerende fod (højrehåndede starter typisk med deres venstre fod) frem.

(3)

Dette er punktet for at diagnosticere din hensigt – vil du prøve et "normalt" dyk eller udføre pandekagen? Hvis pandekagen er opfordringen, begynde at strække frem med din dominerende hånd.

(4)

Kør med din ikke-dominante fod fremad og hårdt, mens din krop nærmer sig jorden. Lad ikke dine ben skubbe dig opad - du sigter ned og frem.

(5)

Ræk din dominerende hånd helt ud med håndfladen vendt mod jorden (tænk:Superman flyvende). Ideelt set du vil have timet tingene, så din hånd glider under bolden, når den nærmer sig banen.

(6)

Din håndflade skal ramme jorden på det sted, du vurderer, at bolden lander. Den effektive pandekage kræver, at din håndflade rammer jorden præcist som bolden rammer din håndrygg.

(7)

Når bolden har fået kontrollerbar kontakt med din hånd, advare dine holdkammerater med et "Op!" opkald. Dette vil holde dem engageret i en tilsyneladende tabt leg. Råb kan også opmuntre dommeren til at beslutte, at bolden stadig er i spil.

(8)

Dette trin glemmes ofte, men er meget vigtigt. Kom op! Legen kunne fortsætte, og du vil være i vejen, hvis du ligger der. Hvis din pandekage var den første kontakt, du kan ende med at skulle angribe et sæt. Vær forberedt.

Coaching og bearbejdning af pandekagen

Mens vi har frarådet at overbruge pandekagegraven, det er vigtigt at øve dette træk.

Ligesom alle aspekter af volleyball, jo mere du arbejder på pandekagen, jo mere sandsynligt er du for at få succes i et livespil.

Trænere bør lære yngre eller nyere spillere bevægelsen i fire faser:

en. At lære "følelsen"

Dette vil blive arbejdet sammen med partnere og give spillerne mulighed for at lære, hvordan en succesfuld pandekage føles på bagsiden af ​​deres hænder.

Den ene makker taber bolden - simulerer en bold, der tippes. Den anden partner vil krumme sig ned og øve sig på passende håndplacering til en pandekage.

Der er ingen dykning i denne fase. Fremskridt kan tages i betragtning, når spillere rutinemæssigt får bolden op i luften med korrekt pandekagehåndplacering.

b. Sporing af bolden

Desværre, ikke alle bolde falder bare til vores hænder i en live volleyballkamp.

Dette trin vil hjælpe spillere med at få hænderne på det rigtige sted for en pandekage med en mere realistisk bold.

En partner vil lobbe bolden til sin partner, som er et par meter væk. Partneren, der modtager bolden, skal allerede være på hug, svarende til det første trin.

Den modtagende spiller bliver nødt til at vurdere, hvor bolden vil lande for at kunne placere sin hånd korrekt for succes.

Fremskridt kan tages i betragtning, når spillere selvsikkert sporer bolden og rutinemæssigt får bolden op i luften med korrekt pandekagehåndplacering.

c. Implementering af dykket

Spillere bør nu øve sig i at dykke med krogen, køre, og slide-metoden beskrevet i otte-trins-processen tidligere.

Fremskridt tages i betragtning, når spillere kan udføre sliden med hånden udstrakt, uden at "skride i stå" voldsomt.

d. Sætter den i spiltilstand

Det sidste trin i at lære spillerne pandekagegravningen er at simulere en spillignende situation.

Trænere kan være ved nettet på en slagboks (eller stol) og simulere en tippet bold. Spillere vil begynde nær endelinjen. Spidsen skal rettes i nærheden af ​​tre meter linjen, kræver en pandekage.

Spilleren skal bruge sin atletik til at træde, krybe sammen, køre, og glid med den passende hånd strakt ud.

Fremskridt tages i betragtning, når spillere kan udføre en pandekagegravning med succes mindst halvdelen af ​​tiden.

Afsluttende ord

Pandekagegraven er et sidste forsøg på at få en bold op i luften, så andre spillere kan få den over nettet.

Dette spil bør reserveres til passende scenarier og ikke overbruges af hensyn til et "prangende" spil.

Konkurrencedygtige hold bør arbejde pandekagen ud i praksis for at sikre, at spillerne sikkert kan prøve dykket, og holdkammeraterne kan genvinde den pandekagede bold effektivt.

[Hvad er en pandekage i volleyball? (Og hvordan gør man det): https://da.sportsfitness.win/Sport/Volleyball/1003040478.html ]