12 almindelige fodboldskader [og hvordan man behandler dem]

Når du vokser op med at spille fodbold, kommer du til at håndtere skader. Med den rette viden kan du komme hurtigere tilbage på banen. Heri almindelige fodboldskader serie, Jeg gennemgår mere detaljeret om hver almindelig fodboldskade, og hvordan man forebygger og behandler dem. Del dem gerne med venner, de vil sætte pris på dig for det. Hvis du bemærker en stjerne (*), så er det skader, jeg personligt oplevede at spille som ung, college (4 år) eller pro-spiller (7 år). Bemærk: Dette indlæg indeholder nogle affiliate links for din bekvemmelighed. Klik her for at læse min fulde oplysningspolitik.

Ankelforstuvning*

Jeg tror, ​​de fleste over 15 år har forstuvet deres ankel mindst én gang. Der er så mange dele af anklen til forstuvning og forskellige sværhedsgrader. Nogle gange kan din ankel ligne en melon, men ikke nødvendigvis ondt. Så andre gange svulmer det måske ikke op så slemt, men forårsager stadig meget smerte.

Jeg har haft to ankelskader, der varede over et år . Begge gange hjalp det at få det justeret fra kiropraktor . Hvis du har haft en ankelskade i mere end 5 måneder, og du er i gang med genoptræning, men smerterne varer stadig, så skal du måske få det justeret. Jeg kan huske, at jeg følte en lettelse inden for få dage eller uger.

Et af mine mest populære blogindlæg er dette 7 tips om forebyggelse af ankelskader og genoptræning for fodboldspillere.

Sådan behandles ankelforstuvning

Den bedste måde at behandle en ankelforstuvning på er IS , kompression og højde ! Så genoptræne det for hurtigere genopretning . Hvis du ikke begynder at styrke den, kan skaden vare i flere måneder.

4 måder at is på:

1. Isvand i en spand til 7-15 minutter .
2. Pose med is . Knust is er bedst, fordi det kan dannes omkring din ankel, lader mere af anklen få isen.
3. Hvis du ikke har en isspand eller ispose, selv en kold spand vand eller kold swimmingpool. Is 10-20 minutter .
4. Ismassage er stor, især hvis du har travlt, fordi alt hvad du behøver er 5 minutter af dette. Brug en lille papir eller skum kop . Papir er bedre, fordi det skræller lettere. Det du gør er at fylde koppen med vand og sætte den i fryseren. Når først er frosset, skræl toppen af ​​koppen. På denne måde kan du holde koppen, hvilket gør den nemmere at holde. Gnid iskoppen rundt om din ankel. HVIS du ikke har en kop, brug isterninger . Få en vaskeklud eller køkkenrulle til at holde det, så dine fingre bliver for kolde, men sørg for at is går direkte på det hud /ankel.

Patellar senebetændelse (Jumper's knæ)*

Patellar senebetændelse vil normalt være på knæet, der udfører det meste af plantningen, mens du sparker bolden. Så for eksempel, en højrebenet spiller vil normalt få dette på venstre knæ . Denne skade kan vare et par dage, uger eller endda måneder afhængigt af hvor meget du spiller i øjeblikket (spillefrekvens).

At strække quad'en ud og lave nogle simple balanceøvelser kan hjælpe med det samme. At hvile så meget du kan og genoptræning er to vigtige ting, du skal prøve at gøre. Sørg også for at få en god let opvarmning.

Hvordan man behandler patellar senebetændelse

Der er et par ting, du kan gøre for at hjælpe dit knæ med at komme sig helt. Stræk quad'en flere gange om dagen. Dette vil hjælpe med at lindre trækket i knæet. Skumrulle på quad- og IT-båndet. Prøv ikke at sidde i en stilling hvor dit knæ er bøjet i 30 minutter til 2 timer +. Et godt eksempel på dette ville være kører bag i en bil hvor din knæ er bøjet . Eller sidder ved et skrivebord med din knæ bøjet . Hvis du skal være i denne position, prøv at rette det så meget som muligt .

Styrk knæet ved at lave lette knæbøjninger. Stående, balance på dit skadede ben først. Bøj let i knæet og træk din quad sammen. Gør dette langsomt og kontrolleret 10 gange med begge ben, 3 sæt . To grunde til at gøre begge ben er en, det giver tid til restitution/hvile, og for det andet er det godt at holde begge ben konditionerede.

Anti-inflammatoriske fødevarer kan tages i betragtning. Hvorfor ikke! Det er sundt og hjælper med at reducere betændelse. Frisk ananas, appelsiner, tomater, olivenolie, valnødder, mandler, laks, blåbær. Voksne kan vælge at tage antiinflammatoriske midler.

Hjernerystelse i fodbold

Desværre er dette en af ​​de mest almindelige fodboldskader. Dette afsnit kan omfatte øjet, næse, &dental men den faktiske Hjernerystelse er de mest alvorlige. Måden du forhindrer dette på er at vide, hvordan du skal heade bolden og kende dine omgivelser, og hvornår du skal gå ind for en udfordring. De fleste hjernerystelser er ikke fra at heade bolden, men de opstår fra at gå op til udfordringen. Hoved til hoved, hovedet rammer jorden, piskesmæld eller endda få spark eller albue. Så du skal vide, hvordan du går op, hvornår man skal gå op og de forskellige dele af hovedet man skal bruge og hvornår man skal bruge disse dele.

Vide hvordan at heade bolden. Du skal vide, hvordan du placerer dine arme, så du kan beskytte dig selv mod andre spillere. Så ved de fleste ikke, at man kan bruge forskellige dele af hovedet. Brug aldrig templet på noget tidspunkt. Derefter afhængig af om du vipper bolden tilbage, til siden, eller hvis du er på vej tilbage, hvor den kom afhænger af hvor du bruger.

At vide hvornår at heade bolden. Du skal vide, hvornår du ikke skal gå op efter headers. Der er masser af hårde trænere, der vil have dig til at gå op for hver udfordring, men spørg dem, hvorfor professionelle trækker sig ud af visse udfordringer. Jeg vil fortælle dig hvorfor:Fordi de vil leve for at spille en anden dag.

Vær egoistisk, når det kommer til din hjerne

Du skal nogle gange være egoistisk, og når du ser en spiller gå op, og de ser dig ikke. Det er her, du skal bestemme, hvordan eller om du går op. Hvis du ved, at du ikke kan vinde udfordringen, så går du måske lige nok op til at beskytte dig selv og forhindre modstanderen i at få et godt hovedstød. Der er bare tidspunkter, hvor du skal beskytte dig selv og den anden spiller.

Vær ikke bange for at heade bolden bare på grund af den nye regelændring. Hvis du ikke kender til regelændringen, de lavede det, hvor børn under 11 år ikke må heade bolden. Mange undersøgelser viser, at når bolden heades ordentligt, det vil ikke forårsage hjernerystelse. Hjernerystelse sker på så mange forskellige måder fra at blive sparket, hoved til hoved, skulder til hoved, albue, hoved til jorden eller endda piskesmæld.

Træk lyske*

Av! Dette er en af ​​de mest almindelige fodboldskader for alle aldre. Årsagen er, at vi altid skal række ud efter en bold, løb, sparke. Alle disse bevægelser får lysken til at strække og trække. I college- og pro-årene skal du være forsigtig, fordi disse kan ende med at blive revet i stykker. Enhver spiller på dette niveau er enig i, at dette er en af ​​de almindelige fodboldskader.

Det bedste måde at behandle det på ved siden af hvile og afvænning er en is bad. En ispose gør virkelig ikke jobbet på det område. Denne del af vores krop forbliver så varm, at du virkelig har brug for at komme hele vejen i isvandet.

Jeg personligt skulle have denne operation på college, hvor jeg skulle flyve til Boston, Masse for at få proceduren udført. Efter denne smerte og genoptræning vidste jeg, at min rejse var at gå videre og prøve at spille professionel fodbold.

Du kan ikke gå igennem den type smerte og ikke prøve at spille så længe du kan. 🙂 Efter operationen kan jeg sige, at jeg ikke skadede min lyske igen; Jeg tror, ​​fordi de gjorde området så stærkt og stramt. Jeg passede også godt på mig selv efter det.

Severs sygdom hos unge atleter

Endnu en af ​​de mest almindelige fodboldskader er Severs sygdom. Dette er hælsmerter, der er almindeligt især for fodboldspillere i alderen 9-11 år. Bare i det sidste år har vi haft 2 drenge og 1 pige, der fik dette. Gudskelov varede det ikke længe. Severs varer normalt i et par uger eller måneder.

Hvis dette sker, se om du bare kan hvile det, men ved også, at det vil gå væk, så bliv ikke frustreret. Tilstanden viser sig som smerter i hælen og er forårsaget af gentagne belastninger på hælen og er almindelig hos ungdomsatleter.

Fortæl mig dine tanker på sociale medier eller send mig en besked! Læger og kirurger – indsend gerne dine egne tanker! Del gerne med en ven.

Hamstringstræk*

Advarsel:der kræves ikke meget beskrivelse! Du vil vide det, når det sker! Det er en skade på bagsiden af ​​benet, der normalt sker for ældre atleter i Spore, Basketball, Fodbold, Fodbold &Dans hvor spillerne skal gøre en masse Sprint eller hop . Der er 3 Hamstring muskler : 1) Semitendinosus 2) Semimembranosus 3) Biceps femoris . Tjek min næste artikel om Hamstring Pulls senere i serien for at lære mere!

Træk quadriceps (Quad)

En pulled quad sker normalt ved at skyde eller sparke langt. Dette kræver masser af styrke fra quad såvel som abdominale. Et godt eksempel på, hvorfor fodboldtrænere er det gode valg til styrke og kondition. De fleste tidligere spillere forstår, hvordan hver del af kroppen støtter den anden i alle bevægelser! Så hvis maven er svag, så skal quads gøre det meste af arbejdet. Til sidst vil en isoleret muskel blive træt og nedbrydes, resulterer i et træk.

Osgood-Schlatter er en af ​​de almindelige fodboldskader

Denne *hårde navn*-skade er en gentagen brugsskade i barndommen, der forårsager en smertefuld betændelsesklump under knæet. Det er mere en voksende smerte, at nogle spillere, især i alderen 9-18 år, skal forholde sig til. Nogle spillere helt ned til 6 og voksne helt ned til 40 år kan også opleve det.

Der er ikke meget du kan gøre ved Osgood, men tag nogle ibuprofen , D-vitamin , & Is når det blusser op . Denne tilstand er ikke alvorlig og normalt går væk inden for et par måneder.

Skinnebensbetændelse*

Spørg dig selv:er smerten placeret på skinnebenene? Hvis så, du kunne have skinnebensbetændelse. Skinnebensbetændelse er mikro-tårer der gør det svært at bøje tæerne op . Så det gør det ubehageligt at gå, løbe og jonglere med en bold. At fange bolden med indersiden af ​​foden er også smerte, fordi du skal løfte tæerne op. Det bedste du kan gøre er at hvile! Hvis du kan holde et par dage fri, burde det komme sig. Hvis ikke, og det hænger ved et par uger, skal du gå til lægen. Det er sandsynligvis noget værre, og du kan være ude en måned eller mere.

Kontusion (bank)*

En kontusion, HVER fodboldspiller udsættes for næsten hver uge. Dette er noget, vi er nødt til at håndtere, men det hjælper at vide, hvordan man behandler det. Virkelig, det er stød og blå mærker og de går væk. Men hvis du kan ICE så hjælper det. Nogle gange kan disse slag tage flere uger at komme sig. Af de almindelige fodboldskader skal dette være #1. Jeg tror, ​​vi alle får disse hver uge, bare at leve livet. Nogle kan være seriøse, så læs op på det ved at klikke på linket ovenfor.

Hvordan man behandler en kontusion

I stedet for en ispose vil du måske prøve ICE massage, som er en papirkop med vand frosset. Du skræller toppen af ​​papirkoppen, så du kan gnide isen på din skade. Dette er også fantastisk til knæ- og ankelskader og alt hvad du behøver er 5 minutter hvilket sparer tid.

Hudskader (jordbær)*

Endnu en af ​​de almindelige fodboldskader. Disse knap så søde skader kommer til at ske for alle (eller i det mindste havde det bedre! 🙂 LOL). Hvis du er 10+ og ikke får en Strawberry eller en glideforbrænding på knæet, så spiller du ikke hårdt nok efter min mening. Så da dette er så almindeligt, lad os vide, hvordan man behandler det.

Først, hvad er et jordbær? Dette er fra slide tackling som kan gnide huden af ​​spillerens sidehofte under shortsene. Det gør ondt! Jeg anbefaler at bruge glideshorts under fodboldshortsene. Sørg for, at de ikke vises, hvilket betyder, lad dem ikke være længere end dine fodboldshorts, fordi det ser dårligt ud.

Sådan behandler du hudskader

Det vigtigste er, når du er færdig med at spille, vask skaden med sæbe &vand . Behandl det for nat af med noget (masser) helbredende salve. Dæk med en stor bandage, men ikke et gazepudemateriale. Dette er fordi dette vil klæbe til huden natten over. Stol på mig, du ønsker ikke at skulle trække det af dit jordbær.

*** Historien om grov hudskade***

En gang (og kun én gang!) lagde jeg en slags gazepude med ikke nok salve, og det endte med at blive på mit ben i flere dage! Jeg var nødt til at skære stykker af mit ben hver nat, fordi jeg bare ikke kunne trække det af, især da det dybest set sad fast i min sårskorpe. Det ved jeg godt. 🙂 Det er derfor, du bør anskaffe dig slidershorts, så du ikke får så slem en forbrænding.

Hælspore*

Hælsporer opstår som smerter på bagsiden af ​​hælen og gør mest ondt om morgenen. Den bedste måde at behandle dette på er ved at strække læggen og akillessenen. Det er ikke en top 5 fodboldskade, men er noget, der er fælles for folk i alle aldre.

Da jeg var omkring 10 år gammel havde jeg dette. Det er sjovt, fordi min bedstemor havde det på samme tid som jeg. Udover at hjælpe mig med dette, her er 3 ting, min bedstemor lærte mig i sport.

Turf toe forklaret

Turf toe er hyperekstension af storetåen. Hvis du husker, Deion Sanders havde denne skade virkelig slem og skulle opereres *tror jeg*. Dette er en skade, der sker for hurtigere atleter som wide-receivere og banesprintere. Den måde, de begynder at løbe på, giver sig selv til skade. Dette sker, men det er ikke en af ​​de 10 mest almindelige fodboldskader.

Sådan behandler du græstå

For at forstå, hvordan det kunne føles, tag din pegefinger og træk den tilbage. Når du mærker det stræk i indersiden af ​​din hånd, du har nu mærket din krop fortælle dig, hvor det sker og hvordan.

Forestil dig at hyperforlænge din tå så voldsomt, at den trækker noget af knoglen af. Det kan tage 3 – 6 måneder eller mere at komme sig 100 %. Det gør ondt under din fodbold og siden af ​​vores fod (knystområdet). Selvom det kaldes græstå, det er ikke din egentlige tå, der gør ondt. For at hjælpe med at forhindre det, sørg for at strække akillessenen. Senen forbinder til bunden af ​​foden, som forbinder med det område, hvor du hyperekstenderer din fodbold - hvilket forårsager denne skade.

Hvorfor du ikke skal 'lege igennem' græstå

Jeg personligt havde dette 2 gange, og begge var dårlige. Imidlertid, Jeg behøvede ikke operation. En gang på college øvede jeg mig bare, og pludselig følte jeg, at jeg overstrakte min tå. Jeg blev ved med at spille, fordi jeg troede, det var en af ​​de smerter, der bare forsvinder inden for et par minutter eller dage. Det tog hele sommeren at blive bedre, og det var stadig ikke bedre til efterårets preseason.

Anden gang, Jeg spillede proff, og vi var i en turnering i Caribien. Vi spillede i CONCACAF klubmesterskab (Top 8 pro klubber i nord, Mellemamerika og Caribien) &banen vi spillede på var old school græstæppe, hvor der var drysset sand ovenpå.

Det samme som min første skade på græstå; det var ikke bare en pludselig smerte, at jeg vidste præcis, hvornår jeg gjorde ondt. Den dag i dag synes jeg, det er mærkeligt, at sådan en langvarig smerte ikke var en pludselig skade, hvor jeg vidste, hvordan det skete.

Årsager til græstå skyldes at spille på en dårlig overflade (ujævn eller glat) eller pludselig sprint.

[12 almindelige fodboldskader [og hvordan man behandler dem]: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003043309.html ]