Sådan forhindres fælles Roning Skader
1
perfektionere din teknik . Foretage roning lektioner fra en professionel instruktør. Din øvre og nedre ryg vil have mindre chance for personskade, hvis din formular er næsten fejlfri.
2
styrke træne de områder , der genererer mest kraft, når roning . Hvis du opdager, at du bruger din lavere oftest tilbage , indarbejde døde elevatorer og lænd udvidelser i ryggen rutine . Begge disse øvelser vil ikke kun styrke din nederste del af ryggen , men også centrale muskler såsom din maveregionen.
3 p Hvis du opdager, at din øvre ryg og skuldre bære den største hovedparten af din bevægelse , indarbejde en roning motion ind i din ryg rutine . En standard V -greb række, T- bar rækken eller bredt greb trække ned vil være tilstrækkeligt. Disse øvelser vil styrke smidighed og tykkelse i latissimus dorsi , midterste ryg regionen og trapezius musklen . Også tilføje en stabilitet motion som dumbbell militære tryk på en balance bold ind i din skulder rutine for en forbindelse muskel forbedring af de tre deltoid hoveder.
4
Styrk dit hjerte-kar- udholdenhed . Hvis din krop kører kort på ilt midtvejs gennem dit rækken , vil den automatisk begynde at trække på de muskelgrupper, til over udføre. Efter det sker, vil du finde en øget belastning på den nedre ryg , øvre ryg og skuldre , som oftere end ikke føre til en øget risiko for skader . Husk, at disse kropsdele er uddannet til at udføre en bestemt opgave på en bestemt tempo , så du skal ikke tvinge dem ind i overskydende brug. Undersøg din hjerte-kar- træning rutine . Afvige fra normen, hvis du opdager, at din rutine er blevet alt for let at udføre. Forsøg på at køre en del af dit hjerte-kar rutine baglæns, eller tilføje bleacher kørsler til din rutine. Enhver lille ændring i din rutine har evnen til at gøre forskellen mellem at forebygge skader og lidelser fra én .
Hoteltilbud
[Sådan forhindres fælles Roning Skader: https://da.sportsfitness.win/Sport/vandsport/1003036980.html ]