Sådan forhindres fælles Roning Skader

Roning er en ofte kraftig aktivitet , der tager en stor vejafgift på lænden , på grund af kroppens siddende stilling , mens de udfører bevægelsen. Fordi benene er immobiliserede , når du udfører en robevægelse , er meget af den kraft, der genereres af den nedre ryg , arme og skuldre . Lænd og rygsmerter er den mest almindelige skade, romaskine ansigt , selvom øvre rygsmerter kan også opstå, hvis romaskine beskæftiger mere arm og skulder kraft til at fuldføre bevægelsen. Den mest effektive måde at løse øvre og nedre ryg kvæstelser er at træffe forebyggende foranstaltninger . Hvis du styrke din ryg og forberede den til strabadserne i roning , vil du opdage , at skaden vil forekomme sjældnere. Læs videre for at lære at forebygge almindelige roning skader. Instruktioner
1

perfektionere din teknik . Foretage roning lektioner fra en professionel instruktør. Din øvre og nedre ryg vil have mindre chance for personskade, hvis din formular er næsten fejlfri.
2

styrke træne de områder , der genererer mest kraft, når roning . Hvis du opdager, at du bruger din lavere oftest tilbage , indarbejde døde elevatorer og lænd udvidelser i ryggen rutine . Begge disse øvelser vil ikke kun styrke din nederste del af ryggen , men også centrale muskler såsom din maveregionen.
3 p Hvis du opdager, at din øvre ryg og skuldre bære den største hovedparten af ​​din bevægelse , indarbejde en roning motion ind i din ryg rutine . En standard V -greb række, T- bar rækken eller bredt greb trække ned vil være tilstrækkeligt. Disse øvelser vil styrke smidighed og tykkelse i latissimus dorsi , midterste ryg regionen og trapezius musklen . Også tilføje en stabilitet motion som dumbbell militære tryk på en balance bold ind i din skulder rutine for en forbindelse muskel forbedring af de tre deltoid hoveder.
4

Styrk dit hjerte-kar- udholdenhed . Hvis din krop kører kort på ilt midtvejs gennem dit rækken , vil den automatisk begynde at trække på de muskelgrupper, til over udføre. Efter det sker, vil du finde en øget belastning på den nedre ryg , øvre ryg og skuldre , som oftere end ikke føre til en øget risiko for skader . Husk, at disse kropsdele er uddannet til at udføre en bestemt opgave på en bestemt tempo , så du skal ikke tvinge dem ind i overskydende brug. Undersøg din hjerte-kar- træning rutine . Afvige fra normen, hvis du opdager, at din rutine er blevet alt for let at udføre. Forsøg på at køre en del af dit hjerte-kar rutine baglæns, eller tilføje bleacher kørsler til din rutine. Enhver lille ændring i din rutine har evnen til at gøre forskellen mellem at forebygge skader og lidelser fra én .
Hoteltilbud
[Sådan forhindres fælles Roning Skader: https://da.sportsfitness.win/Sport/vandsport/1003036980.html ]